ஒரு சிகரெட்டாக இது போன்ற ஒன்று இல்லை
முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் சொல்வது பிடிக்கும் என, சிகரெட்டுகள் பொதிகளில் பயணிக்கின்றன. ஒரு சிகரெட்டை புகைப்பதைத் தடுக்கும் பெரும்பாலான முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அங்கு தடுத்து நிறுத்த முடியாது, மேலும் முழுமையான புகைபிடிப்பதால்தான் புகைபிடிப்பார்கள் .
நீங்கள் முன் செல்ல மற்றும் ஒரு புகைப்பிடிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் புகைபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சுவை கிடைக்கும் போது நீங்கள் நிகோடின் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று குழந்தை இல்லை .
அது நிகோடின் அடிமையானவர்களுக்கு அந்த வழியில் வேலை செய்யாது. மிருகத்தை வளைத்து வைத்திருப்பதற்கான ஒரே வழி உங்கள் கணினியில் இருந்து நிகோடினை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் சிகரெட் நனைத்து புகைபிடித்தால்
நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டால் நனைத்து புகைபிடித்தால், நீங்கள் முழுமையாக மறுபடியும் மறுபடியும் புத்துயிர் பெற முடியும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் இன்னும் இதுவரை நீங்கள் இதுவரை செல்லவில்லை. மற்றொரு புகைப்பதை எடுக்க கடினமாக உத்திகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் சமூக ஆதரவுக்கு அடையுங்கள். நீங்கள் வெளியேறும் வரை விட்டுக்கொடுக்கும் வரை தோல்வி பனிப்பந்து உணர்வுகளை விட வேண்டாம்.
ஒரு சிகரெட்டை புகைக்க முன் 7 கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
நீங்கள் முற்றிலும் புகைத்தல் பற்றிய எண்ணங்களை குலுக்க முடியாது மற்றும் கவலை மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாவிட்டால், எல்லாவற்றையும் நிறுத்துங்கள். ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்துடன் உட்கார்ந்து கீழே உள்ள கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதில் சொல்லுங்கள். அல்லது, இந்த கேள்விகளுக்கு முன்கூட்டியே பதிலளிக்கவும், தேவைப்படும் போது அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்ய உங்களை அழைத்துச் செல்லவும்.
- நீங்கள் விலகும் நாள் வரை நினைத்துப் பாருங்கள், புகைப்பதைப் பற்றி எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
- நீங்கள் எத்தனை ஆண்டுகள் புகைப்பிடித்தீர்கள்? நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நிறுத்த வேண்டும்?
- புகைப்பிடிப்பிற்கு நீங்கள் திரும்பிவிட்டால் மீண்டும் வெளியேற வேண்டுமா? நீ ஏறிச் செல்லவில்லை என விரும்புகிறீர்களா?
- நீங்கள் எப்போது மீண்டும் வெளியேற வேண்டும்? இது வாரங்கள், மாதங்கள், ஆண்டுகள் அல்லது வியாதியால் தாக்கப்படுமா?
- புகைபிடிப்பது உங்களுக்கு என்ன நன்மை?
- புகைபிடிப்பதில் முதலீடு செய்துள்ள வேலை அனைத்தையும் விட்டுக்கொடுப்பதில் இப்போது புகைபிடிக்கிறதா?
- அடுத்த முறை எந்த நேரத்திலும் வெளியேற முடியுமா?
இந்த கேள்விகளில் நேர்மையான தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அவற்றின் பதில்கள் புகைப்பழக்கத்தை தூண்டும் போது நீங்கள் சமநிலையைத் தெரிந்து கொள்வீர்கள், நீங்கள் பணியாற்றிய எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறிந்து, உள்ளே நுழையுங்கள். புகைபிடிக்கும் காரணங்கள் பார்வைக்கு. நீங்கள் வெளியேறும்போது அவர்கள் இன்றைய தினத்தை விட குறைவாக உண்மை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், அவர்கள் குறைவாகவே உணரலாம்.
Addictive எண்ணங்கள் பவர் கொடுக்க வேண்டாம்
புகைபிடிப்பதை அநேக மக்கள் தடுக்கிறார்கள் என்றால், நிக்கோட்டின் பழக்கவழக்கத்திற்கும் தங்களைச் சார்ந்தவர்களுக்கும் இடையேயான உள்நாட்டுப் போரில், டயலொக் இடைவிடாமல் தோன்றும் புகைபிடிப்பதில் ஆரம்பத்தில். புகைப்பதை நீங்கள் சமாதானப்படுத்த முயற்சிக்கும் உங்கள் தலையில் குரல் தொடர்ந்து, எரிச்சலூட்டும் மற்றும் தீர்ந்துவிடுகிறது.
நிகோடின் திரும்பப் பெறும் கட்டம் தற்காலிகமானது . புகைபிடிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனைகளுக்கு நீங்கள் குறைவான கவனம் செலுத்துவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி செய்யலாம்?
உங்கள் கடைசி சிகரெட்டை வெளியேற்றினால் நீங்கள் அனுபவிக்கப் போகிற மனோபாவங்கள் மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாக இருக்கும் என்பதை முன்னர் உணர வேண்டும். நீங்கள் பீதியுடாதீர்கள், நீங்கள் சிகரெட் பிடிப்பதால், நீங்கள் தோல்வியடைகிறீர்கள் என நினைக்கிறேன். உட்புற உரையாடலைக் குணப்படுத்துவதற்கான அறிகுறியாக கருதுங்கள், ஏனென்றால் அதுதான் அதுதான்.
ஸ்மோக்கி எண்ணங்கள் இருந்து உங்களை திசைதிருப்பல்
புகைப்பிடிக்கும் தூண்டுதல்களை தூண்டும் எண்ணங்களை இழுக்கும் நேரம் குறைக்கப்படும்.
இதற்கிடையில், புகைப்பிடிக்கும் எண்ணங்கள் வரும்போது ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து உங்களைத் தூண்டுவதற்கு கருவியாக திசை திருப்ப பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஒரு கணம் அறிவிப்பில் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், இதனால் நீங்கள் புகைப்பிடிக்க விரும்பும் புகைப்பிடிக்கும் போது போராடியிருக்காது. ஒவ்வொரு பிரச்சனையுடனும் நீங்கள் சமாளித்து, உங்கள் மூளை சமாளிக்கும் புதிய வழிகளை பதிவுசெய்கிறது என்று செயலூக்கமாக இருங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்களை திருப்பிவிட எளிதாக இருக்கும், மேலும் அதிக நேரம் புகைபிடிக்கும் எண்ணங்கள் முற்றிலும் தங்கள் சக்தியை இழக்கும்.
சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட மோசமாக இருக்கும். இது போன்ற புகைபிடித்தல், வாழ்க்கை போன்றது. எளிய கவனச்சிதறல்கள் வேலை செய்யாத நாட்களில் நீங்கள் கஷ்டமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள், வேறுபட்ட பட்டியலை வெளியேற்றுங்கள் - உங்கள் நலன்களுக்காக விவரங்கள் வெகுமதி அளிக்கின்றன.
வெகுமதிகள் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
பலர், அவர்களுக்கு முக்கியமாக உள்ள மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு ஆதரவாக தங்கள் சொந்த வசதியை புறக்கணிக்கின்றனர். நீங்கள் முதலில் அவற்றை பட்டியலிட வேண்டும், இது வியக்கத்தக்கதாக இருக்கும் போது, உங்கள் சொந்த தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக புகையிலை வெளியேறும்போது.
உங்களைத் தாழ்த்துவதற்கான வழிகளை ஒன்றாக பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்த உருவங்களை உள்ளடக்குங்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் புத்துணர்வூட்டுவீர்கள். கருத்துக்கள் அடங்கும்:
- எடுத்து வெளியே கொண்டு விருந்து அல்லது இரவு உணவு (அல்லது குடும்ப சமையல்களில் வேறு யாரோ)
- நாய் இயற்கையில் ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி எடுத்து.
- ஒரு நீண்ட சூடான குளியலறையில் ஊற ஒரு மணிநேரம் கொடுங்கள்.
- அமைதியான அறையில் ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் அமைதியாய் இருங்கள்.
- உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிக்கான நீச்சல் மற்றும் நீந்திக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிக்கான தலைமை.
- ஒரு சக்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பும் பொழுதுபோக்காக வேலை செய்வதற்கு சிறிது நேரம் திட்டமிடுங்கள்.
உங்கள் உபசரிப்புகளை சுயநலம் மற்றும் குற்றமற்றதாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கடுமையான அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீட்க கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், மற்றும் ஒரு சிறிய நேர்மறை வலுவூட்டல் நீண்ட தூரம் செல்கிறது.
எல்லோரும் தோல்வியுற்றால், சிகரெட் பசி உங்களை சமாதானத்தை தரமாட்டாது, புறக்கணிக்காமல் உங்கள் மனதை போட்டுவிட்டு, வழக்கத்தை விட முன்னர் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நாளை ஒரு சிறந்த நாள் இருக்கும்.
ஆன்லைன் ஆதரவுக்கு அடையவும்
தேசிய புற்றுநோயின் நிறுவனத்தின் உடைவு அல்லது அவர்களின் நேரடி அரட்டைக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம் அல்லது உரையாடலாம். கருத்துக்களம் அல்லது குழு ஆதரவில் பங்கேற்க விரும்பும் நபராக இல்லாவிட்டாலும் கூட, புகைபிடிப்பதற்கான ஆதரவு மன்றம் மூலம் உலாவி, ஒரு உலாவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியேறும் அனைத்து நிலைகளிலும் உள்ள மக்களின் செயலில் உள்ள சமூகத்தில் சேரவும், அங்கு நீங்கள் படிக்கிறபடி உங்கள் உந்துதல் அதிகரிக்கப்படும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.
சிகரெட்டுகள் உங்களுக்கு மதிப்பு எதுவும் இல்லை
புகைப்பழக்கம் உங்களை மதிப்பில் எதுவுமே அளிக்காது என்பதுடன், புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உண்டாகிறது என்று காலியாகி விடுகிறது ... நீங்கள் புகைக்காத வரை . நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு அது முடிவடையும் போன்ற உணர முடியும், ஆனால் அது உண்மை இல்லை. இது பழைய கூட்டங்களை மறுபடியும் மறுபடியும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் அது எப்போதும் எடுக்கும். நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறை எடுக்கும்போதும், எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இருக்கவும். உங்கள் தகுதிக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான பாதையாக இருப்பதால், உங்கள் திட்டத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.