ADHD உடன் கல்லூரி மாணவர்களுக்கு 6 குறிப்புகள்

நீங்கள் கல்லூரியில் இருக்கும்போது எப்படி வெற்றி பெற முடியும்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆகஸ்ட் அல்லது செப்டம்பரில், ஆயிரக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான மாணவர்கள் உள்நாட்டில் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான வலைப்பின்னலின் வீட்டிலிருந்து சுதந்திரம் மற்றும் கல்லூரி வாழ்க்கையின் சுயாதீனத்திற்கு தள்ளப்படுகிறார்கள். கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியக்கூறுகள் அனைத்தையும் நிரப்பக்கூடிய ஒரு அற்புதமான நேரமாக இருக்க முடியும் என்றாலும், கவலையும் பற்றாக்குறையும் கொண்ட ஒரு நேரமாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக கவனத்தை-பற்றாக்குறை / அதிகப்படியான செயலிழப்பு (ADHD) இருந்தால்.

அதிக பொறுப்புகளை, குறைவான கட்டமைக்கப்பட்ட நேரத்தை, அதிக கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் புதிய சமூக சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் இருந்திருக்கக் கூடிய முந்தைய ஆதரவு அமைப்புகளில் பலவற்றைக் காணவில்லை.

வெற்றிகரமான மாணவர்களின் குணங்கள்

சாரா D. ரைட், ADHD பயிற்சியாளர் மற்றும் Fidget Focus- இன் ஆசிரியர்: உங்கள் சோகத்தை வெளிப்படுத்துதல்: ADD உடன் வாழும் உணர்ச்சிகரமான உத்திகள் , வெற்றிகரமான மாணவர்கள் வழக்கமாக தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் நான்கு முக்கிய குணங்கள் இருப்பதை விளக்குகிறது:

1. நடந்து கொண்டிருக்கும் போதும் கூட கடினமான (விடாமுயற்சி)
2. மகிழ்ச்சியைத் தாமதப்படுத்த மற்றும் பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறன்
3. நேரம் மேலாண்மை மற்றும் நிறுவன திறன்கள்
4. வேடிக்கையாகவும் வேலைக்காகவும் சரியான சமநிலையை நசுக்குவது

இந்த குறிப்பிட்ட திறமைகள், எனினும், ADHD ஒரு மாணவர் எளிதாக வர வேண்டாம். "மோசமான நிறைவேற்று செயல்பாடு (நிறுவன பிரச்சினைகள், பதட்டம் மற்றும் நேரம் மேலாண்மை சிக்கல்கள்) உண்மையில் ADHD இன் அடையாளம் ஆகும்" என்று ரைட் குறிப்பிடுகிறார்.

"ADHD உடனான மாணவர்கள் இந்த திறமைகளை சார்ந்து இருக்க முடியாது, ஏனெனில் இது அவர்கள் மிகவும் பலவீனமாக உள்ள திறமைகளாகும்."

எப்படி ADHD மாணவர்கள் பாதிப்பு

குறைவான செயல் செயல்திறன், சீர்குலைத்தல், முன்னுரிமை செய்தல், தொடங்குதல் மற்றும் பணியை முடித்தல், வீட்டுப்பாடம் மறத்தல், சிக்கல்களை நினைவுபடுத்துவது, கட்டுரைகள் மற்றும் அறிக்கைகள் எழுதுதல், சிக்கலான கணிதப் பிரச்சினைகள், நீண்ட கால திட்டங்களை நிறைவு செய்தல், எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல், மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் நிர்வகித்தல்.

நல்ல செய்தி இந்த செயல்பாட்டு செயல்பாடு மேம்படுத்தலாம் என்று ஆகிறது. ADHD உடனான பெரும்பாலான கல்லூரி மாணவர்களுக்கு, என்ன செய்வதென்று தெரியாமல் இருப்பது பிரச்சனை அல்ல, அது முடிந்துவிட்டது. திட்டங்களைத் தவிர்த்தல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் திட்டத்தின் இலக்கு ஆகியவை அனைத்தும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை நிறைவேற்றுவதில் இருந்து உங்களை விரைவில் தடுக்கக்கூடிய சவாலாக இருக்கலாம்.

கல்லூரியில் வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, பாதையில் தங்குவதற்கு உதவக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் ADHD உடன் ஒரு கல்லூரி மாணவராக இருந்தால், ரைட் வழங்கிய இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு:

1. நேரத்தைத் தொடங்குங்கள்

காலையில் தாமதமாக பங்களிக்க மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன: தாமதமாக எழுந்து, sidetracked, மற்றும் ஒழுங்கற்ற.

படுக்கை வெளியே வந்தால் ஒரு பிரச்சனை:

• வரிசைக்கு இரண்டு அலாரங்களை அமைக்கவும்
• அதை அணைக்க படுக்கையில் இருந்து வெளியே வர வேண்டும், அதனால் அறையில் உங்கள் எச்சரிக்கை வைக்கவும்
• உங்கள் அறையைத் தொந்தரவு செய்வதாக உங்களுக்குத் தெரிந்த இரண்டாவது அலாரத்தை வைத்து, நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரவில்லை என்றால் அது விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது.
• முன்னதாகவே செல்ல எச்சரிக்கை அமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் காலை நேரத்தில் போக்கிரி இருக்க முடியும்

Sidetracked பெறுவது ஒரு சிக்கல்:

• சில விஷயங்கள் உங்களைத் தடுக்க முனைகின்றன என்றால், உங்கள் மின்னஞ்சலை சரிபார்த்து அல்லது செய்தி படித்துப் பார்க்கும்போது, ​​அந்த செயல்பாடு பின்னர் நாள்வரை காத்திருக்க வேண்டிய ஒரு விதி ஒன்றை உருவாக்குங்கள்.

• எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்க வேண்டும், சாப்பிடலாம், ஒழுங்கமைக்கலாம், பின்னர் எச்சரிக்கைகள் அல்லது பிற நினைவூட்டல்களை அமைக்க வேண்டும், அந்த பணியை நிறைவு செய்ய வேண்டும்.

  கால அட்டவணையில் தங்குவதற்கான மூன்று வழிகள்:

1. இந்த முனையில் சில சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே வேலை செய்யும் போதும், சிலர் ஒரு நேரமாக ஒரு பிரபலமான மியூசிக் கலவை பயன்படுத்தலாம் என்று கண்டறிவார்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு பாடல் 3 முதல் 4 நிமிடங்களும், உங்களுக்கு 30 நிமிடங்களும் இருக்கும் இசைக் கலவை இருந்தால், அட்டவணை இதைப் போல இருக்கும்: 1 முதல் 3 வரை கழுவும் மற்றும் இசைக்குச் செல்லுங்கள், 4 முதல் 6 பாடல்களை சாப்பிடலாம் பாடல் 7 இல் உங்கள் பாடல்கள் ஒன்று சேர்ந்து, 8 வது பாடலுடன் கதவைத் திறந்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் அதே கலவை பயன்படுத்தினால், இது சிறந்தது.

1. உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நிரலாக்கக்கூடிய நினைவூட்டல் கடிகாரத்தை வாங்கலாம், இதனால் உங்கள் அலாரங்கள் எப்போதும் அருகில் இருக்கும்.
2. உங்கள் அறையில் ஒரு பெரிய சுவர் கடிகாரத்தை வைத்து, அதை நீங்கள் எளிதாக பார்க்க முடியும். உங்கள் அறையில் ஒரு பொதுவான அறையுடனும், குளியலறை அறைகளுடனும் இருந்தால், அந்த இடைவெளிகளில் சுவர் கடிகாரங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒழுங்குபடுத்தப்படாவிட்டால் பிரச்சினை:

• உங்கள் வெளியேறும் கதவை ஒரு "வெளியீட்டு பேட்" உருவாக்கவும். இரவு நேரத்திற்கு முன் (உங்கள் பையுடனும், விசைகளும் போன்றவை) உங்களுக்குத் தேவைப்படும் அனைத்தையும் சேகரித்து அவற்றை வெளியீட்டு அட்டையில் வைக்கவும்.
• காலையில் நீங்கள் அந்த நாளை நினைவில் வைத்திருப்பதுடன் உங்கள் மூளையை "மறுபிரசுரம்" செய்து கொள்ளலாம். நீங்கள் கதவை அவுட் ரன் என எல்லாம் அடைய நீங்கள் தயாராக இருக்கும்.

2. உங்கள் வேண்டுகோளுடன் வேலைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்

இது எதிர்மறையானதாக இருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் தள்ளிப்போகும் ஆர்வத்தை உணர்ந்தால், உணர்வுடன் போங்கள். ரைட் நீங்கள் சில நேரங்களில் ADHD வேண்டும் போது மட்டுமே ஏதாவது செய்யப்படுகிறது என்று தான் அது காரணமாக தான் தான் விளக்குகிறது. அந்த நேரத்தில் எதுவும் அதிக முன்னுரிமை இல்லை, நீங்கள் இப்போது அதை செய்ய வேண்டாம் என்றால் அவசர மற்றும் விளைவுகள் அதிகரிக்கும். அந்த குணங்கள் இறுதியில் பணி செய்ய இயலாது என்ன. எனவே, அந்த வேலை. தள்ளிப்போகத் திட்டமிடுங்கள், ஆனால் டெக் அதை அடுக்கி வைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காகிதத்தை எழுத வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே வாசிப்பு அல்லது ஆராய்ச்சியை முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் என்ன எழுத வேண்டுமென்ற சில யோசனையையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எத்தனை மணிநேரத்தை நீங்கள் எழுத வேண்டும், அந்த நேரத்தை உங்கள் அட்டவணையில் தடுக்க வேண்டும், பின்னர், பார்வைக் காலக்கோடு, உட்கார்ந்து அதை செய்யுங்கள்.

3. ஸ்மார்ட்டர் இல்லை கடினமாக ஆய்வு

முரண்பாடு மற்றும் வேலை நினைவகம் ADHD பெரும்பாலான மக்கள் இரு பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆராய்ச்சி பல பண்பாட்டு கற்றல் மக்கள் கற்று மற்றும் நினைவில் உதவும் என்று காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் தலையில் தகவல் கட்டாயப்படுத்த கடினமாக முயற்சி விட, படைப்பு கிடைக்கும். ரைட் நீங்கள் படித்து என்ன படிக்க மற்றும் நினைவில் படைப்பு வழிகளில் இந்த உதாரணங்கள் கொடுக்கிறது:

• நீங்கள் படிக்கும்போதே, வெவ்வேறு வண்ணங்களுடன் உரையை சிறப்பித்துக் காட்டவும்
• குறிப்புகளை உருவாக்கவும் அவற்றைப் பதியவும்
• ஐபோன்கள் அல்லது பிற பதிப்பகங்களுடன் ஆடியோ குறிப்புகள் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் வளாகத்தில் நடக்கையில் அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
• ஞாபகப்படுத்துவதற்கு வேடிக்கையான வழிகளை உருவாக்க நினைவுக்குறியீடுகள் பயன்படுத்தவும்
• நீங்கள் படிக்கும்போது எழுந்திருங்கள்
• வெளிப்படையான (சலிப்பு இல்லை) குரலைப் பயன்படுத்தி உரையாடலைப் படியுங்கள்
• நீங்கள் முடிந்தால், புத்தகத்தின் ஆடியோ பதிப்பைப் பெற்றுக் கொள்ளவும், நீங்கள் குறிப்புகளையும் எடுத்துக் கொள்ளும்போதோ அதைக் கேட்டுக் கொள்ளவும் (ஒரு ஓடுபொறி இங்கு உதவலாம்)
• ஒரு படிப்பு நண்பரைப் பெறுங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் எல்லாம் வேலை இல்லை, ஆனால் அதை கலக்க முயற்சி செய்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். ரைட், ஒவ்வொரு ஆண்டும் இரண்டு மணிநேர இடைவெளியில் இடைவெளி எடுத்து, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது, புத்திசாலித்தனமாக படிப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். இரு வழிகளில் கற்றுக்கொள்வதில் தாக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன. முதலாவதாக, தூக்கமின்மை குறுகியகால நினைவகத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நீங்கள் படிக்கும்போது அதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, நீண்ட கால நினைவுகளை குறுகிய கால நினைவுகளை நகர்த்த தூக்கம் தேவை, இது என்னவென்றால் நீங்கள் சோதனைக்கு நேரம் எடுக்கும் நேரத்தில் நம்பியிருக்கும். எனவே, உங்கள் படிப்பு நேரத்தை மிக அதிகமாக பெற விரும்பினால், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

4. உங்கள் ஆய்வு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

ADHD பல மாணவர்கள் மிகவும் புத்திசாலி. அவர்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் ஒரு தேர்ச்சி தரத்தை இழுக்கலாம், அல்லது சோதனையிடும் முன் இரவுநேரத்தைத் திருப்பிக் கொள்ளலாம். கல்லூரிகளில் உத்திகள் வேலை செய்யாது . ரைட் கல்லூரியில் கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி நிச்சயமாக கடன் ஒவ்வொரு அலகு ஒரு வாரத்திற்கு 2-2.5 மணி நேர நேரம் உள்ளது என்கிறார். "அடிப்படையில், நீங்கள் வகுப்பு மற்றும் வர்க்க வேலைகளில் ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் 40 மணி நேரம் செலவழிக்க ஒரு வேலை மற்றும் திட்டத்தை யோசிக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பல மாணவர்களுக்கான வேலை என்னவென்றால் உண்மையில் கல்லூரிக்கு ஒரு வேலை என்று: 9 மணி நேரம் ஒரு நாள், ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு வாரம், நீங்கள் பள்ளியில் வேலை செய்கிறீர்கள், அதாவது வகுப்புகளில் இல்லாத நேரத்தில் நீங்கள் எங்காவது படிக்கிறீர்கள் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு விரைவான கடி கடிக்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் மாலை மற்றும் வார இறுதிகளை அடைய வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டாக செலவழிக்கும் அந்த ஆய்வு நேரங்களை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையில் எங்காவது மணிநேரத்தை நீக்கிவிட்டு, பள்ளி உங்கள் வேலையை நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை, நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். "

5. உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்: மதிப்பீடு மற்றும் முன்னுரிமை

இது விசித்திரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் திட்டமிட நேரத்தை திட்டமிட்டு திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் செயல்திறனை விட எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள். ரைட் திங்கள் காலையில் வார இறுதியில் ஒரு உயர் மட்ட திட்டத்தை செய்து வருகிறார், வெள்ளிக்கிழமை வார இறுதியில் தெரிவித்தார். அந்த நாளைய தினம் உங்கள் உணவை தினசரி மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்-அத்தியாவசிய விவரங்களைச் சேர்ப்பது-அந்த நாள் உங்கள் வழியில் வருகிறதென்று உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றிற்கும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யும்போது, ​​முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை முன்னுரிமை செய்யலாம்.

6. உங்கள் திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன

ADHD உடன், இது எப்போதும் கடினமான பகுதியாகும். வெகுமதிகளை நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, "நான் இரண்டு மணிநேரம் படித்துவிட்டு காபி இல்லத்திற்குச் செல்வேன்" என்று நீங்களே சொல்லலாம். உங்கள் பெற்றோருடன் நல்ல மதிப்பெண்களை நீங்கள் வெகுமதிகளை பேசலாம். நீங்கள் போட்டி என்றால், அதை பயன்படுத்தவும். உங்கள் வகுப்பில் வேறு சில மாணவர்களைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதைவிட சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புவீர்கள். சமூக அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் பதிலளிக்கிறீர்கள் எனில், வகுப்புத் தோழர்களுடன் சேர்ந்து படிப்பதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள், எனவே நீங்கள் அவர்களை விட்டுவிட மாட்டீர்கள் . அதே காரணத்திற்காக வகுப்பினருடன் நியமனங்கள் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பயிற்சி தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட ஆய்வு நேரம் தேவைப்படலாம். இந்த குறிப்புகள் விளக்குவதால், உங்களுடைய திட்டத்துடன் ஒத்துப்போக உதவும் அனைத்து வழிகளும் உள்ளன. உங்கள் திட்டத்திற்கு ஒத்துழைக்க ஒரு பயிற்சியாளர் கைக்குள் வரலாம்.

கல்லூரியில் ADHD பயிற்ச்சி

ஆய்வாளர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள் இருவரும் வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன, ADHD பயிற்சி மாணவர்கள் ஒரு திட்டத்தை கற்றுக்கொள்வதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்க முடியும், முன்னுரிமை அளிக்கவும், தொடர்ந்து பின்பற்றவும் (திட்டத்தை பின்பற்றவும்). பயிற்சி அதிக சுயநிர்ணயத்தையும் திசையையும் வளர்க்க உதவுகிறது. இது மூச்சுத்திணறல் மற்றும் கவலை பல ADHD மாணவர்கள் உணர்கிறது மற்றும் சுய நம்பிக்கை மற்றும் சுய தகுதி அதிகரிக்கிறது.

ADHD பயிற்சியைப் பற்றி மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது என்னவென்றால், பயிற்சிக்காக செயல்படுவதன் மூலம், மாணவர்கள் தங்களை எவ்வாறு பயிற்சியாளர்களாகக் கற்பிக்கிறார்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். "அவர்கள் தன்னிறைவு மற்றும் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, செயல்பாட்டில் தங்கள் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிக்கவும் செய்கிறார்கள். "உங்கள் நிர்வாக செயல்திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள முடியுமானால், உங்கள் சொந்த இடங்களில் நீங்கள் இன்னும் வெற்றிகரமாக முடியும்," ரைட் விளக்குகிறார். இந்த ADHD பயிற்சி ஒரு தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை கொண்டு வருகிறது வலிமை.

மற்றொரு போனஸ், ஏனெனில் பல பயிற்சியாளர்கள் தொலைபேசியில் வேலை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் பயிற்சியாளரை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ADHD உடன் கூடிய மாணவர்கள் விரைவாக உணர்ந்துகொள்ளாமல் விரைவாக பின்னால் விழுவது வியப்புக்குரியது. வெற்றியை உறுதி செய்வதில் ஆரம்பத்தில் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் மூலோபாயங்களை பெறுவது மிகவும் துல்லியமானது அல்லது துல்லியமான வகுப்புகளைத் தோண்டி எடுக்க முயற்சி செய்வதைவிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கல்லூரி வாழ்க்கைக்கு மகிழ்ச்சியான, வெற்றிகரமான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு மாற்றத்திற்கு உதவும் வகையில் ஒரு ADHD பயிற்சியாளருடன் தொடங்குங்கள்.

> மூல:

> Zeigler Dendy CA. ADHD நிர்வாக செயல்பாடு மற்றும் பள்ளி வெற்றி. ADD வள மையம். 2011 புதுப்பிக்கப்பட்டது.