சில நேரங்களில் ஒரு நாள் மன அழுத்தம் அல்லது அதிகமானதாக இருக்கும் போது, ஓய்வெடுத்தல் என்பது ஒரு நேர்மறையான மறுபரிசீலனை . நேர்மறையான reframe உத்திகள் மன அழுத்தம் வெளியே அழுத்தத்தை எடுத்து- நாம் reframe போது, நாம் சம்பந்தப்பட்ட "அச்சுறுத்தல்கள்" விட சாத்தியக்கூறுகள் உயர்த்தி ஒரு புதிய வழியில் அதே சூழ்நிலையில் பாருங்கள். எங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் சவால்கள், நம்முடைய மகிழ்ச்சிக்கான அச்சுறுத்தல்களைக் காட்டிலும், வாய்ப்புகளை மட்டுமல்ல, நம்மை சிக்கலில் சிக்கவைக்க உதவுகிறது.
நேர்மறையான மறுபிரவேசங்களுடன் எங்கள் முன்னோக்குகளை விரிவுபடுத்தினால், அதிக வாய்ப்புகளை காண முடியும். மிக முக்கியமாக, உடனடியாக குறைந்த அழுத்தத்தை உணரலாம். மீள்பார்வை மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண பற்றி மேலும் வாசிக்க, கீழே பின்வரும் நேர்மறை reframe உத்திகளை முயற்சி. உங்கள் அடுத்த மோசமான நாளே புதிய சாத்தியக்கூறுகளின் ஒரு நாளில் மாற்ற முடியும்.
- நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை ஆராயுங்கள். ஏமாற்றம் மற்றும் உதவியின் உணர்ச்சிகளைப் பற்றித் தெரியாமல், புதிய சூழ்நிலைகளில் உங்கள் சூழ்நிலையைப் பாருங்கள். உங்கள் சூழ்நிலையின் என்ன அம்சங்கள் உங்களை மிகவும் வலியுறுத்துகின்றன? உங்களுக்கு என்ன தேவை? கட்டுப்பாட்டு இல்லாதது எங்கு இருக்கிறது? உங்களுடைய சூழ்நிலையின் சில பகுதிகள், ஏற்கனவே நீங்கள் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ள விரும்புவீர்கள் என்றால், தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் என்ன மாற்ற முடியும் பாருங்கள். இந்த முதல் படி வெளிப்படையாக தோன்றலாம், ஆனால் அது எப்போதும் செய்யவில்லை. நீங்கள் மறுபெயரிடும்போது, உங்கள் முன்னோக்கு விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தேடும் போது, உங்களுக்கு சாத்தியமான பல சாத்தியக்கூறுகளுக்கு மூளையை, நீங்கள் உடனடியாகத் தீர்ப்பதிலோ அல்லது அவற்றைச் செய்யவோ முடியாது. ' இதை மாற்ற நான் விரும்புகிறேன் ,' அல்லது ' இதை மாற்றலாமா?' என்று சிந்திக்காமல், 'இதை எப்படி மாற்ற வேண்டும்?' நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மாற்றிக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் சூழ்நிலையின் நேர்மறையான மறுபிரவேசத்தில், நீங்கள் முன்னர் அறிந்திருக்காத சாத்தியக்கூறுகளைக் காணலாம். (மேலும், சிறிய மாற்றங்களை செய்வதில் இந்த வாசகர் பதில் கட்டுரை பார்க்கவும்.)
- நன்மைகள் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் இருந்தால் உண்மையிலேயே மாற்ற முடியாது, அல்லது நீங்கள் மாற்ற முடியாத அம்சங்களை மாற்றினால், உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலையில் நலன்களைக் கண்டறிந்து அதைப் பற்றி நீங்கள் உணருகிற விதத்தை மாற்றலாம். இடிபாடுகளுக்கு மத்தியில் என்ன வாய்ப்புகள் காணப்படுகின்றன? இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன பலம் பெறலாம்? நீங்கள் நன்மைகள் தேடுகிறீர்கள் போது, அதை நீங்கள் எதிர்மறை மீது பளபளப்பான அர்த்தம் இல்லை; நீங்கள் வெறுமனே பாஸிட்டிவ்ஸை கவனிக்கிறீர்கள், மேலும் அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். (ஒரு நெருக்கடியின் நன்மையைக் கண்டறிதல் அல்லது உங்களுடைய சொந்தப் பகிர்வைப் பெறுவதற்கான உதாரணங்களுக்கு, வாசகரின் ஆசீர்வாதங்களைப் பற்றிய இந்த வாசகர் மறுமொழியைக் காண்க.)
- நகைச்சுவை கண்டுபிடிக்க. எப்போதாவது நீங்கள் திரும்பி பார்க்கிறீர்கள் என்று சிரிக்கிறாயா? ஏன் இன்று ஒரு நாள் இருக்கக்கூடாது , இப்போது சிரிக்கலாமா? நகைச்சுவைக்காக நீங்கள் குறிப்பிடும் போது, உங்கள் சூழ்நிலையின் அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் அபத்தமானது. நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையான ஒரு சூழ்நிலையில் மிகவும் மன அழுத்தம் அம்சங்களை திரும்ப, மற்றும் நீங்கள் அந்த நெருக்கமான (அல்லது உங்கள் பேஸ்புக் உங்கள் 600 நெருங்கிய நண்பர்கள்) நகைச்சுவை அந்த பிட்கள் பகிர்ந்து மற்றும் பகிரப்பட்ட சிரிப்பு வடிவில் ஆதரவு பெற முடியும். நகைச்சுவை ஒரு இறுக்கமான சூழ்நிலையில் கண்டுபிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிக, மற்றும் சிரிப்பு நன்மைகள் நீங்கள் ஒரு நல்ல சிரிப்பு உங்கள் வழியில் reframe.
குறிப்புகள்:
- நம்பிக்கையாளர்கள் மற்றும் நம்பிக்கையற்றவர்கள் இடையே உள்ள வேறுபாடுகள், மற்றும் நம்பிக்கை நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய. இந்த ஆற்றலுக்கான வினாடி வினா மூலம் உங்கள் தற்போதைய நிலை (நம்பிக்கைக்குரிய வணக்கத்தை எதிர்ப்பவர்) சோதிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் இருக்கும்போதே ஒரு நன்னம்பிக்கையுடன் மேலும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் பராமரிப்பது உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றியமைப்பதற்கும் நேர்மறையான மறுபிரவேசத்திற்காக உங்கள் சாமர்த்தியத்தை புண்படுத்துவதற்கும் இயற்கையாகவே செயல்படுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது மிகவும் எளிது, எனவே, இன்றிரவு தொடங்குவதை நான் உற்சாகப்படுத்துகிறேன்.