மன அழுத்தம் நிவாரணம் கோபம் மேலாண்மை

இது சில நேரங்களில் கோபம் பெற இயற்கை தான், அவ்வாறு செய்வது உண்மையில் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். கோபம் சில முக்கியமான செயல்பாடுகளை உதவுகிறது, குறிப்பாக விஷயங்களை நம் வாழ்வில் மாற்ற வேண்டும் போது நடவடிக்கை நம்மை நகரும் என்று. எனவே, கோபத்தை அனுபவிப்பதில்லை என்ற இலக்கை அடையலாம், அடைய முடியாவிட்டாலும் கூட விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது. கோபத்தின் முழுமையான குறைபாடுகளுக்காக முயற்சி செய்கிறவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை 'திணிப்பது', 'இடைவெளி' காலங்களில் 'வீசுதல்' மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் தங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தியிருப்பதை விடவும் தங்களை இன்னும் அதிகமான பிரச்சனைகளுக்கு உள்ளாக்குகிறார்கள்.

கோபம் நிர்வாகத்தின் நோக்கம் இரட்டிப்பாகும்: தேவையற்ற கோபத்தை அகற்றுவது, ஆரோக்கியமான வழிகளில் தேவையான கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது.

பின்வரும் கோபம் மேலாண்மை குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் கோபம் மேலாண்மை இரட்டை இலக்குகளை உங்களுக்கு உதவ முடியும், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான உறவுகள் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் அனுபவிக்க உதவும்.

உங்கள் நம்பிக்கைகளை ஆராயுங்கள்

இந்த ஒரு தந்திரமான இருக்க முடியும், ஆனால் அது உங்கள் உணர்வுகளை சில முதல் இடத்தில் கோபமாக மாறும் இருந்து தடுக்க ஒரு வழி - தேவையற்ற கோபத்தை அகற்ற ஒரு வழி. நீங்கள் கோபமடைந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி (சில நிபுணர்கள் கூட எப்போதும் சொல்வதைப் போன்றே) உணர்ச்சியைக் கண்டறிந்து, என்ன நடந்தது என்று தவறாக நினைத்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்களின் அலட்சியம் அல்லது கவனிப்பு இல்லாததால், உன்னுடைய கோபத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ள சரியான எண்ணங்களைப் பிடுங்கிக் கொள்வது உங்களை கோபத்திலிருந்து வெளியேற்ற உதவுகிறது அல்லது உன்னுடைய கோபத்தைத் தூண்டுவது எதுவாக இருந்தாலும் அது கோபத்தின் மறுமொழியை உண்டாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உணரலாம்.

உங்கள் 'கோபம் தூண்டுதல்களில் சிலவற்றை அகற்றவும்'

நீங்கள் எந்த வகையான விஷயங்களைக் கோபப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த தூண்டுதல்களில் சிலவற்றை குறைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அவசரத்தில் இருக்கிறீர்கள் போது நீங்கள் கார் கோபமாக கிடைத்தால் மெதுவாக போக்குவரத்து தாமதமாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க என்றால், நீங்கள் போக்குவரத்து இடமளிக்க சில கூடுதல் நிமிடங்கள் கண்டுபிடிக்க உங்கள் அட்டவணை மறுசீரமைப்பு வேலை செய்யலாம்.

நீங்கள் உங்கள் உடலிலிருந்தே இசையை இசைக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களை உங்கள் உடலமைப்பை அமைதிப்படுத்தலாம். உங்களுடைய கோபத்தை தொடர்ந்து தூண்டக்கூடிய ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த நபருடன் உங்கள் கோபத்தின் பின்னால் உள்ள நம்பிக்கையைப் பார்க்க அல்லது உங்கள் தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கோபம் என்பது என்னவென்றால், ஒரு கோபமான பதிலைப் பற்றி என்ன தோன்றுகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து அவர்களை வெட்டலாம், ஏன் கோபம் நிர்வாகத்தின் நலனுக்காக அவ்வாறு செய்யக்கூடாது?

பயனுள்ள தொடர்பு திறன்களை உருவாக்குங்கள்

எங்கள் கோபத்தின் பெரும்பகுதி மற்ற மக்களை நோக்கித் திருப்பி விடுகிறது. பயனுள்ள தொடர்பு திறன்கள் மற்றும் மோதல் தீர்மானம் தொழில்நுட்பங்கள் இரண்டு வழிகளில் உதவ முடியும்: நம் உறவுகளில் வெறுப்பு மற்றும் கோபம் உணர வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதால், மற்றவர்களுக்கு நமது எல்லைகளைத் தொடர்புகொள்ள எங்களுக்கு உதவ முடியும், மற்றவர்கள் மீது கோபத்தை தூண்டும்.

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல் அழுத்தம் மற்றும் சிரமம் நிறைய இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் கோபத்திற்கு அதிகமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, தூக்கமில்லாத மக்கள் அடிக்கடி க்ராங்கி செய்கிறார்கள்; அதே பசி மக்களுக்கு உள்ளது. நீங்கள் நல்ல தூக்கத்தை பெற வேலையிலிருந்து வெளிநடப்பு செய்தால், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடலாம், பொழுதுபோக்கிற்காகவும் படைப்பாற்றலுடனும் உறவுகளுடனும் நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் கோபம் பிரச்னை.

சில அழுத்த நிவாரணிகளை வைத்துக்கொள்

நீங்கள் ஒரு நாள் தவறு செய்துவிட்டால், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முறை கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வழக்கமாக சில புள்ளியில் (அடையாளப்பூர்வமாக அல்லது மொழியில்) கூறி முடிக்க வேண்டும். மேலும் மன அழுத்தம் உங்களை மேலும் கோபத்தை ஏற்படுத்தும். ஆகையால், புயல் அமைதியாக இருப்பதற்கு மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்களை வைத்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் கோபத்தை மென்மையாக அல்லது நீக்குவதற்கு உதவும். குறிப்பாக சில நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? மூச்சு பயிற்சிகள் எனக்கு பிடித்த உத்திகளில் ஒன்றாகும்; ஒரு சில ஆழமான மூச்சுகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதோடு ஏறக்குறைய எந்த சூழ்நிலையிலும் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க முடியும். முற்போக்கான தசை தளர்வு கூட சில வேகமான நன்மைகளை வழங்கலாம், குறிப்பாக வழக்கமாக நடைமுறையில்.

புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கும் கோபம் நிர்வாகத்திற்கும் மிகப்பெரியதாக இருக்கும்.

தொடர்ந்து நடைமுறைகளை பொறுத்தவரை, தியானம் சில நீடித்த நன்மைகள் வழங்க முடியும்; நீங்கள் அதை பயிற்சி போது நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் குறைவாக எதிர்வினை இருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இதே போன்ற பயன்களைக் கொண்டுள்ளது.

உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஆதரவு கிடைக்கும்

கோபத்தை மக்கள் தள்ளும் போது, ​​அது உதவிக்காகவும் கூச்சலிட முடியும். நீங்கள் விரும்புவதை விட நீங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுகிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்களிடம் உங்களுக்கு அதிக உதவி மற்றும் ஆதரவு தேவை. உதாரணமாக, ஒரு குழப்பமான வீடு விளிம்பில் இருந்தால், சுத்தம் செய்வதற்கான உதவியை உங்களால் சிறப்பான கோபத்தை மேலாண்மை நுட்பமாக பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் 'சிறிய விஷயங்கள்' மீது கோபமாக இருப்பதைக் கண்டால், ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் பிஸியாகவும் அதிகமாகவும் இருப்பீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறை அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். சுமக்க முடியாத சில சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ள உதவுமாறு மற்றவர்களைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

இறுதியாக, உங்கள் கோபம் மேலாண்மை முயற்சிகள் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் திறனற்றதாக இல்லை என நினைத்தால், உங்கள் கோபத்தில் ஒரு ஆழமான தோற்றத்தை எடுப்பதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது ஆரோக்கியமான வழிகளில் வெளிப்படுத்தவும்.

கோபத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளால், கோபம் நிர்வாகத்தை முன்னுரிமை செய்வது முக்கியம், நீங்கள் விரும்பியதைக் காட்டிலும் அடிக்கடி கோபப்படுவீர்கள். ஒரு சிறிய வேலை மூலம், உங்களுக்காக (உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக ஒரு அச்சுறுத்தலாக) பதிலாக உங்களைக் காட்டிலும் கோபத்தை உண்டாக்கலாம் (ஒரு மாற்றத்திற்கான உந்துதலாக).