மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான தனிப்பட்ட கட்டுப்பாடு

1 - அறிமுகம்: மன அழுத்தம் நிவாரண மற்றும் ஆளுமை காரணிகள்

இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான மன அழுத்தம் நிகழ்வுகளின் உணர்வுகள் மற்றும் நாம் அனுபவிக்கும் செயல்களை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது ஆகியவற்றிற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நன்கு ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. அதாவது, இரண்டு பேர் சரியான சூழ்நிலைகளை அனுபவித்து அனுபவித்து மகிழலாம், மற்றவர்கள் உற்சாகம் அடைந்து, உற்சாகமடைந்து, உற்சாகமடைந்து, உற்சாகமடைவார்கள். அதே சூழ்நிலையில் மூன்றாவது நபர் சில மன அழுத்தத்தை உணரலாம், ஆனால் மனச்சோர்வை உணரும் நிலையில் இல்லை. இந்த விவாதங்களில் உள்ள வேறுபாடுகள் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியையும், வாழ்க்கை திருப்தியையும் அதிக உணர்ச்சியுடன் மொழிபெயர்க்கலாம், மேலும் அவர்களது வாழ்வின் நிகழ்வுகளால் குறைவாக உணரப்படுபவர்களுக்கான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். மற்றொரு நபர் அமைதியாக அல்லது உற்சாகமளிக்கும் போது மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியின் உணர்வை ஒரு நபர் அனுபவிக்க என்ன காரணம்?

ஆளுமை காரணிகள் மற்றும் அழுத்தம் நிவாரண

நம்மில் சிலர் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். மருத்துவமனையில் உள்ள செவிலியர்கள் ஒரே ஒரு நாள் வயதுடைய குழந்தைகளின் மனநிலையில் இத்தகைய வேறுபாடுகளை அடையாளம் காண முடிந்தது! சில குழந்தைகளுக்கு உடல் ரீதியான தூண்டல் அல்லது மாறுபடும் எதிர்மறையாக எதிர்வினையாற்றுபவையாக இருக்கும் மற்றவர்களை விடவும். இந்த குணவியல்பு மாற்றங்கள் பிறக்கின்றன, நீடித்திருக்கின்றன, ஆனால் சிறுவயது அனுபவங்கள் மற்றும் பெரியவர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சிகளால் குறைக்கப்பட முடியும். நேர்மறை சுய பேச்சு , மற்றும் இந்த கட்டுரையில் மற்ற குறிப்புகள் இந்த வளங்களை, நீங்கள் அழுத்தத்தை இயல்பாகவே உணர்திறன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை உதவ முடியும்.

2 - சிந்தனைப் பட்டைகள்: நம்பிக்கை, பரிபூரணவாதம், மற்றும் வகை ஒரு ஆளுமை

ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு வாழ்க்கையில் இன்னும் வெற்றிகரமாகவும் உகந்தவாதிகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர். சாதகமானவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழும் எதிர்மறை நிகழ்வுகளை குறைக்க மற்றும் தனிப்பயனாக்குவது உண்மையில் நேர்மறையான நிகழ்வுகளுக்கு தனிப்பட்ட கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதுடன், உண்மையில் கவனம் செலுத்துவதும். அதிகரித்த பின்னடைவு மற்றும் அதிக நம்பிக்கை, வலுவான தனிப்பட்ட உறவுகள், மற்றும் பிற நேர்மறை வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றிற்கு இது உதவுகிறது. சிலர் மற்றவர்களை விட நம்பிக்கைக்கு மிகவும் இயல்பாகவே இருப்பதால், நம்பிக்கை மற்றும் சாகுபடி செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்க சிந்தனை முறையே நம்பிக்கை. மக்கள் மன அழுத்தம் அளவை பாதிக்கும் மற்ற சிந்தனை வடிவங்கள் (மற்றும் நம்மை சுற்றி அந்த மன அழுத்தம் நிலைகள்) வகை ஒரு ஆளுமை அம்சங்கள் மற்றும் சரியான போக்குகள் அடங்கும்.

• வினாடி வினா: எவ்வளவு ஆப்டிமிஸ்ட் நீ இருக்கிறாய்?

3 - மன அழுத்தம் நிவாரண ஆரோக்கியமான உடல் பழக்கம்

நம் உடல்கள் பிரதான நிலையில் இருக்கும்போது நாம் அனைவரும் நன்றாக செயல்படுகிறோம். எனவே, பொதுவாக தங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்பவர்கள் வழக்கமாக தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளாதவர்களை விட மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள வேண்டும், அவர்கள் தங்களைப் போன்ற நல்ல கவனிப்பு இல்லாவிட்டால் தங்களைக் காட்டிலும் சிறந்தவர் . நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, வழக்கமான பயிற்சியைப் பெறுவது போன்ற விஷயங்களை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். எனினும், இத்தகைய ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு நல்ல நிலையில் வைக்கலாம். பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்கள் உடலை நன்றாக பராமரிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் வரும் அழுத்தத்தை சிறப்பாக கையாளலாம்.

4 - விரைவு சமாளிக்கும் திறன்கள் மன அழுத்தம் நிவாரண பங்களிப்பு

இறுக்கமான சூழல்களில் முகத்தில் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன் கொண்டவர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வரும் பெரிய மற்றும் சிறிய அழுத்தங்களிலிருந்து விரைவாக மீட்கலாம். மன அழுத்தம் நிவாரணம் பல வழிகள் உள்ளன போது, ​​தங்கள் சொந்த நன்மைகளை ஒவ்வொரு, அதை நீங்கள் விரக்தி ஒரு கணம் பயன்படுத்த முடியும் என்று கையில் ஒரு சில மன அழுத்தம் நிவாரணம் வேண்டும் முக்கியம் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறேன் போது உங்கள் உடல் அழுத்தம் பதில் உங்கள் உடலின் அமைப்புகளை சமநிலை நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யுங்கள் (சண்டை அல்லது விமானம் பதில் பல அமைதியான மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு அமைதியான எதிர்வினை மிகவும் கடினமானது), இதனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கக்கூடிய வகையில், ஆரோக்கியமான வழி. நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது விரைவாக மீட்க உதவ பின்வரும் மன அழுத்த நிவாரணிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

5 - கட்டுப்பாட்டிற்குள் உள்ளக இட நெருக்கடி எப்படி நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்

"ஜீவனைக் கட்டுப்படுத்துதல்" என்ற வார்த்தை உங்கள் வாழ்க்கையையோ உங்களை வெளியேயுள்ள சக்திகளையோ கட்டுப்படுத்துவதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? தங்கள் உள்ளுணர்வில் உள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் தேர்வு செய்யப்படுகிறார்கள், சூழ்நிலைகள் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர்; வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பவர்கள் வெளிப்புற நிகழ்வுகளின் கருணையில் இன்னும் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் யூகிக்க கூடும் என, இன்னும் உள்ளுர் கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், இலவசமாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமாகவும் உணர்கிறார்கள். அவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவித்து மகிழ்வார்கள் (அவர்கள் பலவீனமான உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடமிருந்து குறைவான அனுபவத்தை அனுபவிப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் திருப்திகரமானவர்கள்). ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் சூழ்நிலைகளில் தங்களுடைய நிலைமைகளை மாற்றிக் கொள்ள முடியாத நிலையில், தங்கள் சூழ்நிலைகளை மாற்றிக்கொள்ளும் சூழ்நிலையில் தங்களைக் காத்துக்கொள்வார்கள். மன அழுத்தம். உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் அல்லது வயதுவந்தோரின் நிகழ்வுகளால் (உங்கள் சூழலில் வலுவான தாக்கத்தை உண்டாக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், அல்லது அதிகாரமற்ற உத்வேகத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்) மற்றும் கட்டுப்பாடான சிந்தனை முறைகளால் தொடர்ந்து நிலைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாட்டை வடிவமைக்கலாம். உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கட்டுப்பாட்டை மாற்றினால், இந்த உத்திகள் உதவலாம் .

> மூல:

> மைர்ஸ், டேவிட் ஜி., பிஎச்.டி. மகிழ்ச்சி நோக்கத்தில். அவான் புத்தகங்கள், நியூயார்க்.