மன அழுத்தம் நிவாரண கலை நடவடிக்கைகள்

இந்த கலை நடவடிக்கைகள் அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன

கலையுணர்வுடன் கூடிய பலர் தங்கள் கலைப்படைப்பை ஒரு அற்புதமான மன அழுத்தம் விடுவிப்பதாக கூறுகிறார்கள். உண்மையில், கலை உருவாக்க கடினமான உணர்வுகளை ஒரு கத்தாரில் வழங்க முடியும், மன அழுத்தம் எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களை இருந்து ஒரு திசைதிருப்பல், மற்றும் பல வழிகளில் மீண்டும் முடியும் "ஓட்டம்" ஒரு மாநில பெற ஒரு வாய்ப்பு. பிளஸ், அது இறுதியில் ஒரு அழகான கலை கலை உற்பத்தி செய்கிறது.

கலைச்சட்டத்தில் ஈடுபடாதவர்கள் இன்னும் கலைப்படைப்பு உருவாக்கத்தில் இருந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பெறலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையில் கலை விளைவுகளை ஆராயும் ஆய்வுகள், பாடங்களின் திறமைகளை அல்லது அவற்றின் படைப்புகளின் தரத்தை ஆராய்ந்து பார்க்கவில்லை, பின்னர் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய விளைவுகள், இந்த விளைவுகள் மிகவும் நேர்மறையானவை! நீங்கள் ஒரு பெரிய கலைஞராக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை அழுத்தினால் நிவாரணம் பெற ஒரு சிறந்த வழி தேடுகிறீர்களானால், எப்படியிருந்தாலும் ஒரு கலை நடவடிக்கையில் ஈடுபட முயற்சிக்கலாம். நீங்கள் செல்வதற்கு சில சிறந்த யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

1 - மன அழுத்தம் நிவாரண கலை நடவடிக்கைகள்

கலை சிகிச்சை, மண்டலங்களைக் கற்பித்தல், பொதுவாகக் கலந்தாலோசித்தல், கவலை மற்றும் எதிர்மறையான மனநிலை ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். (இந்த ஆய்வின் கடைசி பக்கத்தில் இந்த ஆய்வுகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன). ஆய்வுகள் பெரும்பாலான 20 நிமிடங்கள் வரைந்து அல்லது வண்ணத்தில் மக்கள், எனவே இது இந்த மன அழுத்தம் reliever பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு பரிசாக அல்லது தீவிர கலைஞர் இருக்க தேவையில்லை; உண்மையில் எந்த கலை திறனும் தேவையில்லை! ( மன அழுத்தத்தை நிவாரணத்திற்கான கலை சிகிச்சை மற்றும் கலை பற்றிய மேலும் விவரங்களுக்கு இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும் . ) ஒரு காரணம் வரைதல் மற்றும் நிறம் ஆகியவை அழுத்தத்திற்கு உதவிகரமாக இருக்கலாம், இந்த செயலானது தற்போதைய தருணத்திற்கு நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது-இது ஒரு மனநிலையுடன் இருக்க முடியும். மேலும், அழகிய படைப்பு ஒன்றை உருவாக்கி மகிழ்ச்சியுடன் ஆராய்வதைத் தெரிந்துகொள்வதால், இன்பம் நிறைந்ததாகவும், சூடுபடுத்தவும் முடியும் . நீங்கள் உங்கள் frazzled நரம்புகள் ஆற்றவும், அல்லது உங்கள் உள் அமைதி ஆழமாக மற்றும் உங்களை வெளிப்படுத்த கலை நடவடிக்கைகள் ஈடுபட பல வழிகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு உங்கள் சொந்த ஆசை மற்றும் தேவைகளை அடிப்படையாக அதன் சொந்த முறையீடு உள்ளது. சமாதான ஒரு இடத்திற்கு உங்களைக் கடந்து செல்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் சில இங்கே உள்ளன.

2 - மன அழுத்தம் நிவாரண ஏதாவது ஏதோ அழகான உருவாக்க

சிலர் ஆழ்ந்த திறமையான கலைஞர்களாக உள்ளனர், அவை உயிரோட்டமான வரைபடங்கள், நகைச்சுவை கார்ட்டூன்கள், சக்திவாய்ந்த அசைக்காட்சிகள் மற்றும் பிற கலைகளை உறவினர் எளிதாக உருவாக்கலாம். மற்றவர்கள் குச்சி புள்ளிவிவரங்களைக் கையாள போராடுகிறார்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் போது, ​​இறுதி தயாரிப்பு உண்மையிலேயே முக்கியமில்லை; அது கணக்கில் ஒரு கலை துண்டு உருவாக்கும் செயல்முறை. ஒரு ஆய்வு சற்றே வலியுறுத்தப்பட்ட பாடங்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கிறது மற்றும் ஒரு படத்தை உருவாக்குவது (கலையுணர்வின் புகழ்பெற்ற கலைகளை மட்டும் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல்) கவலை மற்றும் குறைவான எதிர்மறையான மனநிலையையும் உருவாக்கியது என்று கண்டறிந்தது. இந்த ஆய்வில், அவர்கள் கரிகால பென்சில்கள், எண்ணெய் பசேல், அல்லது வழக்கமான வண்ண பென்சில்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தேர்ந்தெடுத்தனர், மற்றும் வரைபடங்கள் தங்களை மதிப்பீடு செய்யவில்லை, அவர்கள் செய்த பிறகு மக்கள் கவலை மற்றும் மனநிலையை மதிப்பீடு செய்யவில்லை. எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே கலைகளை உருவாக்குவதற்கு ஆர்வமாக உள்ளவர், ஆனால் அதற்கு நேரமில்லை, அல்லது நீங்கள் தங்களின் சொந்த கலை திறனை சந்தேகிக்கிற ஒருவர், முடிவுகளை விடுங்கள்; நீங்கள் ஒரு வரைதல் பத்திரிகை, ஒரு கேன்வாஸ், அல்லது உங்களுக்கு என்ன கைகலப்பு நீங்கள் தான் என்று ஏதாவது உருவாக்க.

3 - உங்கள் சொந்த அடையாள மண்டலத்தை உருவாக்குங்கள்

மண்டேலாவை ஒரு சிகிச்சை கருவியாக உருவாக்குவதற்கு அசல் ஆதரவாளர்களில் ஒருவர் கார்ல் ஜங் ஆவார், மேலும் டாக்டர்கள் மற்றும் கலை ஆர்வலர்களின் ஒரு படையணி இந்த தசாப்தங்களில் இந்த நடைமுறையை பரிந்துரைக்கையில் சேர்ந்துள்ளனர். மண்டலங்கள் பெரும்பாலும் வட்டவடிவ வடிவமைப்புகளாக இருக்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் சிக்கலான வடிவங்கள் மற்றும் குறியீட்டு வடிவங்களை உள்ளடக்குகின்றன. ஒரு ஆய்வு மண்டலங்கள் உருவாக்கும் நோயாளிகள் இந்த நடவடிக்கை மூன்று முறை ஈடுபட்டு ஒரு மாதம் PTSD நோயாளிகளுக்கு அதிர்ச்சி அறிகுறிகள் குறைக்க கண்டறியப்பட்டது. ஒரு மண்டலத்தை உருவாக்குவது, நீங்கள் உணர்கின்ற சிலவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது (உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்னவெல்லாம் செய்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பெற்ற வெற்றிகள், நீங்கள் சந்தித்த சவால்கள் அல்லது உங்களுக்கு முக்கியம் வாய்ந்தவை) அது "கதையை" பெறாமல், சாத்தியமான வதந்தியைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் கலை ஒரு துண்டு உருவாக்க நீங்கள் நேரத்தில் நீங்கள் வேரூன்றி அனுமதிக்கிறது, மற்றும் ஓரளவு படங்களை "நல்ல" அல்லது யதார்த்தமான இருக்கும் என்பதை பற்றி கவலைகள் இருந்து விடுவிக்கிறது. உங்கள் மண்டலத்தை நீங்கள் பார்க்க விரும்புவதாக தோற்றமளிக்கலாம், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும், அல்லது உங்களுக்கென அழகாக இருக்கும் வடிவங்கள் மற்றும் squiggles போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் வேடிக்கையாக உள்ளது.

இங்கே ஒரு மண்டல உருவாக்க எப்படி உள்ளது, Cathy வோங் இருந்து, ஒரு மாற்று மருத்துவம் நிபுணர்.

4 - வண்ண ஒரு மண்டலம் (இந்த புத்தகங்கள் உள்ளன!)

ஒரு மண்டலத்தை நிறைய வேலையைச் செய்தால், எளிதான வழி இருக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை ஏற்கனவே கவனித்திருக்கவில்லை என்றால் சந்தையில் பல மண்டல வண்ணம் புத்தகங்கள் உள்ளன. சமன்பாட்டிலிருந்து வெளியேற வேண்டிய அவசியத்தை அவர்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்-நீங்கள் வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்து, நிறங்களைக் கொண்டு நீங்கள் எடுக்கும் அழகான அழகான படங்களை உருவாக்குங்கள். ஒரு குழந்தை! இதில் சில படைப்பாற்றல் உள்ளது, மற்றும் ஒரு அழகான முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு, ஆனால் குறைவான முடிவெடுக்கும் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கலை திறன்களை நீங்கள் சங்கடப்படுத்தினால், இது எளிதாக இருக்காது. மண்டேலாவின் மன அழுத்தம் நிவாரண கருவியாக எளிய வண்ணத்தை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி இருக்கிறது: 50 கல்லூரி மாணவர்களைப் பற்றிய ஆய்வு, முன் அச்சிடப்பட்ட மண்டலங்களை வண்ணம் பூசுவதைக் காட்டிலும் அல்லது ஒரு படத்தை வரைவதற்குக் காட்டிலும் மக்களின் மனதைக் குறைத்துவிட்டது.

இங்கு சில பரிந்துரைக்கப்படும் மண்டல வண்ணம் புத்தகங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் புத்தகங்கள் உள்ளன.

5 - கலை வகுப்பில் சேரவும்

வழக்கமான கலை வகுப்புக்கு நீங்கள் நேரம் இருந்தால், இது ஒரு அற்புதமான விருப்பமாக இருக்கலாம். ஒரு காரணத்திற்காக ஒரு குழுவின் சமூக ஆதரவு தன்னை ஒரு மன அழுத்தம் விடுவிப்பதாக இருக்க முடியும், மேலும் ஒரு ஆதரவான, போட்டித்தன்மை இல்லாத வர்க்கம் மிகவும் வளர்க்க முடியும். ஒரு வகுப்பின் மற்றொரு பயன் இது உங்கள் அட்டவணையில் நடவடிக்கைகளைத் தூண்டுகிறது என்பதாகும்; நீங்கள் நேரத்தை செலவழிப்பது கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உங்களுடைய அட்டவணையில் ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்ட நேரம் உங்களிடம் உள்ளது. மேலும், நீங்கள் உங்கள் கலை திறனைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுள் ஒருவர் என்றால், இது உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்களிடம் நேரம் இருப்பதைக் காட்டிலும் தொடர்ச்சியான வர்க்கம் அதிக ஈடுபாடு கொண்டிருக்குமானால், பல சமூகங்கள் ஒரே நேரத்தில் பட்டறைகள் அல்லது மாலைகளில் பங்கேற்றுள்ளவர்கள், தனித்துவமான கலை வகுப்புடன் ஒரு கிளாஸ் மதுவை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் விருப்பங்களைப் பாருங்கள், உங்களுக்காக சிறந்தது என்ன என்பதைக் காணவும்.

6 - எல்லோரும் தோல்வியடைந்தால் ... Doodle!

நீங்கள் கலை வகுப்புகளுக்கு நேரமில்லை, மற்றும் ஒரு 20 நிமிட வரைதல் அமர்வு நீங்கள் நேரம் விட அதிகமாக போகிறது என்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உள் doodler தழுவி முடியும். உதாரணமாக, பலர் 10 விநாடிகளுக்கு மேலாக வைத்திருக்கும் போது, ​​அவர்கள் doodle இல் பலர்-அருகிலுள்ள ஸ்க்ராப் பேப்பர் பாதுகாப்பாக உள்ளது! சீரற்ற doodles மன அழுத்தம் நிவாரண விளைவுகளை பற்றி குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி நிறைய இல்லை போது, ​​அது குறைந்த பட்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்க, பொதுவாக, வரைதல் மற்றும் கலை போதுமான தகவல் உள்ளது, அது நிச்சயமாக காயப்படுத்த முடியாது! 5 நிமிட doodles க்கு ஒரு பத்திரிகை இருக்க வேண்டும், அதை எங்காவது எளிதில் வைக்கலாம். இரவில், இதழ்களின் நடைமுறைகளை பராமரிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இதயங்களை, மலர்கள், புன்னகை முகங்களை விரைவாக எடுக்கலாம் அல்லது ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை நடைமுறையில் கூடுதலாக - விளிம்புகளை அழகுபடுத்தவும்! உங்களுடைய உள் கலைஞர் உங்களிடம் நேரம் எடுக்கும் போதும், அனுபவிப்பதை விட்டுவிடுவதே தந்திரம்.

இங்கே அழுத்தம் குறைக்க சில பிற journaling நடைமுறைகள் உள்ளன.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பெல், சோலி ஈ .; ராபின்ஸ், ஸ்டீவன் ஜே. (2007). எதிர்மறையான மனநிலையில் கலை உற்பத்தி விளைவு: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஆர்ட் தெரபி: ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்க ஆர்ட் தெரபி அசோசியேஷன் , வி 24 (2), 71-75.}

_{ஹெண்டர்சன், பி., ரோசன், டி., மாஸ்கரோ, என். (2007). Mandalas குணப்படுத்தும் இயல்பு மீது அனுபவ ஆய்வு. மனோதத்துவ உளவியல், படைப்பாற்றல், மற்றும் கலை , தொகுதி 1 (3), 148-154.}

_{வான் டெர் வென்னட், ஆர் .; சீரீஸ், எஸ். (2012). Mandalas நிறம் குறைக்க முடியுமா? ஒரு பிரதிபலிப்பு ஆய்வு . ஆர்ட் தெரபி: ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்க ஆர்ட் தெரபி அசோசியேஷன், தொகுதி 29 (2), 87-92.}