ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரித்தல்-ஐந்து எளிய படிகளில்

1 - படி ஒன்று: ஞானத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

பலர் தங்கள் வாழ்வில் அதிக அளவு மன அழுத்தம் கொண்டவர்களாக உள்ளனர், இது அவர்களின் உடல்நலத்தையும், மகிழ்ச்சியையும், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையையும் அடிக்கடி பாதிக்கிறது. (உண்மையில், 90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மருத்துவ பிரச்சனைகளால் டாக்டரின் அலுவலகத்திற்கு கொண்டு வருவது மன அழுத்தம் சம்பந்தமான விஷயமாகும்!) ஆனால் எங்களது வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை சேர்ப்பதன் மூலம் பயனடையலாம், புதிய பழக்கம் இது போல் தெரிகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் overstressed போது! பின்வரும் படிநிலைகள், உங்கள் நல்ல எண்ணங்களின் மூலம் ஒரு தெளிவான பாதையை ஒரு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைமுறையின் உண்மைக்கு வழிவகுக்க உதவுகிறது. தயாரா? இங்கே நாம் போவோம்!

படி ஒன்று: உங்கள் செயல்பாட்டை நன்கு தெரிந்துகொள்ளுங்கள்:
உங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு நீண்டகால உணவுப்பொருளாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் முதல் படி நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு தெரிந்துகொள்ளும் ஒரு நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை காரணிகளுக்கு எதிராக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதையும், மாற்றுவதற்கு மிகுந்த மனக்கட்டுப்பாடு இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம், உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கம் மிகவும் வேரூன்றாது. ஒரு புதிய நடைமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் பலம், உங்கள் அட்டவணை மற்றும் வாழ்க்கை முறை, மற்றும் புதிய பழக்கத்தின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் உங்கள் தற்போதைய மன அழுத்த நிலை மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைப் போன்ற காரணிக் காரணிகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மாறிகள். இந்த காரணிகளில் மிகவும் ஆழமான பார்வைக்கு, மன அழுத்தம் நிவாரணி ஆளுமைத் தேர்வு , இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆளுமைக்கு உகந்த விதத்தில் உற்சாகத்தை உண்டாக்குகிறது என்பதை மதிப்பிடும், மேலும் ஒரு பட்டியலை உங்களுக்கு வழங்குவோம். நீங்கள் சரியான பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி இங்கே மேலும் வாசிக்கலாம் .

2 - படி இரண்டு: உங்கள் அட்டவணையில் புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஒட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் இல்லை என்றால், உங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியுள்ளது அட்டவணை நீங்கள் அடிக்கடி புதிய எதையும் செய்ய தேவையான 'உதிரி நேரம்' அனுமதிக்க முடியாது என்று கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் களைப்பாக இருக்க வேண்டும், அல்லது உங்களுடைய சிறந்த எண்ணங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உட்செலுத்த அனுமதிக்கலாம். உங்கள் புதிய மன அழுத்தம் மேலாண்மை நடவடிக்கைக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான அடுத்த படி தான் அதனால் தான். அது 'என் மழைக்கு முன் தினமும் காலையில்', 'என் மதிய இடைவேளைக்குப் பிறகு' அல்லது '8 மணிக்கு வாரநாட்கள்' எனில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்தம் நிவாரண திட்டத்தை செயல்படுத்த ஒரு காரணம்.

காலையில் தினமும் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் வேலை செய்வது எளிதானது. மற்றவர்கள் பகல் நேரத்தில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறார்கள். பின்வரும் கட்டுரைகள் தினசரி எல்லா நேரங்களிலும் பரிந்துரைக்கின்றன:

• உங்கள் நாள் ஆரம்பிக்க 6 பெரிய வழிகள்
• பிஸி மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி
• உங்கள் நாள் முடிவதற்கு 10 பெரிய வழிகள்

3 - படி மூன்று: உதவிக்குறிப்பு ஆதரவு

நீங்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவுகின்ற மற்றவர்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் வெற்றியைக் காண்பீர்கள். உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் புதிய மன அழுத்தம் மேலாண்மை நடைமுறையில் கைவைத்துப் போவது போல் நீங்கள் அவர்களுக்கு பதில் அளிப்பதோடு, நீங்கள் சாக்குகளைச் செய்யாமல் விட்டுவிடுவது கடினமாகிவிடும். பிரபலமாக வளர்ந்து வரும் ஆதரவைப் பெற ஒரு வழி ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுடன் ஒரு நண்பரைத் தொடங்குவதன் மூலம் ஆதரவைப் பெறலாம் அல்லது உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்பாடு (உதாரணமாக, யோகா வகுப்பு, உதாரணமாக, அல்லது தியானம் வகுப்பு போன்றவை) போன்ற வகுப்பில் சேர்ந்துகொள்ளலாம். நீங்கள் அதை தனியாக செய்ய விரும்பினால், முதல் சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்புணர்வுடன் இருக்க ஒரு நண்பரை நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் வெற்றியை பதிவு செய்யும் பத்திரிகை வைத்திருக்கவும். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், ஆரம்பத்தில் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் பொறுப்புணர்வுடன் இருப்பதற்கு ஒருவர் உதவுகிறார்.

நண்பருடன் செல்வதற்கு சில சிறந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன:

• ஒரு படி கொண்டு நடைபயிற்சி
• ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை ஒன்றாக இணைத்தல்
• யோகா வகுப்புகள்
• உடற்பயிற்சி மிகவும் படிவங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகள் பற்றி பேசுதல்

4 - படி நான்கு: இலக்குகளையும் வெகுமதியையும் பயன்படுத்துங்கள்

மன அழுத்தம் மேலாண்மை இருந்து பெறும் பெரிய உணர்வுகளை தங்கள் சொந்த வெகுமதி என்றாலும், எந்த புதிய பழக்கம் தொடங்கும், அது இன்னும் சில உறுதியான வெகுமதிகளை பெற உதவுகிறது. (நல்ல நடத்தை ஊக்குவிக்க ஆசிரியர்கள் நட்சத்திரங்கள் மற்றும் பிற டோக்கன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார்கள் அல்லது எப்படி ஒரு சில சிறிய உபசரிப்புகளுடன் எதைப் பற்றியும் செய்வதற்கு வளர வளரலாம் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள், ஒரு சில நல்ல வெகுமதிகளின் சக்தியைவிட நம்மில் யாரும் இல்லை.) உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் திசைதிருப்பப்படும் வரை உங்கள் முதல் சில நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். (முதல் மாதம் அல்லது மிகவும் முக்கியமானது, இது ஒரு புதிய நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு எடுக்கும் தோராயமான நேரமாகும்.) நீங்களே கொடுக்க வேண்டிய வெகுமதிகள் தனிப்பட்ட விருப்பமாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு சொந்தமான சிறந்த ஊக்கத்தொகை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் வெற்றி, ஆனால் நான் சிறிய மற்றும் சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது பரிந்துரைக்கிறேன். உதாரணமாக, நான் முதன்முதலில் ஜிம்முக்குச் செல்லத் தொடங்கியபோது, ​​ஒவ்வொரு ஐந்து உடற்பயிற்சிகளையும் நான் ஒரு புதிய துண்டுப்பிரதி உடைய ஆடை அணிவகுத்துச் செலுத்துவேன், புதிய ஆடைகளை நான் அடைந்துவிட்டேன் என்று உணருகிறேன், ஒவ்வொரு முறையும் டிரஸ்ஸிங் அறையில் சிறப்பாக நான் பார்க்கிறேன். நான் அறிந்த மற்றவர்கள் தங்களை pedometers (வழக்கமான நடைபயிற்சி பரிசு), இனிமையான இசை ( யோகா நடைமுறையில் வெகுமதி மற்றும் பயன்படுத்த) அல்லது அழகான புதிய பேனா ( ஜர்னல் எழுத்து வழங்க). கூடுதல் கருத்துகளுக்கு, நான் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரை செய்கிறேன்:

• ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் டாப் 10 அழுத்த நிவாரண பரிசு
• சுய பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் உங்களை பெரியதாக உணர வைக்கும்
• சிறந்த இரவு தூக்கத்தை கொண்டு வரக்கூடிய விஷயங்கள்

5 - படி ஐந்து: உன்னுடன் சரிபார்க்கவும் நீயே சரியான பாதையில் இருக்கிறாய்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்வதுபோல் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புதிய நடைமுறை உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமையுடன் பொருந்துவதுபோல் தோன்றுகிறதா? உங்கள் புதிய பழக்கத்தை பராமரிப்பது சுலபம், அல்லது புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி உங்கள் புதிய திட்டங்களை நீங்கள் வைத்திருக்கவில்லை என்று கண்டால், அதை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதை விட, உங்களை திட்டவட்டமான மாற்றங்கள் தேவை என்று கவனித்துக்கொள்வதற்கு உங்களை வாழ்த்துகிறேன்- t இன் முதல் படி சிறந்த சேவையை உருவாக்கும் புதிய திட்டத்தை உருவாக்குதல்! நீங்கள் அதனுடன் சண்டை போடுகிறீர்கள், ஆனால் அதற்கு பதிலாக வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்துள்ளீர்கள், குறைந்த பட்சம் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்யவில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, இப்போது நீங்கள் வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யலாம் அன்பே. அனைத்து, அது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் மன அழுத்தம் குறைக்க கிடைக்கும் சில விருப்பங்கள் வேண்டும், எப்படியும் பல புதிய மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் கற்று கொள்ள சிறந்த. (என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற யோசனைகளுக்கு, நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை பழக்கம் தேர்வு எப்படி இந்த கட்டுரைக்கு வருகை.) நல்ல அதிர்ஷ்டம், மற்றும் வேடிக்கை!