எல்லையற்ற ஆளுமை கோளாறுடன் உடற்பயிற்சிகளை நடத்துதல்

தற்போது உங்கள் கவனத்தை எப்படி கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்

நீங்கள் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) இருந்தால், நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளில் இருந்து பயனடைவீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் விலகல் , பீதி , வலுவான மன உளைச்சல், ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் தீவிர உணர்ச்சி துயரங்கள் ஆகியவற்றின் போது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் உணர்வுகளை ஆற்றுப்படுத்தி, உங்கள் BPD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதன் மூலம், அடிப்படை நுட்பங்களை கற்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளைச் சமாளிப்பது என்ன?

தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவும் வகையில் பயிற்சிகள் நடைபெறுகின்றன.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது அனுபவிக்கும் அனுபவத்தைப் பெற்றிருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

வேறுபட்ட சூழல்களுக்கு இலக்கான பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சில பயிற்சிகள் பொதுவில் செய்யப்படலாம், மற்றவர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானவையாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒரு நபர் மிகவும் தீவிரமான அனுபவங்களை அனுபவிக்கும் போது ). இந்த பயிற்சிகளை பல்வேறு விதமாக பயன்படுத்துவது சிறந்தது, இதனால் தேவைப்படும் போது நீங்கள் பலவற்றை வரைய வேண்டும்.

விஷுவல் மற்றும் தணிக்கை பயிற்சிகள்

பார்வை மற்றும் செவிப்புலனான அடிப்படையான பயிற்சிகள் உங்கள் உணர்திறனைப் பயன்படுத்தி, தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைக் காப்பாற்றுவதைப் பயன்படுத்துகின்றன.

ஒரு காட்சி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி நடத்த, ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, பின்னர் நீங்கள் சுற்றி நீங்கள் பார்க்கும் விஷயங்களை மன பட்டியலிட தொடங்க. மின்சார நிலையங்களின் நிறம் அல்லது வளைந்திருக்கும் ஒரு சட்டத்தை போன்ற பிரம்மாண்ட விவரங்கள் கூட கவனிக்கவும்.

ஒரு சௌகரியமான பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு, உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் கேட்கும் சத்தம் கேட்கிறது. வெளிப்படையான ஒலிகளைக் கவனிக்காதே, ஆனால் ஒலிப்பதற்கென ஒரு நாய் சிணுங்கு போன்ற ஒலி அடுக்குகளை கவனிக்கவும். உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி, அவற்றின் சுருதி, தீவிரம், மற்றும் தியானம் ஆகியவை எப்படி இருக்கும் என்பதை கவனியுங்கள்.

நல்ல செய்தி இந்த பயிற்சிகள் எந்த சூழலுக்கு ஏற்றது என்று.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள சிறப்புப் பார்க்க அல்லது கேட்கக் கூடாது. சொல்லப்போனால், நீங்கள் பொதுவில் இருக்கும்போது இந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்கள் என்று எவரும் தெரியாது. தற்போதைய தருணத்தில் மீண்டும் இணைந்திருப்பதாக உணரும் போதெல்லாம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிறுத்தலாம்.

தொட்டுப்போகும் உடற்பயிற்சிகள்

தொடுதிரை அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு உங்கள் உணர்வைப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் குறிப்பாக கடுமையான துன்பம் அல்லது விலகல் அனுபவிக்கும் போது இந்த பயிற்சிகள் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு கனடியப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் தொட்டுணரக்கூடிய பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உறைவிப்பான் ஒரு ஐஸ் கியூப் அவுட் மற்றும் உங்கள் கையில் அதை பிடித்து சில லேசான அசௌகரியம் காரணமாக தொடங்கும் வரை ஆனால் நீண்ட அது மீது நடத்த முடியாது அல்லது அது வலி ஏற்படுத்தும். அசௌகரியம் தற்போதைய நேரத்தில் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது என்று பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

மற்ற தொட்டுணரக்கூடிய தரைவழி உடற்பயிற்சிகள், தற்போதுள்ள சூழலை உறிஞ்சுவதற்கு அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் பயன்படுத்தி விரைவாக "நனைக்க" உங்களை கடந்த அல்லது கவலை-நிறைந்த பிரச்சினைகள் பற்றி அதிகம் யோசிப்பதில் அடங்கும்.

பிற தோற்ற பயிற்சிகள்

நீங்கள் மேலே வேலை எதுவும் இல்லை என்றால், படைப்பு மற்றும் உங்கள் சொந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்களுக்கு என்ன உணர்வுகள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவை?

ஸ்மெல்? டேஸ்ட்? டச்? ஒரு வலுவான மணம், மிகவும் வலுவான விலங்கினங்களில் இருந்து மிளகுத்தூள் ஒரு whiff போன்ற ஒருவேளை, நீங்கள் தரையில் உதவ முடியும்.

உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒருவரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல்வேறு அடிப்படை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிகிச்சையோ அல்லது மருத்துவருடன் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் ஒரு நல்ல யோசனையும்கூட, அவர் உங்களுக்கு கூடுதலான பயிற்சியளிப்பதற்கான கூடுதல் வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.

> ஆதாரங்கள்:

_{லைஹான், எம்.எம். "பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைக்கான திறன் பயிற்சி கையேடு." நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 1993.}