PTSD உள்ள ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் சமாளிக்க எப்படி என்பதை அறிக

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நினைவூட்டல்கள், அதாவது தூண்டுதல்களை சந்திப்பதன் விளைவாக ஏற்படும் ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல், இணைந்து பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போராட்டம் பல மக்கள். மக்கள் தங்களது தூண்டுதல்களை பற்றி விழிப்புடன் இருக்காத அளவிற்கு, ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் ஆகியவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சீர்குலைக்கும் மற்றும் எதிர்பாராத நிகழ்வுகளை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகலைத் தடுக்க சிறந்த வழிமுறைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் புரிந்துகொள்ளுதல்

ஃப்ளாஷ்பேக்ஸ் PTSD மீண்டும் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது . ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக், நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் மீண்டும் நடக்கிறது போல் உணரலாம் அல்லது செயல்படலாம். ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் தற்காலிகமாக இருக்கலாம், தற்போதைய கணத்தில் நீங்கள் சிறிது தொடர்பை பராமரிக்கலாம் அல்லது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய அனைத்து விழிப்புணர்வையும் இழக்க நேரிடும், உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு முழுமையாக திரும்ப எடுத்துக் கொள்ளப்படுவீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு கற்பழிப்பு உயிர்தப்பிய தூண்டுதல் போது, ​​அவரது தாக்குதல் போது அனுபவம் இது போன்ற அவரது உடலில் சில நறுமணத்தை வாசனை அல்லது வலி உணர தொடங்கலாம்.

புரிந்துகொள்ளுதல்

PTSD மக்கள் கூட விலகல் அனுபவிக்க கூடும். நீங்களே உங்கள் / மற்றும் உங்கள் சூழலில் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணரக்கூடிய அனுபவம். ஃப்ளாஷ்பேக் போலவே, விலகல் தற்காலிகமாக உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் விஷயங்களைத் தற்காலிகமாக இழந்துவிடக்கூடும், நீங்கள் பகல் நேரத்திலேயே என்ன நடக்கும், எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும் காலம் மற்றும் / அல்லது உங்கள் வெளிப்புறமாக இருப்பதை உணர்ந்திருப்பதைப் போன்றே உடல்.

PTSD ஃப்ளாஷ்பேக்குகளுக்கு உங்கள் தூண்டுதல்களை அறியவும்

ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் டிஸோசேசேசன்ஸுடன் சமாளிப்பதில் தடுப்பு முக்கியம். ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் சில வகையான நினைவூட்டல்களால் தூண்டப்பட்ட அல்லது தற்காலிகமாகக் கையாளப்படுகிறது, உதாரணமாக, சில நபர்களை சந்திக்க அல்லது குறிப்பிட்ட இடங்களுக்குச் செல்வது அல்லது வேறு சில இறுக்கமான அனுபவங்கள். ஆகையால், ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகலைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட விஷயங்களைக் கண்டறிய முக்கியம்.

உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்னவென்பதை அறிந்தால், அந்த தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அது இயலாது எனில் (இது வழக்கமாக உள்ளது), உங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை சமாளிக்க வழிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் அவற்றை தயாரிக்கலாம். .

ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் குறைப்பு கூடுதலாக, உங்கள் தூண்டுதல்கள் போன்ற ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நினைவுகள் போன்ற PTSD மற்ற அறிகுறிகள், உதவும்.

ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் ஆகியவை அவை நீலத்திலிருந்து வெளியே வந்தாலும் உணரலாம் மற்றும் அவர்கள் எதிர்பாராத மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக உணரலாம். எனினும், நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது ஒரு dissociative மாநில நோக்கி நழுவி என்று சில ஆரம்ப அறிகுறிகள் அடிக்கடி உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் சூழல்கள் தெளிவில்லாமல் தோன்றலாம் அல்லது உங்கள் சூழலில், மற்றவர்களுடனோ, அல்லது நீங்களோ உங்களைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரலாம்.

ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் ஆகியவை சமாளிக்க மற்றும் நீங்கள் அவர்களை பிடிக்க முடியுமா என்றால் தடுக்க எளிதாக இருக்கும். எனவே, ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் ஆரம்ப அறிகுறிகளை உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்க முயற்சி முக்கியம். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் அனுபவத்தை அனுபவித்துவிட்டு, ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் ஏற்படுவதற்கு முன்பாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், நினைப்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். முடிந்தவரை பல ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வரக்கூடிய அதிகமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் , எதிர்கால ப்ளாஷ்பேக்குகளை அல்லது விலகல் நிகழ்வுகளை தடுக்க சிறந்த திறனை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

உத்திகள்

பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், இன்றியமையாத நேரத்தில் நீங்கள் "தரையில்" வடிவமைக்கப்படுவதை வடிவமைப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழிமுறையாகும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் கணவனை தற்போதைய தருணத்தில் தக்கவைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் ஏற்படுவதைக் குறைக்கலாம். இந்த வழியில், புத்திசாலித்தனம் மிகவும் ஒத்ததாக கருதப்படுகிறது.

அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஐந்து உணர்வுகளை (ஒலி, தொடுதல், வாசனை, சுவை, மற்றும் பார்வை) பயன்படுத்த வேண்டும். இங்கே மற்றும் இப்போது இணைக்க, தற்போதைய நேரத்தில் அனைத்து உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வரும் ஏதாவது செய்ய. இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சில அடிப்படை நுட்பங்கள்:

• ஒலி: சத்தமாக இசை இயக்கவும்.
  • சத்தமாக, ஜார்ஜ் இசை புறக்கணிக்க கடினமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் கவனத்தை அந்த இரைச்சலுக்கு வழிநடத்தி, தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைத் தூண்டுகிறது.
• தொட்டு: பனிக்கட்டியின் ஒரு துண்டு பிடியுங்கள்.
  • நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது ஒரு விலகல் நிலைக்கு நழுவி வருவதை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், பனி ஒரு துண்டு மீது நடத்த. பனிக்கட்டி மிகுந்த குளிர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப கடினமாக இருக்கும், தற்போதைய தருணத்துடன் நீங்கள் தொடர்புகொள்வதை கட்டாயமாக்கிவிடும்.
• வாசனை: சில வலுவான மிளகுத்தூள் முட்டாள்.
  • நீங்கள் வலுவான ஏதோவொன்றைப் பற்றிக் கூறும்போது, ​​வேறு எதற்கும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். இந்த வழியில், மணம் மிளகுக்கீரை நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை கொண்டு வர முடியும், மெதுவாக அல்லது ப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் ஒரு அத்தியாயத்தை முற்றிலும் நிறுத்துகிறது.
• சுவை: ஒரு எலுமிச்சைக்குள் கடிக்கவும்.
  • ஒரு எலுமிச்சையின் புளிப்பு மற்றும் அதை நீங்கள் கடிக்கும் போது அது உங்கள் வாயில் வலுவான உணர்வு அது தற்போது தருணத்தில் இருக்க கட்டாயப்படுத்த முடியும்.
• பார்வையிடவும்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் ஒரு சரக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பட்டியலிடுவதன் மூலம் தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக. நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்து வண்ணங்களையும் அடையாளம் காணவும். உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் அனைத்து பொருட்களின் எண்ணையும் எண்ணுங்கள். நீங்கள் கேட்கும் எல்லா குரலையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் உடனடிச் சூழலைப் பட்டியலிடுவது தற்போதைய நேரத்துடன் நேரடியாக இணைக்க முடியும்.

மற்றவர்களின் உதவியினைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் செல்வதன் மூலம் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் காரணமாக ஆபத்தில் இருக்கலாம் என உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சில நம்பகமான ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள் . உங்களுடன் நீங்கள் கொண்டுவரும் நபர் உங்களுடைய தூண்டுதல்களை அறிந்திருப்பார் என்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் நிலைக்குள் நுழைந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

சிகிச்சை பெறவும்

இறுதியில், ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் தடுக்க சிறந்த வழி உங்கள் PTSD சிகிச்சை பெற வேண்டும். ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகல் நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை சந்திக்க அல்லது சமாளிக்க போராடுகிறீர்கள் என்று ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம். சிகிச்சை இந்த உதவ முடியும். நீங்கள் அமெரிக்க வலைத்தளத்தில் கவலை கோளாறு சங்கம் மூலம் உங்கள் பகுதியில் PTSD சிகிச்சை வழங்குநர்கள் காணலாம், அத்துடன் UCompare ஹெல்த்கேர். அதிர்ச்சி மற்றும் விலகல் (ஐ.எஸ்.டி.டி.டி) ஆய்வுக்கான சர்வதேச சமூகம், அதிர்ச்சி மற்றும் விலகல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றிய தகவல்களைப் பெறுகிறது, விலகலை சமாளிக்க எப்படி, மற்றும் அதிர்ச்சி மற்றும் விலகல் சிகிச்சையளிக்கும் சிகிச்சையாளர்களுக்கு இணைப்புகளை வழங்குகிறது.

_மூல

• > லீஷான் எம்.எம். டிபிடி திறன்கள் பயிற்சி கையேடு. 2 வது பதிப்பு. நியூ யார்க், நியூயார்க்: தி குய்ல்ஃபோர்ட் பிரஸ்; 2015.