உங்கள் கண்ணோட்டம் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை மேம்படுத்தும் ஆராய்ச்சி சார்ந்த பழக்கம்
தினமும் நன்றியுணர்வு பயிற்சி. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதை விட நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது காட்டப்பட்டுள்ளது. தங்கள் நாளில் ஒரு சில சாதகமான விஷயங்களை எழுதுபவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும், அதிக சுறுசுறுப்பானவர்களாகவும், குறைவாக வலியுறுத்தப்பட்டவர்களாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கிறார்கள், மேலும் தூக்கத்தை பெறுகிறார்கள். இது ஒரு வழக்கமான பழக்கத்தை உருவாக்குவதோடு, அதை நோக்கத்துடன் செய்ய வேண்டும். ஒரு சிறிய நன்றியுணர்வு சடங்கை உருவாக்குவது பற்றி யோசி. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் நீங்கள் காபி வைத்திருக்கும் பொழுது, முந்தைய தினத்தை நீங்கள் மதிக்கிற மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்கலாம்.
அல்லது இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் நாளுக்கு மூன்று நல்ல விஷயங்களை எழுதுவதற்கு பழக்கமாகிவிடும். உங்கள் மூன்று நல்ல விஷயங்கள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கலாம் - ஒருவேளை நீங்கள் அழகாக ஏதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா அல்லது அந்த நாள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை பாராட்டுகிறீர்கள். உண்மையில், விஞ்ஞானம் இது நமக்கு மிக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் சிறிய அன்றாட அனுபவங்களை காட்டுகிறது (பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுடன் ஒப்பிடுகையில்)
நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. மகிழ்ச்சி தொற்றுநோய். டாக்டர் நிக்கோலஸ் கிறிஸ்டாக்கிஸ் மற்றும் ஜேம்ஸ் போவ்லர், ஹார்வர்டில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் சான் டியாகோ பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றில் ஒவ்வொரு கூடுதல் மகிழ்ச்சியான நண்பரும் ஒருவர் ஒருவரின் நிகழ்தகவு 9 சதவிகிதம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், பொதுவாக ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை கொண்ட ஒரு நண்பரோ அல்லது நண்பரோ சென்றடையுங்கள். எங்கள் மூளையில் கண்ணாடி நரம்புகள் உள்ளன, இது மற்ற நபர் வெளிப்படுத்துவதைப் போலவே பொருந்தும். எனவே நீங்கள் நேர்மறை உட்செலுத்துதல் ஒரு பிட் தேவைப்படும் போது, அதை பகிர்ந்து அந்த இணைக்க.
வழக்கமான செயல்களை செய்யுங்கள். மற்றவர்களிடம் பணம் செலவழிப்பது நம்மைப் பணத்தை செலவழிப்பதைவிட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் சிறிய செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் வாழ்க்கைத் திருப்தி அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் பின்னால் நபர் கதவை பிடித்து, நன்றி சொல்ல மற்றும் நீங்கள் காபி கடை இருந்து உங்கள் பானம் கிடைக்கும் போது அது அர்த்தம், உங்கள் சக பிடித்த சிற்றுண்டி எடுத்து அவர்கள் மேசை அதை விட்டு. கூட சிறிய நல்ல சைகை யாரோ நாள் செய்ய முடியும்.
குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நண்பர்களை வைத்திருப்பது உங்கள் உயிரை காப்பாற்ற முடியும்.
குறைந்த சமூக தொடர்பு 15 சிகரெட்டுகள் தினம் புகைபிடிப்பதனால் உங்கள் உடல் நலத்திற்காகவும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இருமடங்கு மோசமாகவும் உள்ளது. நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும்கூட நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டவர்களுடன் இணைக்க வழிகளைக் காணலாம். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளைக்கு ஒரு நண்பரை அழைக்க ஒரு வாய்ப்பை பயன்படுத்தவும் அல்லது முடிந்தால், ஒன்றாக நடக்கவும். வாரத்தில் நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், வார இறுதிகளில் சில தவறுகளைச் செய்ய உங்கள் நண்பரை அழைப்பது எப்படி?
விஷயங்களைப் பதிலாக அனுபவங்களில் பணம் செலவழிக்கவும். ஆராய்ச்சிகள் மக்கள் தங்கள் பொருட்களை பணம் விட அனுபவங்களை விட செலவிட போது சந்தோஷமாக உணர்கிறேன் அறிக்கைகள் காட்டுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கான அனுபவங்களை நாங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம், எங்கள் மூளையை மீண்டும் மீண்டும் வாழலாம், எங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நீடிக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக அந்த புதிய ஜோடி ஜீன்ஸ் பதிலாக ஒரு புதிய யோகா வர்க்கம் முயற்சி அல்லது நீங்கள் திரைப்படம் ஒரு நண்பர் அழைப்பு கருதுகின்றனர்.