நீங்கள் ஒரு புகலிடம் எப்படி ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்?

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) மூலம் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரம் மனதார ஏற்றுக்கொள்வதோடு பாராட்டுக்களைப் பெறுவீர்கள்.

உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி யாராவது கருத்து தெரிவித்தால், உங்கள் போக்கு ஒருவேளை நிராகரிக்கப்பட்டு நேர்மறை பண்புகளைக் குறைத்துவிடும். உதாரணமாக, ஒரு வேலைத் தொழிலில் நீங்கள் ஒரு வேலையில் நல்ல வேலையைச் செய்திருந்தால், "நான் எதைச் செய்தாலும் சரி."

இந்த வகையான மறுமொழிகள் உங்கள் நம்பிக்கையை இன்னும் மோசமாக்கும். சாராம்சத்தில், நீங்கள் உங்கள் வேலை, உங்கள் தோற்றம், உங்கள் வீடு அல்லது வேறு எதைப் பற்றியும் புகார் அளிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்கள்.

இணக்கங்களுக்கான பதிலளிப்பது எப்படி

பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான நான்கு படிகள் பின்வருமாறு:

1. நன்றி சொல்லுங்கள். நன்றி சொல்ல நீங்கள் வேறு எதையும் சிந்திக்க முடியாது என்றாலும், போதும். நன்றி சொல்லுவதற்கு முன்பு நீண்ட காலம் இடைநிறுத்த வேண்டாம் அல்லது உங்கள் நேர்மை கேள்வி கேட்கப்படலாம்.
2. நீங்கள் ஒன்றைப் பற்றி யோசிக்க முடிந்தால், "இந்த திட்டத்திற்கு நிறைய முயற்சிகளை நான் செய்தேன்", அல்லது "இந்த அறைக்கு வண்ணத் திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான நீண்ட நேரம் நான் செலவிட்டேன்" போன்ற ஒரு நேர்மறையான கருத்தைச் சேர்க்கவும் .
3. முடிந்தால், உங்கள் கருத்தை நான் மதிக்கிறேன் என்பதால், "உங்களிடமிருந்து வரும் என்று நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன்."
4. ஒரு படி மேலே செல்ல, "நீங்கள் எப்படி கையாளப்படுவீர்கள் என்பதைக் கேட்க நான் பொருள் கொண்டிருந்தேன் ..." அல்லது "உங்கள் கருத்தைப் பற்றி நான் கேட்க விரும்பினேன் ..."

மாதிரி சூழல்

சாரா தனது புதிய அலுவலகத்தில் விடுமுறை தினத்தில் கலந்துகொள்கிறார். நிகழ்விற்கு தயாராவதற்கு, அவர் ஒரு கூந்தல் வரவேற்பறையில் ஒரு நியமனம் செய்து, ஒரு புதிய பாணியை முயற்சிப்பதில் உறுதியாக உள்ளார். இதன் விளைவாக, அவள் நிகழ்வை கலந்துகொள்வதைப் பற்றி அவள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறாள் என்பதைப் பற்றி அவள் நன்றாகவே உணர்கிறாள்.

எனினும், அவர் கட்சிக்குள் நடக்கும்போது, ​​சக சக ஊழியர் அவளை வரவேற்கிறார், உடனடியாக கூறுகிறார், "நான் உங்கள் புதிய சிகை அலங்காரம் விரும்புகிறேன்!" கவனத்தை திசை திருப்பி, ஜெசிகா இடைநிறுத்தப்பட்டு இறுதியில் பதில்கள், "நீ அப்படி நினைக்கிறாயா?

SAD உடன் உள்ளவர்களுக்கு, மேலே உள்ள சூழல் உண்மையில் இருந்து தொலைவில் இல்லை. பாராட்டுக்குரியவர்களிடம் எதிர்மறையாக பதிலளிப்பதற்கான போக்கு உங்களுக்கு இருந்தால், அதைச் செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த வழியை கற்றுக்கொள்வது நடைமுறையில் இருக்கும்.

சாரா தனது சக பணியாளருக்கு பாராட்டத்தக்க விதத்தில் எவ்வாறு பதிலளித்தார்? பின்வருவதைப் போன்றது, பாராட்டுகளை வழங்குவதற்கு கருணை காட்டியிருக்கும், அதே நேரத்தில் சாராவின் சுய மதிப்பை அதிகரிக்க உதவியது:

"நன்றி, நான் உண்மையில் பாணியை விரும்புகிறேன் -நான் அதை செய்திருந்தேன், உங்களிடமிருந்து வரும் பாராட்டுக்களை நான் பாராட்டுகிறேன், உங்கள் தலைமுடி எப்போதும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது."

நீங்கள் உரையாடலை மேலும் தொடர விரும்பினால் என்ன செய்வது? அவள் பின்வருவதைப் போன்ற ஒன்றைச் சேர்த்திருக்கலாம்:

"நான் மயிர் நிலையத்திற்கு சென்றேன். என்ன வரவேற்புரைக்குச் செல்வீர்கள்?"

உரையாடல்களை தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழிகளாகும். யாராவது உங்களுக்கு பாராட்டுக்களைத் தெரிவித்தால், அவர் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறார், மேலே உள்ளதைப் போன்ற உரையாடலை திறக்கும்வரை ஏற்றுக்கொள்வார் என்று ஒரு சிறந்த அறிகுறி.

இணக்கங்களும் சமூக கவலை மனப்பான்மையும்

பாராட்டுக்களைக் கொடுக்கும் அல்லது பெறும் விதத்தில் உங்கள் சமூக கவலையைப் பெறுகிறீர்களானால், இந்த முக்கியமான சமூக பரிமாற்றத்தில் பங்கு பெறுவதைத் தடுக்க நீங்கள் கவலைப்படுகிறார்களா என்பதை மனநல மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவது மதிப்புள்ளது.

> ஆதாரங்கள்:

_{அஹ்ரென்ஸ் எல்.எம், முஹல்பெர்ஜர் ஏ, பாலி பி, வைசர் எம்.ஜே. சமூக கவலையில் சமூக ரீதியிலான நிபந்தனைக்குரிய தூண்டுதல்களைக் கற்றறிந்த பார்வையற்ற பார்வையற்ற பாகுபாடு. சங்கீதா 2015; 10 (7): 929-937. டோய்: 10.1093 / ஸ்கேன் / nsu140.}

_{லிஸ்ஸெக் எஸ், லேவன்ஸன் ஜே, பிக்ஸ் அல் மற்றும் பலர். சமூக கவலை சீர்குலைவில் சமூக ரீதியில் தொடர்புடைய நிபந்தனையற்ற தூண்டுதலுக்கான அதிகரிக்கும் பயம். ஆம் ஜே மனநல மருத்துவர் . 2008; 165 (1): 124-132. டோய்: 10,1176 / appi.ajp.2007.06091513.}

_{ட்ரங்க் பி. பிரவுன் கரிசனையாளர்: தி நியூ வில்ஸ் ஃபார் வெற்றி . நியூயார்க்: வியாபார பிளஸ்; 2007.}