பணியில் தங்கி இருப்பது சிரமமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட்டால் அது சவாலாக இருக்கலாம். இன்றைய எப்போதும் இணைக்கப்பட்ட உலகில், மாறுபாடுகள் ஒரு கிளிக் விட்டு விட ஒன்றும் இல்லை. அமைதியான தருணங்களில் கூட, உங்கள் பேஸ்புக் சரிபார்க்க அல்லது தவறான போகிமொன் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, திசை திருப்ப உங்கள் விரல் நுனியில் உள்ளது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, கவனம் ஒரு மன தசை போன்ற நிறைய இருக்கிறது. அதை நீங்கள் கட்டியெழுப்ப இன்னும் வேலை, வலுவான அது பெறுகிறது. ஏன் கவனம் முக்கியம்? உங்கள் சூழலில் ஏதேனும் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனைப் பெறுவதும், புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வதும், இலக்குகளை அடைவதும், பலவிதமான சூழ்நிலைகளிலும் நன்றாக செயல்படுவதும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு அறிக்கையை ஒரு வேலையை முடிக்க முயலுகிறார்களா அல்லது ஒரு மராத்தானில் போட்டியிட முயலுகிறார்களா, கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை வெற்றி மற்றும் தோல்விக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அர்த்தப்படுத்துகிறது.
உங்கள் மனோபாவத்தை மேம்படுத்துவது அடையக்கூடியது, ஆனால் அது அவசியம் விரைவாகவும் எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. எளிமையானதாக இருந்தால், அனைவருக்கும் ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரரின் ரேஸர்-கூர்மையான செறிவு இருக்க வேண்டும். உங்களுடைய சில முயற்சிகளுக்கு அது உதவும், மேலும் உங்கள் தினசரி பழக்கங்களில் சில முக்கியமான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
லேசர் போன்ற மனோபாவத்தை மற்றும் செறிவு உருவாக்க உதவக்கூடிய உளவியல் இருந்து சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை இங்கே.
1 - உங்கள் மனநிலை மதிப்பை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்
உங்கள் மனோபாவத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பணிபுரிவதற்கு முன்பு, உங்கள் மனநிலை தற்போது எவ்வளவு வலுவாக உள்ளது என்பதை மதிப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். பின்வரும் அறிக்கைகளை கருத்தில் கொண்டு சிறந்த விவரிப்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- நான் ஒரு முக்கியமான பணியில் பணிபுரிய வேண்டும் போது நான் அடிக்கடி daydreaming கண்டறிய.
- கவனத்தை திசை திருப்ப நான் கடினமாக கண்டுபிடிக்கிறேன்.
- நான் அடிக்கடி வேலை செய்வதைத் தொலைத்துவிட்டு மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும்.
- நான் மிகவும் விழிப்புடன் இருப்பேன் என்று எனக்குத் தெரியும் போது, நாளின் நேரங்களில் கடினமான பணிகளைச் செய்வேன்.
- இலக்குகளை அமைத்து, மேலும் சமாளிக்கக்கூடிய பணிகளைப் பணிகளை உடைக்க விரும்புகிறேன்.
- நான் என் மனதை அலைபாய வைத்துக் கொண்டால், நான் சிறிது இடைவெளி எடுத்துவிட்டு, நான் என்ன வேலை செய்கிறேனோ அதையே திரும்பக் கொண்டு வருகிறேன்.
முதல் மூன்று அறிக்கையுடன் நீங்கள் அதிகமாக அடையாளம் காணப்பட்டால், உங்கள் மனோபாவத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். இரண்டாவது தொகுப்பு அறிக்கைகள் இன்னும் உங்கள் பாணியைக் காட்டினாலும், நீங்கள் ஒருவேளை ஏற்கனவே நல்ல செறிவு திறன்களைப் பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய நடைமுறையில் கூட வலுவாக இருக்கலாம்.
2 - சுருக்கங்களை அகற்றவும்
இதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு வருவதை நீங்கள் பார்த்தீர்கள். அது வெளிப்படையானதாக இருக்கும்போது, பணியைச் சுற்றியுள்ள பணியில் கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து எத்தனை கவனச்சிதறல்கள் தடுக்கப்படுகின்றன என்பதை பெரும்பாலும் மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். இத்தகைய உள்நோக்குகள் பின்னணியில் ஒரு ரேடியோ அல்லது ஒரு குழப்பமான இணை தொழிலாளி போன்றவையாக இருக்கலாம்.
திசை திருப்ப இந்த மூல ஆதாரங்களைக் குறைப்பதால், அது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது. தொலைக்காட்சி அல்லது வானொலியைத் திருப்புவது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும்போது, குறுக்கிடும் சக பணியாளர், மனைவி, குழந்தை அல்லது ரூம்மேட் ஆகியவற்றை சமாளிக்க நீங்கள் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம்.
இதைச் சமாளிக்க ஒரு வழி, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் இடத்தையும் ஒதுக்கி, ஒரு காலத்திற்கு மட்டுமே தனியாக விட்டுவிட வேண்டும். மற்றொரு மாற்று நீங்கள் அமைதியற்ற வேலை செய்ய முடியும் என்று ஒரு அமைதியான இடம் பெற வேண்டும். நூலகம், உங்கள் வீட்டில் ஒரு தனியார் அறை, அல்லது ஒரு அமைதியான காபி கடை கூட அனைத்து நல்ல புள்ளிகள் முயற்சி இருக்கலாம்.
நினைவில் வைக்க வேண்டிய இன்னொரு முக்கியமான விஷயம், அனைத்து கவனச்சிதறல்கள் வெளிப்புறமாக இல்லை. சுற்றுச்சூழல் சத்தங்கள் மற்றும் குறுக்கீடுகள் அடிக்கடி உங்கள் கவனம் செலுத்த கடினமாக இருக்கும் என்று உள் கவனச்சிதறல்கள் விட எளிதாக கட்டுப்பாட்டை. சோர்வு, கவலை , கவலை, ஏழ்மை ஊக்கம் , மற்றும் பிற உள் தொந்தரவுகள் தவிர்க்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
இந்த உள் திசைதிருப்பலை குறைக்க அல்லது நீக்குவதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில உத்திகள், பணிக்கு முன்பாக நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கப்படுவதையும் கவலைகளையும் கவலைகளையும் சமாளிக்க நேர்மறையான சிந்தனைகளையும் கற்பனைகளையும் பயன்படுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். கவனத்தை திசை திருப்புவதை நோக்கி உங்கள் மனதை அலைக்கழிக்கிறீர்களானால், உங்கள் கவனத்தை கையில் உள்ள பணிக்கு மீண்டும் திருப்புங்கள்.
3 - ஒரு நேரத்தில் ஒரு திங் கவனம்
பல்பணி சில நேரங்களில் விரைவாக நிறைய செய்து ஒரு சிறந்த வழி போல, அது மக்கள் உண்மையில் மாறாக மோசமான என்று மாறிவிடும். பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் ஏமாற்றுவது வியத்தகு முறையில் உற்பத்தித்திறன் குறைந்து, உண்மையிலேயே முக்கியத்துவமான விவரங்களைப் பற்றிக் கொள்ள கடினமாகிறது. ஏன்? எங்கள் கவனக்குறைவு வளங்கள் குறைவாக இருப்பதால், அவற்றை புத்திசாலித்தனமாக செலவழிக்க வேண்டும்.
கவனத்தை உங்கள் கவனத்தை சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அந்த கவனத்தை பிரகாசித்த என்றால், நீங்கள் மிகவும் தெளிவாக விஷயங்களை பார்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு பெரிய இருண்ட அறை முழுவதும் அதே அளவு ஒளி பரப்ப முயற்சி என்றால், நீங்கள் அதற்கு பதிலாக நிழல் குறிக்கோள்களை மட்டுமே பார்க்க முடியும்.
உங்கள் மனோபாவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பகுதியே, உங்களுக்கு கிடைத்திருக்கும் பெரும்பாலான வளங்களை உருவாக்குவதைப் பற்றியதாகும். பன்முகத்தன்மையை நிறுத்துங்கள், அதற்கு பதிலாக உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்திற்குக் கொடுங்கள்.
4 - தருணத்தில் வாழ்க
கடந்த காலத்தை பற்றி நீங்கள் ruminating போது எதிர்கால பற்றி கவலை, அல்லது வேறு சில காரணங்களுக்காக தற்போதைய கணம் வெளியே சீர் போது மன அழுத்தம் இருக்க கடினமாக உள்ளது. ஒருவேளை "மக்கள் இருப்பது " என்ற முக்கியத்துவத்தை பற்றி மக்கள் பேசுவதை ஒருவேளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அவர்கள் உடல் (உங்கள் ஸ்மார்ட்போன்) அல்லது உளவியல் (உங்கள் கவலைகள்) மற்றும் முழுமையாக மனநிலை தற்போதைய நேரத்தில் ஈடுபடும் என்று, கவனச்சிதறல்கள் வைத்து பற்றி அனைத்து தான்.
தற்போது இருப்பது இந்த கருத்து உங்கள் மனோபாவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான அவசியமாகும். இங்கு ஈடுபட்டுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை கூர்மையாகக் காட்டி, உங்கள் மனநல வளங்களை நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் முக்கியமாகப் பற்றிக் கூறும் விஷயங்களில் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் கணத்தில் உண்மையிலேயே வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது மற்றும் எதிர்காலம் இன்னும் நடக்கவில்லை, ஆனால் இன்றைய தினம் நீங்கள் செய்த தவறுகள் கடந்த கால தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு வெற்றிகரமான எதிர்காலத்திற்கான பாதையை வகுக்கும்.
5 - புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் இப்போது ஒரு சூடான தலைப்பு, மற்றும் நல்ல காரணம். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மக்கள் தியானத்தை தியானம் செய்திருந்தாலும், அதன் பல நலன்களை சமீபத்தில் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கப்பட்டது.
ஒரு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் மனித வள வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ள சிக்கலான பல்வகைப்படுத்தலின் மாதிரி உருவகப்படுத்துதல்களில் ஈடுபட்டிருந்தனர். இந்த பணிகள் 20 நிமிடங்களில் முடிக்கப்பட வேண்டும், தொலைபேசி அழைப்புக்கள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் உரை செய்திகளால் பல ஆதாரங்களில் இருந்து ஊடுருவித் தகவல்களின் ஆதாரங்களுடன் கூட்டங்களை திட்டமிடுதல் மற்றும் எழுதுதல் குறிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
பங்கேற்பாளர்கள் சிலர் 8 வாரங்கள் பயிற்சி பெற்றனர். தியானம் தியானத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது, இந்த பயிற்சி பெற்றவர்கள் மட்டுமே செறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் முன்னேற்றம் காண்பித்தனர். தியானம் குழு உறுப்பினர்கள் நீண்ட பணிக்கு தங்க முடிந்தது, குறைந்த பணிகளுக்கு இடையில் மாற்றப்பட்டனர், மேலும் பங்கேற்பாளர்களின் மற்ற குழுக்களை விட அதிக திறனுடன் செயல்பட்டனர்.
தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்வது ஞானமான செயலாகும், ஆனால் விரைவான மற்றும் எளிமையான ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சியை முயற்சி செய்வது எளிது. இதை நிறைவேற்ற, ஒவ்வொரு மூச்சிலும் கவனம் செலுத்துகையில் பல ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைக்கும் போது உங்கள் மனதில் இயல்பாகவே அலைய ஆரம்பிக்கின்றன, மெதுவாக மற்றும் விமர்சனமில்லாமல் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்குத் திருப்பலாம்.
இது ஏமாற்றத்தக்க எளிமையான பணியைப் போல தோன்றலாம் என்றாலும், அது தோற்றமளிக்கும் விட மிகவும் கடினமானது என்று நீங்கள் காணலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சுவாச நடவடிக்கை நீங்கள் எங்கும் மற்றும் எப்போது செய்ய முடியும் ஒன்று உள்ளது. இறுதியில், நீங்கள் ஊடுருவி எண்ணங்கள் இருந்து நீக்கம் மற்றும் அது சொந்தமாக எங்கே உங்கள் கவனம் திரும்ப எளிதாக இருக்கும் என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
6 - ஒரு குறுகிய இடைவேளை எடுத்து முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கவனம் உடைந்து விடும், உங்கள் மன நலத்தை பணிக்காக அர்ப்பணிப்பது மிகவும் கடினம். அது மட்டுமல்ல, உங்கள் செயல்திறன் இறுதியில் விளைவாக பாதிக்கப்படுகிறது.
உளவியலில் மரபுசார் விளக்கங்கள் இது கவனக்குறைவான ஆதாரங்களை குறைத்துள்ளன எனக் கருத்து தெரிவித்திருக்கின்றன, ஆனால் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளையின் துல்லியமான தூண்டுதலின் ஆதாரங்களை புறக்கணிப்பதை இன்னும் அதிகமாக நம்புகின்றனர்.
எனவே தீர்வு என்ன?
மற்ற இடங்களில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் மிகச் சிறிய இடைவெளிகளைக் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் வரிகளை தயாரிப்பது அல்லது ஒரு பரீட்சைக்காக படிப்பது போன்ற நீண்டகால பணியில் நீங்கள் பணியாற்றி வருகிறீர்கள். உங்கள் கவனத்தை ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும்கூட, கையில் பணிக்கு தொடர்பில்லாத ஒன்றுக்கு மாற்றவும். ஓய்வுக்கு இந்த குறுகிய தருணங்கள் நீங்கள் உங்கள் மன கவனம் கூர்மையானதாக வைத்துக்கொள்ள முடியும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் அதிகமாக உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உயர்ந்ததாக இருக்கும்.
7 - உங்கள் கவனத்தை பலப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்தி ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒன்று அல்ல. கூட தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செறிவு திறன்களை வலுப்படுத்த பொருட்டு நிறைய நேரம் மற்றும் நடைமுறை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் திசை திருப்பப்படும் தாக்கத்தை அடையாளம் கண்டுகொள்வதே முதல் படிகளில் ஒன்று. உங்கள் குறிக்கோள்களை நிறைவேற்றுவதில் போராடுவது மற்றும் முக்கியமற்ற விவரங்கள் மூலம் உங்களைப் பிரித்தெடுப்பதைக் கண்டால், உங்கள் நேரத்தை அதிக மதிப்பைத் தொடங்கும் நேரம் இது. உங்கள் மனோபாவத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் வெற்றியைச் சம்பாதிக்க முடியும், நீங்கள் வெற்றியை, சந்தோஷம், திருப்தி ஆகியவற்றை உண்மையில் வாழ்க்கையில் கடைப்பிடிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> Ariga, A, & Lleras, A. "சுருக்கமான மற்றும் அரிய மன" இடைவெளிகள் "உங்களை கவனம் செலுத்துகின்றன: பணி இலக்குகளை செயலிழக்கச் செய்தல் மற்றும் மீண்டும் செயலாக்குதல் விழிப்புணர்வுக் குறைபாடுகளை முன்கூட்டியே ஏற்படுத்துதல் அறிவாற்றல் 2011. 118 (3): 439-443 டோய்: 10.1016 / j .cognition.2010.12.007.
> லெவி, DM, Wobbrock, JO, கஸ்னியாக், AW, & Ostergren, M. "மன அழுத்தம் தியான பயிற்சி பயிற்சி விளைவுகளை ஒரு உயர் அழுத்த சூழலில்." செயல்முறைகள் - கிராபிக்ஸ் இடைமுகம். 45-52; 2012.