நீங்கள் ADHD போது ஒரு தினசரி நேரம் திட்டம் பயன்படுத்தி கலை மாஸ்டரிங் ஒரு எளிய இன்னும் சக்திவாய்ந்த திறன் உள்ளது. இது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் ADHD நிர்வகிக்கும் திறவுகோல் ஆகும். உங்கள் திட்டப்பணியாளர் உங்கள் நினைவகம், நேர மேலாளர், மற்றும் உதவி ஏற்பாடு ஆகியவராவார். பிளஸ், இது கிளர்ச்சி, திசை திருப்ப, மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் போன்ற சிறந்த ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு தினசரி திட்டம் ஒரு நாள்காட்டி ஆகும், அது நாட்களுக்குள் பிரிக்கப்பட்டு ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்திற்குள் பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
உங்களின் நேரத்தை சரியான நேரங்களில் எழுதலாம். திட்டமிடுபவர்கள் பல்வேறு வகையான பெயர்களைக் கொண்டுள்ளனர், அத்தகைய நிகழ்ச்சிநிரல், நாட்குறிப்பு அல்லது பகல்நேர திட்டம். இருப்பினும், செயல்பாடு எப்பொழுதும் அதே தான். அவர்கள் உங்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் கடமைகளை பதிவு செய்ய உதவுகிறார்கள்.
உங்கள் தினசரி திட்டத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தும் போது 5 புள்ளிகள் உள்ளன.
காகித அல்லது மின்னணு
காகிதம் அல்லது மின்னணு திட்டமிடுபவர்கள் சிறந்தவர்களா என்பது பற்றி விவாதங்களைக் கையாளலாம். இருவரும் நல்லது, வெற்றிக்கு முக்கியமானது ஒவ்வொரு நாளிலும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிற ஒருவரை தேர்ந்தெடுப்பதே ஆகும்.
காகிதம் மற்றும் பேனாவை நீங்கள் காதலிக்கிறீர்கள் மற்றும் காகிதத்தில் எழுதுவதைக் கண்டால் உங்கள் மனதில் விஷயங்களைப் பலப்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது என்றால், ஒரு காகிதத் திட்டம் நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
மறுபுறம், நீங்கள் கேஜெட்கள் மற்றும் அனைத்து விஷயங்கள் மின்னணு நேசிக்கிறீர்கள், பின்னர் ஒரு டிஜிட்டல் திட்டம் உங்களுக்கு நல்ல இருக்கும். டிஜிட்டல் திட்டமிடுபவர்களின் நன்மை உங்கள் ஃபோன், டேப்லெட் மற்றும் கணினி போன்ற பல சாதனங்களில் இருந்து வழக்கமாக அணுக முடியும்.
உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருவரை தவறாகப் பார்த்தால், உங்கள் அட்டவணையை இன்னும் அணுகலாம்.
உங்களுக்கு எத்தனை திட்டமிடுபவர்கள் இருக்க வேண்டும்?
சிலர் வேலைக்கு ஒரு திட்டம் மற்றும் வீட்டுக்கு மற்றொருவர். எனினும், நீங்கள் ADHD போது அது ஒரு பயன்படுத்த சிறந்த தான். இரண்டு திட்டமிடுபவர்கள் தர்க்க ரீதியாக ஒலிக்கக்கூடும், ஆனால் அது விரைவில் குழப்பம் அடைந்துவிடும்.
எளிமையாக வைத்திருங்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தில் என்ன எழுத வேண்டும்?
மற்றவர்களுடன் நியமனம்.
இந்த வேலைகளுக்கான கூட்டங்கள், பல்மருத்துவர் வருகை போன்ற தனிப்பட்ட நியமனங்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான நேரங்கள் ஆகியவையாக இருக்கலாம். ஒரு சந்திப்பை உறுதிப்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் திட்டத்தினை அடையவும், அந்த நேரத்தில் அந்த நாளில் உறுதிப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பாக நீங்கள் கிடைத்தால் சரிபார்க்கவும். அடுத்து, நீங்கள் மறந்து விடுவதற்கு முன்பு உடனடியாக அதை எழுதுங்கள்!
உங்களுடன் நியமனம்.
இவை உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் நீங்கள் முடக்கப்பட்டிருக்கும் முறை, எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை செய்ய முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் 'பட்டியலைச் செய்ய' ஒரு உருப்படியாய் இருக்கலாம். நீங்களே சந்திப்புகளை செய்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக உற்பத்திக்கு வருகிறீர்கள் என்பதோடு, நேரத்தை வீணடிக்காதீர்கள். இந்த நியமனங்கள் மன நிவாரணம் அளிக்கின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் இப்போதே ஒரு வேலையைச் செய்ய முடியாவிட்டாலும் கூட, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
மாற்றம் நேரங்களை நீங்கள் சேர்க்கிறீர்களா?
ஆம்! உங்கள் திட்டத்தில் நியமனங்கள் எழுதுகையில், சந்திப்பதற்கான நேரத்தையும், அங்கு பயணம் செய்வதற்கான நேரத்தையும் எழுதுங்கள். இது உங்கள் நியமனங்களுக்கு நேரெதிராக வர உதவுகிறது. இன்னும் உங்கள் திட்டத்தை பயன்படுத்த, நீங்கள் பயண நேரம் கணக்கிட சிறந்த கிடைக்கும்.
மேலும், நீங்களே உங்களுடன் பதிவு செய்யும் நியமங்களுக்கு இடையில் நேர மாற்றம் நேரம்.
அடுத்த கட்டத்தில் தொடங்கும் முன்பு ஒரு பணியில் இருந்து துண்டிக்க வேண்டிய அவசியமாக உங்களுக்கு ADHD இருந்தால் இது முக்கியம். இதைச் செய்யும்போது, எரிச்சல், கவலை, கோபம் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் எப்படி அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள்?
திட்டமிடுபவர்கள் பயனுள்ளவையாக இருக்க வேண்டுமெனில், நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்! எப்போதாவது காலையில் உங்கள் திட்டத்தை முதலில் பார்க்கவும், உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய தெளிவான மற்றும் புதுப்பித்த படம் வேண்டும். மேலும், நாள் முழுவதும், உங்கள் நடவடிக்கைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கும், புதிய நியமனங்கள் மூலம் ஏற்பாடு செய்யப்படுவதற்கும் உங்கள் திட்டத்தை பார்.
சந்தோஷமான திட்டமிடல்!