சமூக கவலை சீர்குலைவு வாழ்க

by அர்லின் குன்சிக்

சமூக கவலை சீர்குலைவு வாழ உதவிக்குறிப்புகள்

சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) வாழும் தினசரி செயல்பாட்டிற்கு பேரழிவு தரும். வழக்கமாக, மக்கள் பல ஆண்டுகளாக SAD கண்டறிதல் இல்லாமல் மற்றும் காலப்போக்கில் சமாளிக்க ஏழை வழிகளை உருவாக்க (ஆனால் உன்னை அடித்து விடாதீர்கள் - நீங்கள் சிறந்த முடிந்தது!).

நீங்கள் இன்னும் போராடி வருகிறார்களா, நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறீர்களா அல்லது மறுபிறவி அடைகிறீர்களோ, பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்கள் அறிகுறிகளின் மேலாண்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

உதவி பெறுவது

முறையான சிகிச்சை இல்லாமல், சமூக கவலை சீர்குலைவு நீண்ட மற்றும் கடுமையான வாழ்க்கை உங்கள் தரத்தை பாதிக்க முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, நோய் அறிகுறி நீங்கள் உதவி கேட்க பயம் ஒரு நபர் என்று அர்த்தம்.

ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் டாக்டரை நெருங்கிக் கொண்டால், உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதற்கு பதிலாக, ஒரு கடிதத்தை எழுதி, ஒரு மின்னஞ்சலை அனுப்புவது, அல்லது ஒருவரிடம் ஒரு கடிதத்தை ஒப்படைத்தல். பின்வரும் செயல்கள் இந்த செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு உதவும்.

எஸ்ஏடி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை

சமூக கவலை சீர்குலைவு மற்றும் குறைந்த கல்வி சாதனை, குறைந்த வேலைவாய்ப்பு வாய்ப்புகள், குறைந்த வருமானம் மற்றும் சமூக உதவியின் சார்பு ஆகியவற்றின் இடையே ஒரு வலுவான உறவு காணப்படுகிறது. ஒரு வேலைக்கு விண்ணப்பிப்பது, ஒரு நேர்காணலுக்காக, வேலை தொடர்பான சமூக பணிகளை நிர்வகித்தல், மற்றவர்களுடன் பேசுதல், சமூக கவலையைத் தூண்டக்கூடிய வேலைகளின் அனைத்து அம்சங்களும் ஆகும்.

நீங்கள் தற்போது வேலைசெய்திருந்தால், பணியிடத்தில் ஒரு மனநலக் கோளாறு நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் வேலைக்கு வரும்போது SAD உடன் இணைந்து செயலாற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

சுய உதவி

முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை மாற்றுவதற்கு மாற்றாக, சுய உதவி உத்திகள் பயன்படுத்தப்படுவதால் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டில் தீவிர பங்கேற்பாளராக உங்களை அனுமதிக்கலாம். உங்கள் கவலைகளை குறைக்க உதவும் சில சுய உதவி உத்திகள் கீழே உள்ளன.

மற்றவர்களின் கதைகள்

சமூக கவலை கோளாறுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் பிற மக்களைப் பற்றிய கதையைப் படியுங்கள், நீங்கள் தனியாக தனியாக உணர உதவுவீர்கள். பிரபலமான பிரபலங்களை உள்ளடக்கிய சமூக கவலை பற்றி சில தனிப்பட்ட கதைகள் கீழே உள்ளன.

சமூக கவலை சீர்குலைவு பற்றிய வலைப்பதிவுகள்

உறவுகள்

SAD உங்கள் உறவுகளை மற்றவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தோடு பாதிக்கலாம். நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும், காதல் பங்காளியைக் கண்டறியும் திறனை அது பாதிக்கும். உங்கள் கவலை அறிகுறிகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முயற்சித்தால், இது உங்களுக்கு மிக நெருக்கமாக இருப்பவர்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் உறவுகளில் சமூக கவலை சீர்குலைவு தாக்கம் சமாளிக்க உதவும் சில கட்டுரைகள் கீழே உள்ளன.

சமூக திறன்கள்

எஸ்ஏடி கொண்ட சிலர் சமூக திறமைகளில் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, சமுதாய திறன்களை ஒரு சமூக திறமை பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சில நேரங்களில் சிகிச்சையுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

உங்களுடைய சமூக திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

செயல்திறன் கவலை கையாளும்

நிகழ்ச்சிகள் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம்: பொது மொழி பேசும் , தடகள போட்டிகள், மற்றும் இசை நிகழ்வுகள்.

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் ஒருவித செயலில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் மேடையில் அல்லது ஒரு போட்டியில் நரம்புகளை சண்டையிட்டுள்ளீர்கள். நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

SAD உடன் எப்படி வாழ்வது என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் சிகிச்சையில் இருந்திருந்தால் , அறிகுறிகளின் மறுபிரதிவைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்கள் சமூக கவலை இல்லாமல் முற்றிலும் வாழ முடியாது, மாறாக உங்கள் கவலை எதிர்மறையாக நீங்கள் அடைய முடியும் என்ன உங்கள் தினசரி செயல்பாடு அல்லது இடத்தில் வரம்புகள் பாதிக்கும் எந்த சமநிலை அடைய.