சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) கொண்ட தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் உறுதியுடன் இருப்பதுடன் போராடுகின்றனர். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் கடினமாக இருக்கிறது, நீங்கள் அவற்றை நீங்களே வைத்துக்கொள்வீர்கள். பிரச்சனை, மக்கள் உங்கள் மனதைப் படிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் தேவைகளை அரிதாகக் காண்பிப்பீர்கள்.
உறுதியான தொடர்பாடல் என்ன?
உறுதியான தொடர்பு ...
- உங்கள் தேவைகள், ஆசைகள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் ஆகியவற்றின் நேர்மையான மற்றும் வெளிப்படையான வெளிப்பாடு .
- மற்றவர்களின் தேவைகளை கவனித்து, மதிக்கின்ற அதே வேளையில் உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு வாதிடுவதும் அடங்கும்.
- "நான்" விருந்தினர்களுக்கு இரவு உணவு தயாரிக்க சில உதவி தேவை, "நான்" அறிக்கைகள் பயன்படுத்துவதை உட்படுத்துகிறது.
- மற்றவர்களின் தேவைகளை கருத்தில் கொண்டு உங்கள் தேவைகளை நிறைவேற்றுவது உறுதி.
நீங்கள் சாட் போது உறுதியுடன் இருப்பது
நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவுடன் வாழ்ந்தால், முதலில் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் முதலில் சங்கடமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மோதல் தவிர்க்க நீங்கள் செயல்படுத்துகிறது என்று ஒரு செயலற்ற தொடர்பு பாணி ஏற்று என்று வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் ஆர்வத்துடன், மன அழுத்தம் மற்றும் உதவியற்ற விட்டு, நீங்கள் சுற்றி அந்த ஏமாற்றம் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுத்துகிறது. உறுதியுடன் தொடர்புகொள்வது என்பது சுயநலமல்ல, மாறாக சமுதாய சந்திப்புக்களுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
உறுதியானது என்ன அர்த்தம் என்பது பற்றி தவறான கருத்துகள் இருக்கலாம்.
உறுதியுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்கள்
- பிசுபிசுப்பான அல்லது அருவருப்பானவை அல்ல
- மற்றவர்களின் உணர்வுகளை அவர்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, ஆக்கிரோஷ தொடர்புடன் இருப்பதுபோல் நடக்க வேண்டாம்
மாறாக, உறுதியான தகவல் தொடர்பு, உங்கள் உணர்ச்சிகள், தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களை வெளிப்படையான மற்றும் தவறான வழியில் வெளிப்படுத்தும்.
உறுதியான தகவல் மற்றவர்களுக்கும் உதவியாகக் கருதப்படலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் திருப்தி செய்ய வேண்டியது பற்றிய தெளிவான தகவலை அளிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், உங்கள் கோரிக்கைகளை மறுக்க வாய்ப்பளிப்பதன் மூலம், மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்களே முடிவு செய்யாமலிருக்கலாம்.
உறுதியளிக்கும் முக்கியத்துவம்
உறுதியான தகவல்தான் செல்ல வழி இல்லையா?
உங்கள் அன்றாட சந்திப்புக்களில் பெரும்பாலானவை தொடர்புகொள்வதும், கலகத்தனமாக நடந்துகொள்வதும் இருக்கும் .
அவர்கள் உங்களிடம் இருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று உங்களுக்கு சொல்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் தேவைகளை உங்களுடன் மோதிவிட்டால் மறுக்க வேண்டும் என நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள். ஒரு கோரிக்கை மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமானதாகவோ இருந்தால், நீங்கள் இணங்காதது ஏன் என்பதைத் தெரிவிப்பது உங்களுக்குத் தான்.
அதே டோக்கன் மூலம், உங்களுக்குத் தேவையானதை அவர்களிடம் சொல்லும்படி மற்றவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள். மற்றவர்கள் உங்கள் மனதை வாசிப்பதை எதிர்பார்ப்பதற்கு பதிலாக, அல்லது நீங்கள் விரும்புவதை அவர்கள் எதிர்பார்ப்பதை நம்புவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி தெளிவான, நேர்மையான மற்றும் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.
மேலும் உறுதியளிப்பது எப்படி
உறுதியளிக்கும் கூற்றுகள் பொதுவாக "நான்" என்ற வார்த்தைடன் தொடங்குகின்றன, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்கள் என்பதை நேரடியாக வெளிப்படுத்துகின்றன.
உறுதியானது மற்றவர்களின் கால்விரல்களில் நுழைவது அல்லது அவற்றைப் பறிப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்று கவனியுங்கள். அனைவருக்கும் நன்மையளிக்கும் விதத்தில் சமூக சூழ்நிலைகளை பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது உறுதியானது.
உறுதியான அறிக்கைகள் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- "நான் உங்களுடன் பேசிக்கொண்டிருந்தேன்."
- "நான் திகில் திரைப்படம் பார்க்க விரும்புகிறேன்."
- "என் பின்னால் என்னைப் பற்றி பேசினேன்.
- "குழந்தைகள் முதலில் வருவார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நாங்கள் எந்த நேரமும் தனியாக செலவழிக்கவில்லை என்று வருத்தப்படுகிறேன்."
உறுதியுடன் பேச, இந்த வாக்கியத்தின் வாக்கியங்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்:
- "I." என்ற வார்த்தையுடன் தொடங்குங்கள்
- நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கும் வினை ஒன்றைச் சேர்க்கவும் (விரும்புகிறேன், விரும்புகிறேன், தேவை, உணர, அன்பு, வெறுப்பு, ஆசை ...)
- அதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிப்பதற்காக தண்டனையை முடிக்க வேண்டும் ("நீங்கள் என்னுடன் அதிக நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறேன், நான் மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறேன்").
உதவிக்குறிப்பு: வாக்கியத்திலிருந்து "நீ" வைத்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள், நீங்கள் உணர்ந்ததை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மீண்டும் முயற்சி செய்:
நான்..
முடியாது ...
என் காலெண்டர் நிரம்பியதால் அந்த பணிக்காக உங்களுக்கு உதவவும்.
பாருங்கள், அது மிகையோ அல்லது சிக்கலாகவோ கருதப்பட வேண்டியதில்லை. இது நேரடி மற்றும் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தும் பற்றி. வழக்கமாக நீங்கள் அதை செய்ய ஆரம்பித்தால், அது மிகவும் இயல்பானதாக இருக்கும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
அடுத்த முறை நீங்கள் கோபமாக அல்லது கோபமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்று கருதுங்கள். நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு செயலற்ற தொடர்பு பாணி உருவாக்கப்பட்டது. அதிக உறுதியாய் இருப்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் கவலைகளை குறைத்து மற்றவர்களுடன் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துவீர்கள்.
ஆதாரங்கள்:
> கவலை கி.மு. பயனுள்ள தகவல்: உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்துதல்.
மார்க்வே பி.ஜி., கார்மின் சிஎன், பொல்லார்ட் CA, ஃப்ளைன் டி. டைரிங் ஆஃப் சங்கடம்: சமூக கவலை மற்றும் பயபக்திக்கான உதவி. ஓக்லாண்ட், CA: ஹர்பிங்கர்; 1992.
சமூக கவலை நிறுவனம். உறுதியளிக்கிறார் நடிப்பு.