நீங்கள் வயது வந்தவர்களாகவும் ADHD உடன் சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். சேகரிக்க நிறைய தகவல், தயாரிக்கப்படும் முடிவுகள், செயலாக்க உணர்ச்சிகள், மற்றவர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது செல்லும் நிறைய இருக்கிறது!
இங்கே பொதுவாக ADHD போராட்டம் பெரியவர்கள் கண்டறியப்பட்ட நான்கு பகுதிகள், மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் போராட்டத்தை குறைந்த வரி விதிக்க நீங்கள் எடுக்க முடியும் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
உணர்ச்சி ரோலர் கோஸ்டர்
பல மக்கள் அவர்கள் ADHD கண்டறியப்பட்ட போது அவர்கள் உணரும் வலுவான உணர்வுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
சில பொதுவான உணர்ச்சிகள் பின்வருமாறு:
- எழுச்சி. நீங்கள் முதலில் ADHD நோயறிதலைப் பெறும்போது, உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் பைத்தியம் இல்லை என்பதையும் உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை உள்ளது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது மிகவும் சரிதான். இப்போது நீ ஏன் இருக்கிறாய் என்பதை நீ புரிந்து கொள்கிறாய், அது ஒரு பெரிய நிவாரணம்.
- கோபம். உற்சாகம் மறைந்தவுடன் நீங்கள் கோபமடைவீர்கள். நீங்கள் ADHD இருப்பதால், இது விரும்புவதில்லை, அல்லது உங்களுடைய பெற்றோரிடமோ அல்லது ஆசிரியர்களிடமோ கோபமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் வளர்ந்த சமயத்தில் ADHD இன் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. அல்லது ஒருவேளை எல்லாம் நீங்கள் நேரத்தில் கோபம் செய்கிறது.
- மன அழுத்தம் மற்றும் சோகம். வருத்தப்படக்கூடியவர்களுக்காக நீங்கள் துக்கப்படுகையில் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும். நீங்கள் அறியாத ADHD உடன் பள்ளி மற்றும் வாழ்க்கை போராடி உங்கள் இளைய சுய சோகமாக. நீங்கள் ADHD இல்லாத மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன் உங்களை ஒப்பிட்டு.
- ஏற்றுக்கொள்ளுதல். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் போது, நீங்கள் அமைதியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். ADHD இப்போது உங்கள் அடையாளத்தின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் எதிர்கால நம்புகிறேன்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: இந்த உணர்ச்சிகள் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த நேரத்தில் அவை வேதனையாக இருந்தாலும் கூட. தனியாக போராட மற்றும் உதவி வெளியே அடைய வேண்டாம்.
- உங்கள் பகுதியில் ஒரு ADHD ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். இதேபோன்ற அனுபவத்தில் இருந்த மற்றவர்களை சந்திப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- வயது வந்தவர்கள் ADHD பற்றி அறிவு யார் ஒரு சிகிச்சை வேலை கருத்தில்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வை உணர்ந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
குடும்பத்துடன் தொடர்புகொள்வது
ADHD உடன் கண்டறியப்படுதல் என்பது ஒரு பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வு ஆகும், மேலும் உங்களுடைய பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்திற்கு ஆதரவாக திருப்புதல் இயற்கையான காரியம் போல தோன்றுகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் குடும்ப அங்கத்தினர்கள் தங்களது சொந்த உணர்ச்சிகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினமாக இருப்பதைக் கருதுகிறார்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ADHD தினசரி நாள் பொறுப்புகள் வெளியே ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று உங்கள் பங்குதாரர் இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் பெற்றோர்கள் நீங்கள் ADHD என்று உணரவில்லை என்று குற்றவாளி உணர முடியும். அவர்கள் உணர்ச்சிகளை உரையாடுகையில், அவர்களுக்கு உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பது கடினம்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: உங்கள் புதிய நோயறிதலை ஆதரிப்பவர்களுக்கு பதிலாக நேரத்தை செலவிடலாம். இவை ADHD ஆதரவுக் குழுவின் உறுப்பினர்களாக இருக்கலாம் அல்லது புரிந்துகொள்ளும் நண்பராக இருக்கலாம்.
யாரிடம் சொல்வது?
அவர்கள் எச்.எச்.ஹெச்.டி என்று எல்லோருக்கும் தெரிவிக்கப்படுவதைக் கண்டறிவதற்கான மகிழ்ச்சி கட்டத்தில் சிலர் இருக்கிறார்கள். பின்னர், பிரதிபலிப்பு, அவர்கள் இன்னும் சிறிது எச்சரிக்கையாக இருந்தனர் என்று விரும்பினார்.
ADHD மக்களுக்கு மிகவும் வலுவான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ள ஒரு நிபந்தனையாகும், மேலும் மோசமான விஷயங்களை அவர்கள் சொல்லலாம்.
உதாரணமாக, அவர்கள் ADHD உண்மையான அல்ல, அல்லது அந்த ஸ்மார்ட் மக்கள் ADHD இல்லை என்று சொல்லலாம். இந்த விஷயங்கள் உண்மை இல்லை. உங்களிடம் நேரம் இருந்தபோது, ADHD பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி செய்து உங்கள் ADHD நோயறிதலுடன் வசதியாக உணர்கிறேன்-இந்த கருத்துக்கள் உங்களை காயப்படுத்தக் கூடிய சக்தியல்ல.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: உங்கள் ADHD நோயறிதலைப் பற்றி நீங்கள் கூறும் நபர்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் யாரிடமும் சொல்ல வேண்டியதில்லை என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் சிலருக்கு உங்கள் நோயறிதலைப் பகிர்ந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். திறந்த மனதுடன், நியாயமற்ற மக்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பலரை சொன்னால், கவலைப்படாதீர்கள். இருப்பினும், முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், புதிய நபர்களை கவனித்துப் பாருங்கள்.
சிகிச்சை விருப்பத்தை தீர்மானித்தல்
ADHD சிகிச்சை மிகவும் மாறுபட்டது. பெரும்பாலான மக்கள் ADHD மருந்தை பற்றி ஒரு சிகிச்சை முறையை அறிவார்கள். எவ்வாறாயினும், ADHD நட்பு வாழ்க்கை திறன்கள், சிகிச்சைகள் மற்றும் சாத்தியமான இடங்களில் வேலை அல்லது பள்ளியில் கற்றல் உள்ளிட்ட பிற சிகிச்சைகள் உள்ளன. சிகிச்சை விருப்பங்கள் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருப்பதால், இது உங்களுக்காக வேலை செய்வதற்கும், முதலில் முயற்சி செய்வதற்கும் தெரியக்கூடியதாக இருக்கும்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்களை பற்றி உங்களை கல்வி ஒரு பெரிய முதல் படி உள்ளது. அறிவே ஆற்றல். பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளை ஆராயுங்கள், அதனால் நீங்கள் முடிவெடுக்கும் முடிவை எடுக்க முடியும். மேலும், திறந்த மனதுடன் இருக்கவும். ஒரு சிகிச்சை உண்டாகவில்லை எனில், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசவும், உங்களுக்கான சரியான கலவையை கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை மாற்றவும்.