உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகி & சிறந்த வாழ்க்கை வாழ
அவர்கள் ADHD வேண்டும் கண்டுபிடிக்க போது பல பெண்கள் நிவாரண ஒரு பெரிய உணர்வு உணர்கிறேன். அவர்கள் "வெறும்" ADHD தான் அவர்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தனர், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் போராட்டங்களுக்கு தங்களை குற்றம் சாட்டினர். கண்டிக்கப்படாத ADHD பல பெண்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை மற்றும் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறது.
ADHD உங்கள் உளவுத்துறை பிரதிபலிப்பு அல்ல. உண்மையில், ADHD கொண்ட மக்கள் நிறைய மிகவும் பிரகாசமான மற்றும் சராசரி உளவுத்துறை மேலே உள்ளது.
இருப்பினும், அநேக பெண்கள் தாங்கள் மற்றவர்களிடம் சிரமமின்றி செய்யத் தோன்றும் நாளாந்த பணிகளை மாஸ்டர் செய்ய முடியாத காரணத்தால் அவர்கள் புத்திசாலி இல்லை என்று கருதுகின்றனர்.
நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- உளவியல் துன்பம்
- உணர்ச்சிவசப்பட்டு உணர்ந்தேன்
- பற்றாக்குறை ஒரு உணர்வு
- குறைந்த சுய மரியாதை
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
- கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர்கிறேன்
ஆனாலும், நீங்கள் ADHD இருப்பதை உணர்ந்தால், போதியளவு குறைபாடுகள் நீங்கும், உங்கள் ADHD அறிகுறிகளைக் கையாள மற்றும் நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த நிலையில் வைக்கிறது.
நான் பள்ளியில் ADHD இருந்தது எனக்கு தெரியாது?
பொதுவாக, ADHD உடைய பெண்கள் குறைவான அதி தீவிரமான மற்றும் மிகவும் சிரமமின்றி உள்ளனர், இது சிறுவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான நோய்களைக் கண்டறியும் காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பகல்நேர பெண் விட ஒரு உயர்வான பையனை கவனிக்க ஆசிரியருக்கு இது மிகவும் எளிதானது.
மற்ற காரணங்களும் உள்ளன. அவர் பள்ளியில் இருக்கும் போது ADHD ஒரு அறிவார்ந்த பெண் வெற்றிகரமாக தனது ADHD மறைக்க முடியும். பள்ளி கட்டமைப்பு மற்றும் காலக்கெடுவை வழங்குகிறது, நீங்கள் இருவரும் ADHD போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரண்டும்.
வகுப்புகள் அவரது ஆசிரியர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்வதற்கு போதுமான அளவு சிறியதாக இருக்கிறது, இது காலப்போக்கில் பரீட்சைகளை நடத்துவதற்கும், கையெழுத்துக்களை வழங்குவதற்கும் கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
பெண்கள் அவர்களை பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை பற்றி சிறுவர்கள் விட கவலைப்படுகிறார்கள். ஆசிரியர்கள் மற்றும் சக மாணவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்றபடி அவர்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்வார்கள்.
இது பரிபூரணவாதம் மற்றும் கவலைக்கு வழிவகுக்கும்; இருப்பினும், தரம் நன்றாக இருந்தால், பொதுவாக சிவப்பு கொடிகள் எழுப்பப்படவில்லை.
உயர்நிலைப் பள்ளி பட்டம் பெற்ற பிறகு, பிரச்சினைகள் தோன்றும். பள்ளிக்கூடம் கட்டமைக்கப்படாவிட்டால், கல்விக் கோளாறு அதிகமாக இருக்கும்போது, ADHD அறிகுறிகள் சிக்கல்களைத் தோற்றுவிக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் சொந்த நேரத்தை நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியமான பணியிடத்தில் இதுவே உண்மை.
பெண்கள் மற்றும் உயர் செயல்திறன்
ஆமாம், பெண்கள் அதிகளவு செயலிழப்பு-வலிப்புத்தன்மையுடன் ADHD நோயால் கண்டறியப்படலாம், ஆனால் ஆணுறுப்புடன் கூடிய ADHD உடைய பெண்களைக் காட்டிலும் குறைவாக இருப்பினும். மிகுந்த சவாலானது அதன் சொந்த சவால்களை முன்வைக்கிறது. உதாரணமாக, பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தை என்று பொதுவாக ஒப்புக்கொள்ளப்படுவதற்கு இணங்க, ஒரு உயர்ந்த பெண்மணியைப் பின்பற்றுவது கடினம்.
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம்-தூண்டக்கூடிய ADHD அல்லது ஒரு கூட்டு வகை இருந்தால் நீங்கள் ஒரு டோம்போய் என கருதலாம் ஏனெனில் உங்கள் நடத்தை சமூக விதிமுறைகளை பெண்கள் என்ன வித்தியாசமாக தெரிகிறது. உங்கள் தோழர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான உடல் எடையைக் கண்டறிந்து, தொடர்ந்து பேசுவதைக் குற்றஞ்சாட்ட வேண்டும். நீங்கள் வித்தியாசமானவராக இருப்பதால், உங்களுடைய சகாக்களால் நிராகரிக்கப்பட்டு, தீர்மானிக்கப்பட்டு, விலக்கப்பட்டுள்ள உணர்வுகள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். இந்த நிராகரிப்பு முதிர்ச்சியிலும் தொடரும்.
பெண்கள் மற்றும் வீடு
ADHD உடைய பெண்களுக்கு அவமானம் மற்றும் குற்றம் ஆகியவை ADHD உடனான நபர்கள் பொதுவாக முகம் கொடுக்கவில்லை, மேலும் அவை வீட்டை நிர்வகித்து வருகின்றன என்பதற்கும் ஆதாரமாக இருக்கிறது.
பாரம்பரியமாக பெண்கள் வீட்டிற்கு பொறுப்பாக இருந்தனர், வீட்டு வேலைகள், சலவை, மளிகை கடை, உணவு திட்டம் , சமையல், குழந்தை பராமரிப்பு, அடிக்கடி பட்ஜெட் மற்றும் மசோதா செலுத்தி ,
துரதிருஷ்டவசமாக ADHD மக்கள், அந்த விஷயங்கள் மிகவும் கடினமாக உள்ளன. அவை வெளிப்புற காலக்கெடுவைக் கொண்ட உலகப் பணிகள்.
21 ஆம் நூற்றாண்டில் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறோமா அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியில் வேலை கிடைத்திருக்கிறதா என்று, உங்கள் பங்குதாரர் எவ்வளவு உதவியாக இருக்கிறார்களோ அவ்வளவு முக்கியத்துவம் இல்லை, பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த விஷயங்களில் நல்லவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். இது நிலையான போராட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் உங்கள் சுய மரியாதையில் ஒரு தொகையை எடுக்க முடியும்.
வாழ வாழ்த்துக்கள்
- நோய் கண்டறிதல் பெறவும் : உங்களுக்கு ADHD இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஆனால் இன்னும் அதிகாரப்பூர்வமாக கண்டறியப்படவில்லை என்றால், இது உங்கள் முன்னுரிமை! உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு உணருகிறீர்களோ அதைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கண்டறிதல் பெறுகிறது. ஒரு ஆய்வு கடந்த காலங்களில் பெண்கள் தங்களை மன்னிக்க முடிந்தது மற்றும் அவர்கள் ADHD கண்டறியப்பட்டது முறை தங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை கட்டுப்பாட்டை மேலும் உணர்ந்தேன் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அவர்கள் பைத்தியம் இல்லை என்று அவர்கள் அறிந்திருந்தனர் மற்றும் அவர்கள் மூலம் என்ன நடக்கிறது என்று ஒரு பெயர் நிவாரண ஒரு பெரிய உணர்வு வழங்கப்படுகிறது.
- கூட்டு நிபந்தனைகளை : ADHD அரிதாக தனியாக பயணம், அதாவது உங்கள் ADHD கூடுதலாக ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மற்ற நிலைமைகள் இருக்கலாம். எச்சரிக்கை உணர வேண்டாம். நீங்கள் எந்த நிலைமைகளை அறிந்துகொள்கிறீர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் நேரடியாக சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கிறது, இதையொட்டி நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமானவராக இருக்க முடியும். ADHD அனுபவம் உள்ள பெண்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், குடிப்பழக்கம், உண்ணும் சீர்குலைவுகள் , மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு மிகவும் பொதுவான கூட்டு நிலை. சில சமயங்களில், எந்த ஒரு சூழ்நிலையை அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மறைக்க முடியும் என்பதால், எந்த மருத்துவரை நீங்கள் நெருக்கமாகப் பிணைக்க முடியும் என்பதனை அறிய கடினமாக இருக்கலாம்.
- உள்நாட்டு குற்றத்தை விட்டு விடுங்கள் : உங்கள் வீட்டை உங்கள் அண்டைவீட்டாருக்குப் பிடிக்காது என்று குற்றம் அல்லது அவமானம் இல்லை. வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியிருக்கிறது. உங்கள் வீட்டை ஒழுங்கமைத்து சுத்தம் செய்வதற்கு சில ADHD- நட்பு வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் நம்பிக்கையில் அதைத் தவிர்த்து விட வேண்டாம். பிளஸ், அது ஒரு சுத்தமாக்குவதற்கு அல்லது உங்கள் மனைவியை நீங்கள் நல்லதல்லாத காரியங்களைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எளிதானது.
- டிரைவிங் : பெண்களின் கவனக்குறைவு காரணமாக ADHD உடன் விபத்துக்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன. இங்கே சில பாதுகாப்பான உந்து உத்திகள். ஒரு கணம் உற்சாகமாக ஒரு கையேடு கியர்பாக்ஸ் மூலம் தானாகவே காரியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது நேரத்தில் நீங்கள் அதிக ஈடுபாடு உள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மண்டலத்தை விட குறைவான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் இயக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தொலைபேசியை மாற்றவும், இதனால் நீங்கள் உள்வரும் அழைப்புகள் அல்லது நூல்கள் மூலம் கவனத்தை திசை திருப்ப முடியாது. தொலைபேசியில் பேசக்கூடாதே - ஹெட்செட் கூட. உங்கள் கவனத்தை மேலும் குறைக்க முடியாது என மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் சாப்பிடுங்கள்.
- பரிபூரணவாதம் : பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும். பரிபூரணத்திற்காக முயற்சி செய்வது உங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் மிக முக்கியமான பணிகளைத் தீர்ப்பதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத சிறிய விஷயங்களில் நீங்கள் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள். உதாரணமாக, நாளைக்கு ஒரு விளக்கக்காட்சியை தொடங்குவதை புறக்கணிக்கும்போது, வேலைக்கான ஒரு அறிக்கையின் சரியான அளவிலான எழுத்துருவை கண்டறிந்து மணிநேரத்தை செலவிடுவீர்கள். நீங்களே உயர்ந்த தரநிலைகளைக் கொண்டிருப்பதால், சரியானதாக இருக்கும் உள் அழுத்தம் ஒரு வேலையைத் துவங்குவதைத் தடுக்கிறது, ஏனென்றால் அது மிகப்பெரியதாக உணர்கிறது.
- வேகம் : பலர், மற்றவர்களுடைய விஷயங்களைச் செய்ய நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று சொல்கிறார்கள். உதாரணமாக, வழக்கமான பணிகள் வேலை, ஒருவேளை மின்னஞ்சல் அனுப்பும், படிவங்கள் அல்லது நேரம் தாள் அல்லது வீட்டு வேலைகள். இது உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், நீங்கள் எதைப் புரிந்து கொள்ளக்கூடாது என்பதை நீங்கள் பதிவுசெய்யும் வேகத்துடன் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இது பிரச்சனை தீர்க்கும் அல்லது மார்க்கெட்டிங் திட்டத்தை உருவாக்கும். இன்று தொடங்கி, பிற மக்களை விட நீங்கள் விரைவாக செல்ல முடியுமென்பதைக் கவனிப்பதை தொடங்குங்கள். இது ஒரு போட்டி அல்ல, ஆனால் சில விஷயங்கள் இனிமேல் உங்களைக் காப்பாற்றும் போது அதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள உதவுவீர்கள், நீங்கள் மற்ற திறமைகளை வைத்திருப்பீர்கள், நீங்கள் அங்கீகரிக்கிற பழக்கத்தில் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை ஒரு சமநிலையான தோற்றத்தை எடுக்க முடியும் போது, அது உங்கள் நம்பிக்கையை மற்றும் சுய மரியாதையை உதவும்.
- ஹைபாகாக்டிவிட்டி : நீங்கள் அதிக செயல்திறன் இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு கண்டுபிடிக்க மற்றும் அது ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் எடுத்து, காலை அனைத்து சாத்தியமான என்றால். நீங்கள் கவனம் மற்றும் அமைதியாக உணர உதவும். நீங்கள் பெண் நண்பர்களை விட அதிக ஆண் நண்பர்கள் இருப்பதைக் காணலாம், அது சரி! சில நண்பர்கள் உங்கள் ஆற்றலுடன் அவற்றை அணியலாம் என நீங்கள் கூறினால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 15 வருடங்கள் இளமையாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் பல சாதகமான வழிகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். அவளுடைய சமூகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு தொண்டுக் குழுவிலும் இருக்கும் ஒரு தீவிரமான பெண் எனக்குத் தெரியும். எல்லோரும் அவளது உற்சாகமான ஆற்றலால் அவளுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்.
ஆதாரங்கள்:
Kessler Z. ADHD ஜோய் படி: உறவுகள் மீது உண்மையான ஒப்பந்தம், உங்கள் கவனம் கண்டுபிடித்து, மற்றும் உங்கள் விசைகளை கண்டுபிடித்து. புதிய ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ். 2013.
நதேவ் கேஜி. ஃபாஸ்ட் ஃபார்வர்டில் சாகசங்கள்: வயது வந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை, காதல் மற்றும் வேலை. பிரன்னர்-ரௌட்லெட்ஜ், நியூ யார்க். 1996.