உணவு திட்டமிடல் ADHD உடன் வாழும் பலருக்கு கவலை மற்றும் மூச்சுவிடலாம். உட்கார்ந்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று சாப்பாட்டுத் திட்டம் திட்டமிடுவது, ஏழு நாட்கள் மகத்தான பணியைப் போல உணர்கிறது. அதற்கு பதிலாக, பல மக்கள் அதை 'பிரித்து' அவர்கள் பசி போது சுற்றி என்ன சாப்பிட. இந்த நுட்பம் சாப்பிடுவதற்கு மிகச் சிறந்த ஆரோக்கியமான அல்லது செலவு குறைந்த வழியாக இருக்கக்கூடாது என்றாலும், அது உணவுத் திட்டத்திற்கான தேவையை நீக்குகிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் மற்றவரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு பொறுப்பாக இருந்தால், உங்கள் சொந்ததோடு தவிர, ஐந்தாவது இரவில் நீங்கள் பீஸ்ஸாவை வரிசைப்படுத்தினால் குற்றவாளியாக உணரலாம்.
உணவு திட்டமிடல் பல நன்மைகள் உள்ளன. மூன்று பிரதான அம்சங்கள்:
பணத்தை சேமிக்கிறது
நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தில், உங்கள் சமையலறையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் ஒரு முழுமையான உணவை தயாரிக்கின்றன! இது மளிகை கடைக்கு குறைவான அவசர பயணங்கள் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதல் வாங்குதல் என்பதாகும். வீட்டிலேயே சாப்பிட எதுவும் இல்லை என்பதால் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் பணத்தை சேமிக்கலாம்.
நேரம் சேமிக்கிறது
உணவு திட்டமிடல் நன்றி, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவு செய்ய பொருட்கள் உள்ளன. சிக்கன் வறுத்த வறுக்கவும், கோழி இல்லை என்று உணர்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யாதீர்கள். கடைக்கு விரைவான பயணங்கள் கூட நீங்கள் நிறுத்துவதில் காரணி மற்றும் புதுப்பித்து வரிக்கு காத்திருக்கும் போது நேரத்தைச் சாப்பிடும்.
அது ஆரோக்கியமானது
உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரித்து சமையல் செய்வது உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியில் சாப்பிடுவதை விட ஆரோக்கியமானது. உணவு சுவை நல்லதாக்க, உணவகங்கள் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கின்றன.
மாறாக, நீங்கள் வீட்டில் சமையல் போது, நீங்கள் குறைவாக அந்த பொருட்கள் குறைக்க அல்லது பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் பல்வேறு உணவு வகைகளையும் நீங்கள் திட்டமிடலாம். உணவுத் திட்டமிடல் இல்லாமல், நீங்கள் இயல்புநிலையில் இருப்பதோடு அதே சாப்பாடு மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடலாம்.
சாப்பாட்டுத் திட்டத்தின் பலன்களை உங்கள் உணவுத் திட்டங்களைத் திரும்பத் திரும்ப செய்யாமல் ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. இது மெனு சுழற்சி !
உதாரணமாக, மூன்று வாரங்கள் கழித்து மெதுவாக உங்கள் சாப்பாட்டுத் திட்டத்தை திட்டமிட்டு மெனு சுழற்றுவது, மீண்டும் அந்த மூன்று வாரம் மெனுவ்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் மெனு ஒரு முறை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, பிறகு அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை! இது உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புரட்சிக்கும்.
இங்கே இந்த அமைப்பை அமைப்பது எப்படி
1 . புல்லட் புள்ளிகள் நீங்கள் இப்போது மாலை உணவைச் சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் பட்டியல் இதைப் போன்றே இருக்கும்.
- மிளகாய்,
- வீட்டில் பீஸ்ஸா,
- சிக்கன் வறுக்கவும் வறுக்கவும்,
- மெதுவாக சமைத்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பன்றி.
2. நீங்கள் கடந்த காலத்தில் செய்த கூடுதல் உணவைப் பாருங்கள், அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிட்டேன், அவற்றை மறந்துவிட்டேன். குடும்ப உறுப்பினர்களை கேளுங்கள், உங்கள் செய்முறை புத்தகங்கள் அல்லது எந்த சமையல் வலைத்தளங்களிலும் பாருங்கள். இதை உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கவும்.
உங்களிடம் ஏழு சாப்பாடு இருக்கும் போது, மாலை உணவின் முதல் வாரம் உங்களுக்கு இருக்கிறது!
3 . அந்த சாப்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் எழுதுங்கள்.
4. இப்போது மதிய உணவிற்கு இதே போல் செய்யுங்கள்.
5 . அடுத்தது உங்கள் breakfasts ஐ திட்டமிடுங்கள். மாலை உணவை காலை உணவிற்கு நீங்கள் அதே விதத்தில் தேவையில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் வாரநாள் இடைவேளை நேரங்கள் மற்றும் வார இறுதி இடைவெளிகளில் இருக்கலாம்
6 . அடுத்த சில வாரங்களில், உணவுத் திட்டமிடல் முதல் வாரத்தில் உருவாக்கவும். 21 நாட்களுக்கு உணவைக் கொண்டுவரும் வரை புதிய சமையல் சேர்க்கவும்.
21 நாட்களுக்குள் உங்கள் வேலை முடிந்துவிட்டது! ஒவ்வொரு வாரம் மெனுஸ் மற்றும் வாராந்திர ஷாப்பிங் பட்டியல்கள் உள்ளன.
7 . நீங்கள் புதிய சமையல் முயற்சிக்க விரும்பினால், ஒரு வாரம் ஒரு மாலை ஒரு புதிய செய்முறை முயற்சிக்கவும். அது ரொம்ப சுவையாக இருந்தால், அது உங்கள் சுழற்சியின் பகுதியாக இருக்கலாம்.