ஓர் மேலோட்டம்
இசைக்கருவிகள் செயல்திறன் கவலை சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) சில மக்கள் அனுபவம் கவலை ஒரு வகை. இத்தகைய கவலையை அனுபவிக்கும் இசைக்கலைஞர்கள் முன், போது, மற்றும் நிகழ்ச்சிகளுக்கு பிறகு முக்கியமான மற்றும் சுய மதிப்பீடு. இந்த எதிர்மறையான சுய மதிப்பீடு இசைக்கலைஞர்களின் திறனைக் குறைக்கும் ஒரு செயல்திறனை விளைவிக்கும் செறிவு மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை பாதிக்கிறது.
ஏன் சில இசைக்கலைஞர்கள் இத்தகைய பலவீனமான செயல்திறன் கவலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்? SAD இன் ஒரு பகுதியாக இசை செயல்திறன் கவலையை அனுபவிக்கும் போது, இது இயல்பான மனோநிலை மற்றும் எதிர்மறையான ஆரம்பகால செயல்திறன் அனுபவங்கள் போன்ற காரணிகளின் கலவையாகும். பொதுவாக, ஆய்வாளர்கள் பெண்கள் இந்த வகை கவலை அனுபவிக்க ஆண்கள் விட வாய்ப்பு உள்ளது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
இசை செயல்திறன் கவலை என்ன தெரிகிறது? நீங்கள் இந்த பயத்தை உணர்ந்தால், பின்வரும் அறிக்கைகளை நன்கு அறிந்திருக்கலாம். இவற்றின் கூற்றுகளுடன் கூடிய வினாக்களும் ஆராய்ச்சியாளர்களால் இசை செயல்திறன் கவலை கொண்ட மக்கள் அனுபவித்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆராய்வதற்காக பயன்படுத்தப்பட்டன.
- ஒரு கச்சேரிக்கு நான் தயாராவதற்கு கடினமாக வேலை செய்தால், நான் ஒரு தவறு செய்வேன் என்று தோன்றுகிறது.
- பார்வையாளர்களிடமிருந்து ஒரு எதிர்மறை எதிர்வினை பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்.
- நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன் எனக்கு பயம் இருந்தது.
- நான் முன்கூட்டியே வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்.
- ஒரு நடிகையின் இரவு எனக்கு நன்றாகத் தெரியும் இல்லையா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
- நான் அதை செய்வேன் என்றால் ஆச்சரியமாக இருக்கும் போது நிகழ்ச்சிகள் போது முறை உள்ளன.
சிக்கலான சிந்தனை பெரும்பாலும் இசை செயல்திறன் கவலையின் வேரில் இருக்கிறது. "என் செயல்திறன் சரியானதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது நான் ஒரு முழுமையான தோல்வி அடைகிறேன்" அல்லது "நான் ஒரு நல்ல செயல்திறன் இன்றிரவு இருந்தேன் ஆனால் நான் அதிர்ஷ்டம் இருக்க வேண்டும்" போன்ற எண்ணங்கள் உருவாக்க மற்றும் கவலை பராமரிக்க.
சில பொதுவான சிந்தனை சிதைவுகள் உள்ளன, இது உங்கள் கவலையைச் செய்யக்கூடியதாக இருக்கலாம்.
- கருப்பு அல்லது வெள்ளை சிந்தனை: "என் செயல்திறன் சரியாகவில்லை என்றால், நான் தோல்வி அடைகிறேன்."
- Overgeneralization:
"நான் இன்றிரவு ஒரு மோசமான செயல்திறன் கொண்டிருந்தேன், நான் எப்போதுமே மோசமான நடிகராக இருந்திருக்கிறேன், எப்போதும் இருக்கும்." - மன வடிகட்டி:
"நடுத்தரத்திலே நான் எப்படி குழம்பிப் போனேன் என்று எல்லோரும் கவனித்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சரி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, என் தவறை செயல்திறன் பாழாக்கிவிட்டது." - நேர்மறை தகுதி: "நான் இன்று ஒரு நல்ல செயல்திறன் இருந்தது ஆனால் நான் அதிர்ஷ்டம் வேண்டும்."
- முடிவுக்கு செல்லுதல்: "பார்வையாளர்கள் இன்றிரவு உண்மையிலேயே அமைதியாய் இருந்தனர், அவர்கள் என்னுடைய செயல்திறனை விரும்பவில்லை."
இசை செயல்திறன் கவலை எஸ்ஏடி பகுதியாக இருக்கும் போது, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஒரு பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் அடையாளம் மற்றும் மிகவும் நேர்மறை சிந்தனை முறைகளை வேலை உதவ முடியும். கூடுதலாக, குயர்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தளர்வு, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தணிக்கை , முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற நடத்தை சிகிச்சை தலையீடுகள் செயல்திறன் குறைக்க உதவும்.
புலனுணர்வு மற்றும் நடத்தை சார்ந்த தலையீடுகள் தங்களின் சொந்த வெற்றியாக இருக்கும் போதிலும், இந்த சிகிச்சையை மருத்துவத்துடன் இணைத்தல் விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் கவலைகளை குறைக்கலாம்.
Beta blockers போன்ற மருந்துகள், நிகழ்ச்சிகளின்போது கவலையை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவியாக இருக்கும். இன்டரல் (ப்ராப்ரானோலால்) போன்ற பீட்டா-பிளாக்கர்ஸ், செயல்திறனை அதிகரிப்பது போன்ற அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அதிர்ச்சி மற்றும் வியர்வை போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் முன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. Beta blockers, benzodiazepines மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் reuptake தடுப்பான்கள் (SSRI கள்) கூடுதலாக இசை செயல்திறன் கவலை மேலாண்மை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் கடுமையான செயல்திறன் கவலை கையாள்வதில் ஒரு இசைக்கலைஞர் என்றால், உதவி பெற முக்கியம். செயல்திறன் பற்றி சில கவலை சாதாரண மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க கூடும் என்றாலும், அதிக கவலை கவலை அல்லது தவிர்க்க முடியாத எந்த.
உங்களுடைய அச்சங்களைத் தாண்டி, உங்கள் முழு திறனையும் ஒரு இசைக்கலைஞராக அடைய விருப்பம் உள்ளது, ஆனால் உங்கள் கவலையை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவருவதற்கு முன்னுரிமை செய்ய வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கென்னி டிடி. இசை செயல்திறன் கவலைக்கு சிகிச்சைகள் ஒரு முறையான ஆய்வு. கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் > சமாளித்தல். 2005; 18: 183-208.
> கென்னி டிடி, ஆஸ்போர்ன் எம். இசை செயல்திறன் கவலை: இளம் இசையமைப்பாளர்களிடமிருந்து புதிய நுண்ணறிவு. அறிவாற்றல் உளவியல் முன்னேற்றங்கள். 2006; 2: 103-112.
> கிர்ச்னர் ஜே. இசை செயல்திறன் கவலை கவலை. அமெரிக்கன் மியூசிக் போதகர் . 2004 >; டிச .
> விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகம்-ஓவ் க்ளேர் ஆலோசனை சேவைகள். இசை செயல்திறன் கவலை சமாளிக்கும்.