சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) கொண்ட மக்கள் விமர்சனம் மற்றும் நிராகரிப்பு ஆகியவற்றின் பகுத்தறிவு அச்சம் கொண்டுள்ளனர். மற்றவர்கள் உன்னைப் பற்றி எதிர்மறையாக நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் உன்னைப் பிடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம்.
புலனுணர்வு சிகிச்சையின் முக்கிய கவனம் உங்கள் அச்சங்களை ஆதாரமற்றது என்று நீங்கள் நம்புவதே ஆகும், மேலும் மக்கள் எதிர்பார்க்கும் அளவிற்கு குறைவான விமர்சனமும் நிராகரிப்பும் உள்ளனர்.
இருப்பினும், சில நேரம், நீங்கள் விமர்சனத்தையும் நிராகரிப்பையும் அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் சமாளிக்க முடியும் என்பது முக்கியம்.
சுய உறுதியளிக்கும் பாதுகாப்பு
அறிவாற்றல் உளநோயியல் சர்வதேச கூட்டமைப்பு வெளியிட்ட ஒரு செய்தித்தாளில், பதட்டம் நிபுணர் டாக்டர் கிறிஸ்டின் பாட்ஸ்கி எஸ்ஏடிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை அணுகுமுறையை விவரித்தார்.
பாட்ஸ்கி வாதிட்டார் பாரம்பரிய அறிவாற்றல் சிகிச்சை மட்டுமே எஸ்ஏடி பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கான பிரச்சனை பாதி கவனித்துக்கொள்கிறது என்று வாதிட்டார்.
கவலையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அபாயத்தை மிகைப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பீதி சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் உடல் அறிகுறிகளைப் பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் இதயத் தாக்குதல் ஆரம்பம் என்று அர்த்தம். சமூக பதனமான சீர்குலைவு (SAD) உடையவர்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் தங்கள் கவலை காரணமாக அவர்கள் எதிர்மறையாக நியாயப்படுத்தப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள்.
புலனுணர்வு சிகிச்சை உங்களுக்கு எப்படி அச்சம் ஏற்படலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது - நீங்கள் நினைப்பதுபோல் மக்கள் தீர்ப்புக்குரியவர்கள் அல்ல.
எனினும், சில நேரங்களில் மக்கள் தீர்ப்பு இருக்கும்.
நீங்கள் தீர்ப்பு மற்றும் நிராகரிப்பு சமாளிக்க தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகள் மோசமாக முடிக்க முடியும் என்று பயமாக இருக்கும்.
சிகிச்சை அமர்வுகளில் பங்கு வகிக்கும் போது, SAD உடன் நபர் வெளிப்படையாகக் கண்டறிவதன் மூலம் சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்க வழி பட்ஸ்கி விவரிக்கிறார். இந்த செயல்முறையின் மூலம், உங்கள் சுய நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடிகிறது, மேலும் விமர்சனத்தையும் நிராகரிப்பையும் சிறப்பாக எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதை கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
சுய உறுதியளிக்கும் பாதுகாப்பு பயிற்சி எப்படி
நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் சிகிச்சையின் போது எடுக்கப்படும் வழக்கமான படிகள் பட்ஸ்கி விவரிக்கிறார். இந்த செயல்முறையானது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சிறப்பாகச் செய்தாலும், உங்கள் சொந்த நடவடிக்கைகளில் இந்த வேலைகளைச் செய்வது சாத்தியமாகும்.
ஒரு சுய உதவி திட்டமாக இதை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான ஒரு விளக்கம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
படி 1. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி கூறக்கூடிய முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் தானியங்கி எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சாத்தியமான எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள்.
படி 2. பதில்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த நடவடிக்கை "தன்னையே உறுதியுடன் பாதுகாக்கும்" என்று அழைக்கப்படுவது, ஒவ்வொரு சாத்தியமான விமர்சனங்களுக்கும் நம்பிக்கையுடனும் உறுதியான எதிர்வினையுடனும் வருகிறது.
இது எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு:
மிகக் கடுமையான சிந்தனை: "நீங்கள் ஆடிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்களிடம் ஏதாவது தவறு இருக்கிறதா?
"எனக்கு கவலையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் என் கைகளால் ஆடிக்கொண்டிருக்கின்றன, சிலர் உயரத்திற்குப் பயப்படுகிறார்கள், நான் மக்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது கவலைப்படுகிறேன், வேறு யாரையும்விட என்னை வேறு விதமாக உருவாக்க முடியாது. பயம். இது பற்றி யாரும் பேசுவதில்லை. "
சிகிச்சையின் போது, பாட்ஸ்கி வாடிக்கையாளருடன் பங்கு வகிப்பார். சிகிச்சையாளராக, அவர் முக்கியமான பாத்திரத்தை ஆற்றுவார், மற்றும் அவரது வாடிக்கையாளரிடம் உறுதியான பதில்களைக் கொண்டு வரும்படி கேட்டுக்கொள்வார்.
நிஜ வாழ்க்கையில், உண்மையான வெளிப்படையான விமர்சனம் குறைவாகவும், மிகச் சிறப்பாகவும் இருப்பதால், இந்த சிகிச்சையின் நடைமுறை முக்கியமானது என்று அவர் வாதிடுகிறார்.
மாதிரி பங்களிப்பு அமர்வு
அந்த கட்டுரையில், பங்கு வகிக்கும் இறுதி அமர்வு எப்படி இருக்கும் என்பதை அவர் விவரிக்கிறார்:
" தெரபிஸ்ட்: நீங்கள் ஆடிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
கிளையண்ட்: உண்மையில் இல்லை. நான் ஆர்வத்துடன் இருக்கிறேன், அது எல்லாம் தான்.
சிகிச்சைமுறை: நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள்?
கிளையண்ட்: சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் கவலைப்படுகிறேன்.
தெரபிஸ்ட்: நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? என்ன தவறு? நீங்கள் பைத்தியமா அல்லது ஏதாவது இருக்கிறதா?
கிளையண்ட்: இல்லை, நான் பைத்தியம் இல்லை. எனக்கு சமூக கவலை.
தெரபிஸ்ட்: சமூக கவலை? எனக்கு பைத்தியம் பிடிக்கும்!
கிளையண்ட்: ஒருவேளை நீங்கள் அதை நன்கு தெரிந்திருக்கவில்லை.
ஆனால் அது மிகவும் பொதுவானது. நான் பைத்தியம் என்று அர்த்தம் இல்லை.
தெரபிஸ்ட்: நீங்கள் அப்படி நினைக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் இதை போல் குலுக்கினால் நீங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.
கிளையண்ட்: உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால் அது வித்தியாசமானதாக தோன்றலாம் என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள முடியும். ஆனால் நான் பைத்தியம் இல்லை.
தெரபிஸ்ட்: எனக்கு தெரியாது. நான் நீங்கள் கொட்டைகள் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.
கிளையண்ட்: நீங்கள் புரியவில்லை எனக்கு புரியவில்லை. ஆனால் நான் கொட்டைகள் இல்லை. "
இந்த பாத்திரத்தை இறுதியில் நடக்கும் போது, சமூக கவலையும் கொண்டவர் வழக்கமாக அவமதிக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் விமர்சன குரல் மூலம் எரிச்சலூட்டுவதாகக் கூறுகிறார்.
உங்கள் உள் விமர்சகத்தை அமைதியாக்குங்கள்
உங்களுடைய இந்த செயல்முறையை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் தலையில் ஏற்கனவே உள்ள குரல் குரல் எதிராக வாதிடுவது ஆகும்.
சமூகத்தில் அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் இல்லாத சமயத்தில், இது உங்கள் வீட்டிற்கு முதலில் செய்யுங்கள், உங்கள் விமர்சனங்களுக்கு எதிராக உங்களை எளிதாக பாதுகாக்க முடியும் வரை. பிறகு, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் முயற்சி செய்து, மற்றவர்களின் விமர்சன குரல் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் அறிகுறிகளை மிகைப்படுத்தி அல்லது நிராகரிப்பதைத் தேடிக்கொண்டே கூட முயற்சி செய்யலாம், அதனால் உங்கள் சமாளிக்கும் திறன்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
பட்ஸ்கி கண்களைத் தொடர்புபடுத்தும்போது உங்கள் கைகளை நீங்கள் முன்னால் குலுக்கி வைத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறது, அல்லது உங்களுடன் பேசுவதற்கு வெளிப்படையாக மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் காஃபிக்கு பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் வேண்டுமென்றே கேட்டுக்கொள்கிறேன்.
இந்த செயல்முறையின் குறிக்கோள், சாத்தியமான நிராகரிப்பு மற்றும் எதிர்மறை தீர்ப்பை எதிர்ப்பதற்கு மிகவும் உறுதியான மற்றும் உறுதியான வழிவகைகளை உருவாக்குவது ஆகும். விமர்சனங்கள் மற்றும் நிராகரிப்பு ஆகியவற்றை நீங்களே வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள்.
ஆதாரம்:
பட்ஸ்ஸ்கி CA. சமூக தாழ்வுக்காக இன்னும் சிறப்பான சிகிச்சை மையம்? சர்வதேச புலனுணர்வு சிகிச்சை செய்திமடல் . 1997; 11 (1): 1-3.