சமூக கவலை மற்றும் இடைகழி கீழே நடைபயிற்சி

நீங்கள் சாட் போது இடைகழி கீழே நடக்க எப்படி

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் திருமண விழாவில் கவனத்தை மையமாக இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, நீங்கள் எல்லா கண்களிலும் இடைவெளியில் நடைபாதையில் நடந்துகொள்வது, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தூண்டிவிட நிச்சயம் இருக்கிறது-குறிப்பாக நாளைய தினம் ஒரு சிறிய நரம்பு உணர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

எனினும், ஒரு சிறிய முன்கூட்டியே திட்டமிடல் மற்றும் கவனமாக கவலை மேலாண்மை கொண்டு, நீங்கள் அதை வாழாமல் அதற்கு பதிலாக விழா இந்த அம்சம் அனுபவிக்க முடியும்.

கீழே உள்ளவை போன்ற அறிவுறுத்தல்கள், புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை அல்லது மருந்து போன்ற சமூக கவலைக்கான பாரம்பரிய சிகிச்சையைப் பூர்த்தி செய்ய சிறந்தவை.

சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

இது உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் ஒரு திருமண நெருங்கி வந்தால். திருமணத்திற்கு வழிவகுத்த மாதங்களிலும் வாரங்களிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். உங்கள் திருமணத்திற்கு முன்னர் உள்ள வாரங்களில், உடற்பயிற்சியுடன் பொருந்துவது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்சம் கவலைகளைத் தக்கவைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடுவது முக்கியம். முடிந்தால், உங்களுடைய திருமணத்திற்கு முன் ஒரு அமர்வுக்கு ஏற்றபடி உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைக்கும். உங்கள் திருமணத்துக்கு முன்பே ஒரு அமைதியான தூக்கத்திற்கு திட்டமிடுங்கள். ஒரு குளியல், ஒரு மூலிகை டீ, அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகம் படுக்கை முன் பிரித்து உறுதி.

சாப்பிட மறக்காதே. உங்கள் திருமண நாள் முழுவதும் அவசரமாக உணவு சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்க முடியும்.

இருப்பினும், புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முக்கியம், மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க. சர்க்கரை அல்லது காஃபின் எதையும் தவிர்க்கவும் - இது கவலைகளை மோசமாக்கும் வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு வடிவமைக்கப்பட்ட திருமண வேண்டும்

இடைகழி கீழே நடைபயிற்சி நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கவலை ஏற்படுத்தும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் நரம்புகள் ஆற்றவும் வசதிகளை செய்ய கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதை சிறியதாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களை நீங்கள் மிகவும் தொந்தரவு செய்தால், ஒரு சிறிய திருமணத்தை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் இருவருடனும் ஒரு விழாவைக் கூட பெற்றிருக்கலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது திருமணத்தின் அளவு அல்ல, அது சந்தர்ப்பத்தின் அர்த்தம்.

பாரம்பரியத்தை மாற்றுங்கள். என்ன நினைக்கிறேன்? ஒரு கல்யாணத்திலே நீயாக நடக்க வேண்டும் என்று எங்கும் கல்லில் எழுதப்படவில்லை. இது பாரம்பரிய விழாக்களில் எதிர்பார்த்திருக்கலாம், நீங்களும் உங்கள் குடும்பமும் நெகிழ்வானால், நீங்கள் விரும்பும் நிகழ்வுகளின் வரிசையை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

உங்கள் ஏற்பாடுகளின்போது ஆரம்பத்தில் தொடங்குதல் கவலைப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

நடைமுறை விழாக்களில் பெரும்பாலானவற்றை செய்யுங்கள். திருமண ஒத்திகைக்கான நோக்கம் எல்லாம் உண்மையான விழாவில் சரியாக இயங்குவதை உறுதிப்படுத்துவதாகும். இடம் வசதியாக மாறும் மற்றும் நம்பிக்கையை பெற உங்கள் நன்மைக்காக இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.

சமாளிக்கும் உத்திகள் பயன்படுத்தவும்

ப்ரீத். விழாவின் துவக்க நேரத்திற்கு முன்னர், ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த முறையில் மூச்சு விடுவது தளர்வுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.

தியானம் தியானம் பயிற்சி. விழாவில் நீங்கள் நடக்கும் ஒரு தியான பயிற்சியை உருவாக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பற்றி தெரிந்து வைத்திருங்கள்.

பயிற்சி காண்பித்தல். தன்னம்பிக்கையுடன் இடைகழியாக நடந்துகொள்ளுங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். போதுமான நேரங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் மூளை என்னவென்பதை உங்கள் உடல் நினைவில் வைக்கும். இது விளையாட்டு வீரர்கள் வேலை, மற்றும் நீங்கள் கூட வேலை செய்ய முடியும்.

வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்துங்கள்

பலர் திருமணத்தில் மணமகள் மீது கவனம் செலுத்துகையில், அனைவருக்கும் சமுதாயம் மற்றும் அரட்டை அடிக்க ஒரு நேரமும் இருக்கிறது. பின்வரும் குறிப்புகள் மூலம் "காட்சியை" விட சமூகத்தின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும்.

உங்கள் பங்குதாரர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இடைகழிக்கிறீர்கள், விருந்தினர்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் பங்குதாரர் மீது உங்கள் பார்வையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய பங்குதாரர் உங்கள் கவலையைப் பற்றி அறிந்திருந்தால், ஒரு விழிப்புணர்வு அல்லது சைகை போன்ற, உங்களை நிதானமாகச் செய்ய ஒரு சிக்னலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

கண் தொடர்பு பயன்படுத்தவும். மற்றவர்களின் கண்களைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் எதையும் சொல்ல வேண்டியதில்லை; புன்னகை மற்றும் உங்கள் கண்கள் செய்தி வெளிப்படுத்தும்.

உங்களைத் தாண்டி செல்லுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உன்னுடன் கொண்டாட வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து, நீ தீர்ப்பு கூறாதே. உன்னுடைய அனைத்து முயற்சிகளிலிருந்தும், கடைசி நிமிடத்தில் பதட்டத்தை நீங்கள் வெல்லும் போது, ​​நீங்களே எளிதாகப் போகலாம். நீங்கள் நினைப்பதுபோல் உங்கள் அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படாமல் இருப்பதில்லை என்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.