சமூக அமைதியின்மை சீர்குலைவு (SAD) சில அம்சங்களைச் சமாளிப்பதில் இலக்கு அமைப்பு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் எஸ்ஏடி தொடர்பாக இலக்குகளை அமைத்து, அடைய உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
இலக்கு அமைவுக்கான கருவிகள்
உங்கள் சமூக கவலையில் உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒன்று என்றால், நீங்கள் பின்வரும் இணையதளத்தை உபயோகிக்கலாம்.
"உளவியல் கருவிகள்" SAD உள்ளிட்ட பல்வேறு உளவியல் சீர்கேடுகள் பல்வேறு இலவச பதிவிறக்க வளங்களை உள்ளடக்கியது.
நீங்கள் பின்வரும் இணையத்தளத்தில் காணலாம்:
- எஸ்ஏடிக்கான மதிப்பீடுகள்
- SAD சிகிச்சை கையேடுகள்
- எஸ்ஏடி மீதான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள்
- எஸ்ஏடி பற்றிய தகவல் தாள்கள்
- SAD க்கான பணித்தாள்கள்
- எஸ்ஏடிக்கு சுய உதவி திட்டங்கள்
உங்கள் சொந்த சமூக கவலையைப் பெற சுய உதவி கருவிகளைத் தேடுகிறீர்களா, தற்போது சிகிச்சை பெற்று, கூடுதல் ஆதாரங்களை தேடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த பணித்தாட்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும் ஒரு நிபுணர் ஆவார், வலைத்தளம் மதிப்புமிக்க வளமாக இருக்கலாம்.
இலக்குகளின் சிறந்த வகைகள்
இலக்கண அமைப்போடு தொடர்புபட்ட ஒரு சுருக்கமானது "ஸ்மார்ட்"
ஸ்மார்ட் குறிக்கோள்:
- குறிப்பிட்ட
- அளவிடக்
- அடைய
- தத்ரூபமான
- சரியான நேரத்தில்
உதாரணமாக, நீங்கள் இந்த ஆண்டு ஐந்து புதிய நண்பர்களை உருவாக்க ஒரு இலக்கை தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் குறிக்கோள் (5 நண்பர்கள்), அளவிடக்கூடியது (இந்த இலக்கை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்களோ இல்லையோ), அடையக்கூடியது (நீங்கள் புதியவர்களை சந்திப்பதில் கடினமாக உழைத்தால்), யதார்த்தமான (பலருக்கு குறைந்தது 5 நண்பர்கள்) மற்றும் சரியான நேரத்தில் அடுத்த 12 மாதங்கள்).
சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் கவலை இல்லை என்பது ஒரு நம்பத்தகாத இலக்கின் உதாரணம்.
அத்தகைய கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை தோல்விக்கு உங்களை அமைக்கிறது, ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதும் அந்த சூழ்நிலைகளில் சில கவலை உணரும் என.
உங்கள் இலக்குகளை அமைக்க சில பெரிய படிகள் உள்ளன.
1. உங்கள் இலக்குகளை அடையாளம் காணவும்
உங்கள் சமூக கவலை குறித்து நீங்கள் என்ன மாற்ற விரும்புகிறீர்கள்? போன்ற பகுதிகளில் குறுகிய, நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளைத் தேர்வுசெய்க:
- புதிய நண்பர்களை உருவாக்குதல்
- ஒரு பணியை பெறுவது
- உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது
இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்கள் கவலையை விட்டுவிடாதபடி கவனமாக இருங்கள். அவர்கள் உங்களை எப்படி உணரலாம் என ஆர்வத்தோடு எந்த நோக்கமும் இல்லாமல் இலக்குகளை அடையாளம் காட்டுங்கள்.
உன்னுடைய இலக்குகளை எழுதி வைத்துள்ளாய் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
2. துகள்கள் மீது இலக்குகளை உடைக்க
உதாரணமாக, உங்கள் இலக்கை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அழைக்க யார் தேர்வு மற்றும் நீங்கள் சரியான தொலைபேசி எண் என்று உறுதி செய்ய தொடங்கும்.
3. தடைகளை அடையாளம் காணவும்
நீங்கள் 5 புதிய நண்பர்களை உருவாக்கும் விதத்தில் என்ன கிடைக்கும்? அந்த சவால்களை அடையாளம் கண்டு, அவர்களைச் சுற்றி வேலை செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு கிளப்பில் சேர அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களுடன் பாதைகள் கடந்து என்றால் மக்கள் சந்திக்க ஒரு வகையான பாடங்கள் எடுத்து.
4. இலக்கு குறிக்கோள்
உங்கள் குறிக்கோளை நோக்கி வேலை செய்யும் வழக்கமான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். 5 புதிய நண்பர்களை உருவாக்கும் உதாரணமாக, வழக்கமான நடவடிக்கைகள் திட்டமிடலாம், இது உங்களை எதிர்கால நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு முறையும் ரன் அடையலாம் என்ற நம்பிக்கையில் ஜிம்முக்குச் செல்லலாம்.
5. உங்கள் இலக்கை முடிக்க
உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் சரியான படிகளை நீங்கள் எழுதி வைக்க வேண்டும். புதிய நண்பர்களின் உதாரணத்திற்கு, இது உரையாடலைத் தொடங்குபவர்கள், உரையாடல்களை எப்படி நடாத்துவது, முதலியவற்றை எழுதுவது
இலக்குகளை அடைய உந்துதல்
நீங்கள் இன்னும் ஊக்கத்தொகை இல்லாவிட்டால், உங்கள் சமூக பதட்டத்தில் வேலை செய்வதற்கான இலக்குகள் அதிகம் இல்லை. நீங்கள் தூண்டப்படுவதைத் தடுக்காத தடைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள், நம்பிக்கையற்ற விஷயங்கள் மாறாது, இந்த சாலை தடைகள் சவால் செய்யப்படும்.
வெகுமதி அல்லது மறுபரிசீலனை செய்
நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை வென்றிருந்தால், உங்களை வெகுமதியாக்குங்கள். இல்லையென்றால், அடுத்த முறை வெற்றிகரமாக வெற்றியைத் தீர்மானிக்கவும்.
ஆதாரங்கள்:
கவலை கி.மு. இலக்கு அமைப்பிற்கான வழிகாட்டி . ஜூன் 29, 2016 இல் அணுகப்பட்டது.