சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவர்கள், சுய உதவி புத்தகங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் போன்ற ஆதாரங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஊடகங்களில் SAD எவ்வாறு சித்தரிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் கலந்துகொள்ளக்கூடிய விவாதக் குழுக்கள் அல்லது மன்றங்கள் பற்றி ஆர்வமாக இருக்கலாம். சமூக கவலை மனப்பான்மை பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் பல்வேறு விதமான வளங்களை பட்டியலிடலாம்.
1 - எஸ்ஏடி கலந்துரையாடல் மன்றங்கள்
சமூக கவலை விவாதங்கள் நீங்கள் அதே பயங்கள் மற்றும் கவலைகள் கையாள்வதில் யார் மற்ற மக்கள் பேசி தொடங்க ஒரு பெரிய இடம். பிரபலமான கருத்துக்களம் சமூக கவலை ஆதரவு மற்றும் சமூக பயபக்தி உலகம் ஆகியவை. நீங்கள் சமூக கவலை பற்றி ஒரு மன்றத்தை பார்வையிட்டிருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை புரிந்துகொள்ளும் மக்களை வரவேற்கும் குழுவை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
2 - சமூக கவலை சீர்குலைவு ஆதரவு குழுக்கள்
சமூக கவலையின்மை ஆதரவளிக்கும் குழுக்கள் சமூக கவலைகளுடன் இதே போன்ற சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் இடங்களாகும், அவை ஒருவருக்கொருவர் அனுபவங்களிலிருந்து சந்திக்கின்றன, இணைக்கின்றன மற்றும் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆதரவு குழுக்கள், தொலைபேசியில் அல்லது அரட்டை அறை வடிவில் தனிப்பட்ட முறையில் நடக்கும். ஆதரவு திட்டங்கள் வகை மனநல சுகாதார பிரச்சினைகள் தொழில்முறை பயிற்சி யாரோ மேற்பார்வை அல்லது தலைமையிலான இருக்கலாம். உங்களுக்கு விருப்பமளிக்கும் ஆதரவு குழுக்களின் பட்டியல் இங்கே.
3 - எஸ்ஏடி சுய உதவி புத்தகங்கள்
சமூக கவலை சீர்குலைவு பற்றி சுய உதவி புத்தகங்கள் கவலை சமாளிக்க வீட்டில் முயற்சி ஒரு விருப்பத்தை தேடும் அந்த ஒரு நல்ல மாற்று ஆகும். நீங்கள் ஏற்கனவே சமூக கவலை சீர்குலைவுக்கான சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், அவை மேலும் கூடுதல் பயன்பாடாக இருக்கும். நீங்கள் புத்தகத்தொகுப்பிற்கு அடுத்த முறை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பும் பிரபலமான சுய உதவி புத்தகங்களின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.
4 - சமூக திறன்கள் சுய உதவி புத்தகங்கள்
மருந்து அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சமூக கவலை சீர்குலைவுகளுக்கு பாரம்பரிய சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, சிலர் சமூக திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பார்கள். திறமை இல்லாததால் அல்லது சமுதாய திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுவதால் சமூக சூழ்நிலைகளில் சிக்கல் உள்ளதா, உங்கள் சமூக திறமைகளை மேம்படுத்த உதவக்கூடிய சுய உதவி புத்தகங்களின் பட்டியல் இங்கே.
5 - ஷைன்ஸ் பற்றி குழந்தைகள் புத்தகங்கள்
அது உடனடியாக வெளிப்படாவிட்டாலும், சிங்கப்பூர் பற்றி குழந்தைகளின் புத்தகங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு சமூக கவலையின் தலைப்பை அறிமுகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் preschooler மிகவும் வெட்கமாக உள்ளது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவரது உணர்வுகளை பற்றி பேச தொடங்க அவரை இந்த புத்தகங்களில் ஒன்று படித்து முயற்சி. குழந்தை பருவத்தில் சிடுமூஞ்சித்தனம் வயதுவந்தோருக்கான சமூக கவலையை அவசியமாக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் பிள்ளைகளுடன் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி தகவல் தொடர்பு திறக்க எப்போதும் நல்லது.
மேலும்
6 - சமூக கவலை கோளாறு பற்றி பாடல்கள்
சமூக பிரச்சனையுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் நினைவுபடுத்த விரும்பவில்லை என்றாலும், சில சமயங்களில் இசை குணப்படுத்துவதற்கு சக்தி இருக்கிறது. SAD க்கு இணைப்புகள் கொண்டிருக்கும் பாடல்களின் பட்டியல் இங்கே. அவர்கள் பாலாடைகளிலிருந்து கடினமான ராக் வரை வேறுபடுகிறார்கள், இவற்றில் ஒவ்வொன்றும் அடங்கும்.
7 - சமூக கவலை கோளாறு பற்றி மேற்கோள்
மேற்கோள்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் நிகழ்ந்த சம்பவங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் அர்த்தப்படுத்துவதற்கும் சக்தி இருக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் அடையாளம் காட்டிய ஒரு மேற்கோளைப் படித்திருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் எதைப் பற்றி நினைத்தீர்கள் என்று மாற்றியிருக்கலாம். இங்கே சமூக கவலை மற்றும் தொடர்புடைய தலைப்புகள் பற்றிய மேற்கோள்களின் பட்டியல். சில நேர்மறை மற்றும் சில எதிர்மறை உள்ளன; பொதுவான கருத்து சமூக கவலை பரவலாக தவறாக உள்ளது என்று ஒரு பிரச்சினை உள்ளது.