சமூக கவலை கோளாறு (SAD)

சமூக கவலை சீர்குலைவு ஒரு கண்ணோட்டம்

சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) ஒரு பொதுவான ஆனால் கீழ் வயோதிபர்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் அனுபவம் கீழ்-கண்டறியப்பட்ட மனநல நிலை. உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுக்கோ SAD உடன் நோய் கண்டறிந்துள்ளன அல்லது நீங்கள் நோய்க்கான அறிகுறிகளை சந்திக்க நேரிடும் என நினைத்தால், என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம்.

சமூக கவலை கோளாறு என்ன?

SAD உடன் உள்ளவர்கள் தங்களைக் கவனித்து, நியாயப்படுத்தி அல்லது தர்மசங்கடப்படுத்த அல்லது அவமானப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு அப்பட்டமான பயத்தை கொண்டுள்ளனர்.

கவலை மற்றும் அசௌகரியம் மிகவும் தீவிரமாக அன்றாட செயல்பாடுகளுடன் தலையிடுகின்றன.

பொது வாழ்வில் சில புள்ளிகளில் பொதுவான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் பொது மக்களில் 13 சதவிகிதம் வரை பொதுவான மனநல குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும் எஸ்ஏடி. இது ஒரு பலவீனமடையும் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும், சரியான சிகிச்சையின் மீட்பு சாத்தியமாகும்.

காரணங்கள்

குழந்தை பருவத்தில் ஆரம்பிக்கலாம் என்றாலும், சமூக கவலை மனப்பான்மை இளம் வயதிலேயே தொடங்குகிறது .

• சமூக கவலை கோளாறு கொண்ட இளைஞர்களை அங்கீகரிக்க எப்படி

• ஒரு பீதி தாக்குதலின் படி படிப்படியாக விளக்கம்

SAD இன் சரியான காரணம் தெரியாத நிலையில், மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையினால் ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது.

மூளை வேதியியலின் சமச்சீரற்ற தன்மை எஸ்ஏடிடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு மூளை வேதியியல், நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு, சமூக கவலை சீர்குலைவின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம்.

மூளையில் ஒரு கட்டமைப்பின் மேலதிக செயல்பாடு அமிக்டாலாவும் சமூக கவலையும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எஸ்ஏடி உடனானவர்கள் ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட பயம் விடையிறுப்புக்கு முன்கூட்டியே இருக்கலாம், இதையொட்டி, கவலை அதிகரித்துள்ளது.

பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் எஸ்ஏடி வளரும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க கூடும்.

இவை அடங்கும் ஆனால் அவை மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை:

• ஒரு மிக முக்கியமான, கட்டுப்படுத்தும், அல்லது பாதுகாப்பற்ற பெற்றோர் கொண்ட
• ஒரு குழந்தை என அடக்கப்பட்ட அல்லது கிண்டல்
• குடும்ப மோதல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம்
• ஒரு குழந்தை, ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள, பயமுறுத்தப்பட்ட அல்லது பின்வாங்கிய மனோநிலை

அறிகுறிகள்

சமூக கவலை சீர்குலைவு மக்கள் தங்கள் நிலைமை உண்மையான நிலைமை விகிதத்தில் இல்லை என்று தெரியும், ஆனால் அவர்கள் இன்னமும் தங்கள் கவலை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. கவலையை ஒரு வகை சமூக அல்லது செயல்திறன் நிலைமைக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம் அல்லது அது எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் நிகழலாம்.

பொதுவான தூண்டுதலால் ஏற்படும் சில சூழ்நிலைகளில், அந்நியர்களுடன் தொடர்புகொள்வதும் , கண் தொடர்புகளை உருவாக்குவதும் , உரையாடல்களை ஆரம்பிப்பதும் அடங்கும். சமூக கவலை மனப்பான்மை கொண்ட மக்கள் இந்த சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளுக்கு முன்பாக, அறிவூட்டும், உடல் ரீதியான, மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

புலனுணர்வு அறிகுறிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நீங்கள் பிற மக்களை அறியாத இடங்களில் பயப்படுகிறீர்கள்
• நீங்கள் மற்றவர்கள் தீர்மானிக்கப்படும் என்று கவலை
• தர்மசங்கடமாக அமையும் அல்லது அவமானப்படுத்தப்படுவது பற்றிய பயம்
• மற்றவர்கள் உங்கள் கவலை கவனித்து என்று நினைத்து

• எதிர்வரும் நிகழ்வுகள் வாரங்கள் முன்கூட்டியே பயம்

உடல் அறிகுறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வெட்கப்படுவது
• மிகுந்த வியர்வை
• நடுக்கத்துடன் கைகளை
• தசை பதற்றம்
• பந்தய இதயம்

நடத்தை அறிகுறிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• சமூக / செயல்திறன் நடவடிக்கைகள் தவிர்த்து
• விட்டு / சூழ்நிலைகளை தப்பித்தல்
• பாதுகாப்பு நடத்தைகள் பயன்படுத்தி

நோய் கண்டறிதல்

சமூக கவலை சீர்குலைவு மன நோய்களை கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (DSM-V) ஐந்தாவது பதிப்பில் கண்டறிந்த மன நோயாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. இது உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) வெளியிட்ட நோய்கள் மற்றும் தொடர்புடைய சுகாதார சிக்கல்கள் (ICD-10) இன் சர்வதேச புள்ளிவிவர வகைப்படுத்தலில் உள்ள ஒரு நோயாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

SAD பொதுவாக ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணருடன் ஒரு மருத்துவ நேர்காணல் மூலம் கண்டறியப்படுகின்றது, இதில் அவற்றின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய பல கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.

ஒரு நோயறிதலைப் பெறுவதற்காக, ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட கண்டறியும் அளவுகோல்களை சந்திக்க வேண்டும். அன்றாட வாழ்க்கை, பள்ளிக்கல்வி, வேலைகள், உறவுகள், அல்லது ஒரு அறிகுறிகளைப் பற்றி தீவிரமான துயரங்களை அனுபவிப்பதால் அது மிகவும் கடுமையானதாக இருக்க வேண்டும்.

சில சூழ்நிலைகளில் அல்லது வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் மட்டுமே அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைப் பொறுத்து, பொதுவாக பொதுவான அல்லது குறிப்பிட்ட SAD நோயால் கண்டறியப்படலாம்.

சிகிச்சை

சமூக கவலை மனப்பான்மைக்கான மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் மருந்துகள் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT). பெரும்பாலும் இந்த இரண்டு வகையான சிகிச்சைகள் சிறந்த முடிவுகளுக்காக ஒன்றாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. CBT உடன் கூடுதலாக, ஒரு தனிநபர் அல்லது குழு வடிவத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன.

SAD சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்:

• பென்ஸோடையாஸ்பைன்ஸ்
• பீட்டா பிளாக்கர்கள்
• மோனோமைன் ஆக்சிடஸ் தடுப்பான்கள் (MAOIs)
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயிற்சிகள் (SSRI கள்)
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயிர் தடுப்பான்கள் (SNRI கள்)

எஸ்ஏடி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் பேச்சு சிகிச்சைகள்:

• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
• மனோவியல் சிகிச்சை
• மனிதநேய சிகிச்சை (IPT)
• அறிவார்ந்த உணர்வுபூர்வமான நடத்தை சிகிச்சை (REBT)
• ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT)

மருந்து மற்றும் சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, சிலர் உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது ஹிப்னோதெரபி போன்ற மாற்று சிகிச்சைகளை பயன்படுத்துகின்றனர்.

• உங்கள் சமுதாய கவலையை உங்கள் பிறப்பு எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அறியுங்கள்

• சமூக ரீதியாக நீங்கள் கவலைப்படக்கூடிய 5 மோசமான உடல்நலம்

பொதுவாக, SAD க்கு மாற்று சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுவதை ஆதரிக்க ஆதாரங்கள் இல்லை.

சுய உதவி உத்திகள்

சமூக கவலை சீர்குலைவுக்கான சுய உதவி உத்திகள் பாரம்பரிய சிகிச்சையில் சேர்க்கப்பட்ட அல்லது லேசான அறிகுறிகளை நிவாரணம் செய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். உத்திகள் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஆழ்ந்த சுவாசம், வழிகாட்டுதல், autogenic பயிற்சி, மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள்
• உங்கள் சொந்த எதிர்மறையான சிந்தனைகளை கண்காணித்து, அவற்றை மேலும் பயனுள்ளவற்றுடன் மாற்றுங்கள்
• பயந்த சூழ்நிலைகளுக்கு படிப்படியாக உங்களை அம்பலப்படுத்துங்கள்
• நறுமண
• சுய உதவி புத்தகங்கள்
• மற்றவர்களுடன் இணைக்க ஆன்லைன் கருத்துக்களத்தில் சேரும்
• சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான சுய பாதுகாப்பு

சுய உதவி உத்திகள் பாரம்பரிய சிகிச்சையை ஒருபோதும் மாற்றாதபோது, ​​உங்கள் அறிகுறிகளின் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் உதவலாம்.

வேலை மற்றும் பள்ளி

சமூக கவலை சீர்குலைவு பள்ளி வேலை மற்றும் ஒரு வேலை வேலை உங்கள் திறனை ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு புதிய இடத்திலிருந்து தொடங்கி, நண்பர்களை உருவாக்குவது, விளக்கக்காட்சிகளை வழங்குவது, மற்றவர்களுடன் சாப்பிடுவது - இவை மற்றும் பள்ளியின் மற்றும் பிற வேலைகளின் மற்ற அம்சங்கள் அனைத்தும் சமூக கவலைகளால் பாதிக்கப்படுபவை.

நீங்கள் எஸ்ஏடி மூலம் கண்டறியப்பட்டிருந்தால் , உங்கள் பணியிடத்தில் அல்லது கல்லூரியில் நீங்கள் தங்கும் இடம் விண்ணப்பிக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு SAD உடன் நோய் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பிள்ளையின் தேவைகளை நிறைவேற்றுவதற்காக ஆசிரியர்கள் மற்றும் உதவி ஊழியர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.

SAD உங்களை வேலை செய்யாமல் தடுக்கினால், சமூக உதவிக்காக நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம். மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுடைய மனநல மருத்துவ நிபுணரைக் கேட்டு ஒரு நல்ல வழி.

சமூக திறன்கள்

உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்துவது சமூக கவலை சீர்குலைவு சிகிச்சையின் முக்கிய அங்கமாகும். சமூக திறன்களின் பல்வேறு அம்சங்கள், SAD உடன் உள்ளவர்களுக்கென பலவீனமடையலாம், ஏனெனில் நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இல்லை.

பொதுவாக, நீங்கள் பேச்சு திறனை மேம்படுத்துவதில் வேலை செய்ய விரும்புவீர்கள், அதாவது சிறிய பேச்சு அல்லது மற்றவர்களின் உடல் மொழியை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது என்பதுதான்.

நீங்கள் சமீபத்தில் சமூக கவலை மனப்பான்மை கொண்ட நோயாளிகளாக இருந்தால்

மெதுவாக கீழே ஒரு மூச்சு எடுத்து! எஸ்ஏடி நோயைக் கண்டறிவது பயங்கரமானதாக தோன்றினாலும், உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்துவது சிறந்த முதல் படி ஆகும். நீங்கள் ஒருவேளை மருந்து, சிகிச்சை அல்லது கோளாறு சிகிச்சைக்கு இருவரும் இணைந்து கொள்வீர்கள். நீங்கள் பள்ளியில் அல்லது வேலைக்குச் சென்றால் கூடுதல் ஆதரவிற்கு நீங்கள் தகுதி பெறலாம்.

சமூக கவலை சீர்குலைவு வாழ்க

தொழில்முறை சிகிச்சை பெறும் கூடுதலாக, நீங்கள் SAD சமாளிக்க உதவ பல விஷயங்களை செய்ய முடியும். இந்த சில ஓய்வு தளர்வு பயிற்சிகள் அடங்கும், போதுமான தூக்கம் பெற்று, மற்றும் ஒரு நல்ல சீரான உணவு சாப்பிடுவது.

நீங்கள் ஆர்வத்துடன் செய்யும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். தவிர்த்தல் குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் கவலையை குறைக்கலாம், இது விஷயங்களை மோசமான காலப்பகுதியில் செய்யும். உங்களை கவலையாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சூழ்நிலையைப் பெற முடியும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு இது உதவுகிறது, உங்கள் கவலை பொதுவாக குறுகியதாக இருப்பதோடு, உங்கள் மோசமான பயம் உண்மையானது அல்ல.

கவலை மற்றும் நரம்பு உணர்வு என்று பலவீனம் அல்லது தாழ்மை ஒரு அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். SAD கவனத்தை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலை. சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டுவிட்டால், இது போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற பொருள் தவறாக அல்லது மனத் தளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆயினும், முறையான சிகிச்சை மற்றும் தொடர்ந்து பராமரிப்பின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

அடுத்த படிகள் பரிசீலிக்க

நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் யாரோ சமூக கவலை சீர்குலைவை சந்திக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவருடன் சந்திப்பு செய்வது சிறந்தது. இது நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக முழுமையாக வாழ்வதற்கு வழிவகுக்கும். உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக ஒரு வக்கீலைப் பணியாற்றலாம் என்று நீங்கள் கண்டறிந்து இருக்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இது ஒரு பயமுறுத்தும் பயணத்தை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம் என்றாலும், சமூக கவலை மனப்பான்மை பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வது மற்றும் சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள தாக்கத்தை குறைப்பதில் முதல் படிப்பாகும். அது முதல் படி எடுக்க பயமாக இருக்கிறது, அது ஒரு ஆழமான மூச்சுவரை எடுத்து சரியான முடிவை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களுக்கான கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, 5 வது பதிப்பு. 2013.}

_{ஹேல்ஸ், RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). மருத்துவ மனநலத்தின் அமெரிக்க மனநல இதழின் வெளியீட்டு புத்தகம். வாஷிங்டன், டி.சி: அமெரிக்க உளவியல்.}

_{Rosenthal ஜே, ஜேக்கப்ஸ் எல், மார்கஸ் எம், காட்மேன் எம் ஷை: சமூக கவலையை சந்தேகிக்கும்போது. தி ஜர்னல் ஆஃப் குடும்ப பயிற்சி. 2007; 56: 369-374.}