நீங்கள் உணவின் எண்ணங்களைக் கவனிக்கிறீர்களா? கட்டுப்பாடு இருக்கக்கூடும்.
சில நேரங்களில் என் நடைமுறையில் நான் சாப்பிடும் கோளாறுகளுக்கு துணைக்குரிய நபர்களைக் காண்கிறேன், அதாவது அவர்கள் உணவு சாப்பாட்டிற்கான முழு அளவுகோலை சந்திக்கவில்லை, ஆனால் மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் குறுக்கிடும் உணவோடு ஒரு தீவிரமான கவனத்தைத் தெரிவிக்கிறார்கள். உதாரணமாக, உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள், கூட்டங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருந்ததைக் கண்ட ஒரு வாடிக்கையாளரை நான் பார்த்தேன்.
இந்த மக்களில் பலர் அங்கு இருப்பதாக நான் சந்தேகிக்கிறேன்; பெரும்பான்மை உதவி பெறக்கூடாது.
இங்கே என்ன நடந்து கொண்டிருக்கின்றது?
மசோவின் தேவைகளை படிப்படியாக படி, பாலூட்டிகள் உயிர்வாழ்வதற்கான ஐந்து அடிப்படைத் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளன: தூக்கம், தண்ணீர், காற்று, சூடு, உணவு. இந்த அடிப்படைத் தேவைகளுள் ஒன்றை சந்திக்கவில்லை என்றால், பாலூட்டிகள் இறுதியில் இறக்கும்.
இந்த தேவைகளை தற்காலிகமாக நசுக்கியிருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த தேவைகளில் எதையாவது சந்திக்காதபோது, அந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அதிகமான இயக்கி உள்ளது. இனி தேவை தேவையற்றதாகி விடுகிறது, தேவைக்கு திருப்தி அளிப்பதை கடினமாக்குகிறது, பல விஷயங்கள் கணிக்கப்படுகின்றன:
- ஒரு கவனிப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது;
- வேறு எதையும் கவனம் செலுத்த கடினமாகிறது;
- தேவையை பூர்த்தி செய்ய ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஏக்கம் அனுபவம்;
- ஒருவர் பெருகிய முறையில் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை; மற்றும்
- தேவையை நிறைவு செய்யும்போது, இழப்புக்குத் தேவைப்படும் அளவுக்கு சாதாரண அளவு தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
ஒரு வாரம் முடிந்தபிறகு பல இரவுகள் மிகவும் தாமதமாகத் தொடர்ந்து இருந்தால், வாரத்தின் முடிவில், ஒருவேளை நீங்கள் எரிச்சல் அடைவீர்கள், சிரமப்படுதலும், நீங்கள் இறுதியாக தூங்கும்போது, வழக்கமான இரவில் விட நீண்ட நேரம் தூங்குவீர்கள்.
இது உணவு மற்றும் உணவுப்பொருளை எவ்வாறு கையாள்கிறது என்பதை விளக்க, ஆரோக்கியமான உடற்கூறு ஆசிரியர்களான கேத்தி கேட்டர், LICSW : அறிவாற்றல் குழந்தைகளுக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிய , உடல்நல பாடத்திட்டம், ஒரு "காற்று உணவு" குறித்து மாணவர்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பாடம் திட்டத்தை வழங்குகிறது. மாணவர்கள் ஒரு குடி வைக்கோல் கொடுக்கப்பட்டு, வைக்கோல் வழியாக மூச்சுத்திணறவும், மூச்சுத்திணறவும், ஒரு நிமிடம் அல்லது நீண்ட காலமாக ஒரு கதையை கேட்டுக்கொண்டே இருக்கிறார்கள்.
பொதுவாக, விமான கட்டுப்பாட்டு தொடங்குகையில், கதைக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளது. போதுமான காற்று கிடைப்பதில் அவர்கள் பெருகிய முறையில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள். அவர்கள் இறுதியாக மூச்சு விடுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகையில், அவர்கள் வாயு, கூழ், மற்றும் வழக்கமான அளவுகளை விட பெரிய அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
எனவே, இந்த உணவு எப்படி விளையாடுகிறது?
ஒரு நபரின் உணவு போது, அவர்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவது மற்றும் உணவு பற்றி ஊடுருவி எண்ணங்கள் அனுபவிக்க தொடங்கும், அது கடினமாக மற்ற விஷயங்களை கவனம் செலுத்த செய்யும். இது உயிர்வாழ்வதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கும் ப்ரீமால் டிரைவ். தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்போது, அந்த தேவையைப் பொறுத்தவரையில் முன்கணிப்பு. தூக்கத்தை இழந்த மக்களைப் போலவே உணவுப்பொருட்களின் மக்கள் பெருகிய முறையில் எரிச்சலூட்டலாம்.
அவரது புத்தகத்தில் சீக்ரெட்ஸ் ஃப்ரம் த சாப்பிங் லேப் , ட்ரேசி மேன், பிஎச்.டி. டாக்டர்கள் அறிவாற்றல் பற்றாக்குறைகளைக் காட்டுகின்றன என்று ஆய்வக ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. "உணவு மற்றும் உணவு (மற்றும் சிலநேரங்களில் உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுதல்) பரவலாக கவனம் செலுத்துவது மற்ற நடவடிக்கைகளிலிருந்து மதிப்புமிக்க கவனத்தை திருப்பிக் கொள்கிறது, மேலும் உணவு உண்பவர்களுக்கு அதிகம் உணவளிக்கும் உணவுகள் உள்ளன, அவை மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், மற்ற அறிவாற்றல் பணிகளை கையாளவும் அதிக சிரமம்." இவ்வாறு, நாட்பட்ட டயட்டர்களில் ஒரு பாரம்பரிய உணவுக் கோளாறு இல்லை என்றாலும் கூட, உணவிற்கான இந்த பின்தொடர்தல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் செயல்படுவதில் தலையிடலாம்.
இந்த நபர்களுக்கு நான் ஈவ்லின் ட்ரூபோல், எம்.எஸ்., ஆர்.டி. மற்றும் எலிஸ் ரெச்க், எம்.எஸ். உள்ளுணர்வு சாப்பிடுவது வெளிப்புற வழிகாட்டுதல்களுக்கு மாறாக உடலின் இயல்பான பசி அறிகுறிகளுடன் இணைந்திருக்கும் ஊட்டச்சத்து தத்துவமாகும். புத்தகம் படி, அவர்கள் கவனமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று பல மக்கள் உண்மையில் dieting. 10 கோட்பாடுகள் மூலம், ஆசிரியர்கள் வழிகாட்டி வாசகர்களை உணவூட்டுவதற்கும், பசிக்கு மதிப்பளிப்பதற்கும் வழிகாட்டுகின்றனர்.
உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களை நீங்கள் கவனத்தில் வைத்திருந்தால், ஒரு வாரத்திற்கு உணவுப் பதிவுகள் முடிக்க வேண்டும், பிறகு அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் உண்ணாவிரதம் திருப்தியளிப்பதன் மூலம் உங்களின் உண்ணும் உணவையும் பரிசோதனையையும் பிரதிபலிக்க வேண்டும்.
இந்த தலையீட்டில் இது மேம்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
குறிப்பு:
Kathy Kater , ஆரோக்கியமான உடல்கள்: போதனை கிட்ஸ் என்ன அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்