நிறுத்து! டெக்னிக் வேலை செய்ய இயலாது
நிறுத்து! நுட்பம், அல்லது சிந்தனை நிறுத்துதல், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சைகளில் பொதுவானது. மருத்துவர், வாடிக்கையாளருக்கு நுட்பத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார், பந்தய எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கோ அல்லது கவலையில்லாமல் கவலைப்படுவதையோ பயன்படுத்தலாம் .
இந்த நுட்பத்தில், துன்பகரமான அல்லது பந்தய எண்ணங்கள் தொடங்கும் போது, வாடிக்கையாளர், தெளிவாகவும் தெளிவாகவும், "நிறுத்து!" என்று கூறுகிறார். இந்த பிறகு கிளையன் ஒரு புதிய, ஆரோக்கியமான சிந்தனை பதிலாக அனுமதிக்கிறது.
பல சிகிச்சையாளர்கள் வாடிக்கையாளரை முதலில், "நிறுத்து!" என்று கூக்குரலிடுமாறு ஊக்குவிக்கிறார்கள். இந்த வார்த்தையின் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கும், கவனத்தை திசைதிருப்பக்கூடிய சிந்தனையிலிருந்து விலக்கி வைப்பதற்கும் இது உதவுகிறது. பின்னர், கிளையன் மௌனமாக உரையைச் சொல்லத் தேவையில்லாமலேயே தங்களை வார்த்தையாகப் பேச முடியும்.
நிறுத்து! தொழில்நுட்பம் உண்மையிலேயே வேலை செய்யுமா?
சில சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் குழு சிகிச்சையளிக்கும் திட்டங்கள் நிறுத்திவைக்கும் போது! நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருப்பதால், யேல் உளவியலாளர்கள் ஒரு குழுவால் 2010 ஆம் ஆண்டுக்கான ஆய்வின் முடிவுகள் மறுக்கின்றன.
ஆய்வு உண்மையில் சிந்தனை-நிறுத்துதல் உத்திகள் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை இடையே ஒரு சங்கம் இல்லை, குறைவாக அல்ல. உளவியலாளர்கள் கவலை குறைப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு, ஏற்றுக்கொள்ளல், மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் நுட்பங்கள் உள்ளிட்ட பிற உத்திகள் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர்.
நிறுத்து! டெக்னிக் DIY
நீங்கள் திரும்ப பெற விரும்புகிறேன் உங்கள் ஆன்மாவில் சுற்றி swirling திரும்ப திரும்ப எதிர்மறை எண்ணங்கள் இல்லை? நீங்கள் பொறாமை பற்றிய பகுத்தறிவு உணர்வுகளை கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் சுய நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம்.
நிறுத்துவதற்கு விண்ணப்பிக்க ஒரு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர் தேவையில்லை! தொழில் நுட்பம் சிலர் நிபுணத்துவ உதவி தேவைப்படலாம். நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இருவருமே தங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தணிக்க உதவுவதற்கு ஏதாவது முயற்சி செய்யப் போகிறார்கள் என்பதை விளக்கவும்.
இந்த நான்கு படிகள் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஷாட் செய்து கொள்ளலாம்:
- சொல்லுங்கள் "நிறுத்து!" நீங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான சிந்தனை, சத்தமாகவோ அல்லது நீங்களாகவோ அனுபவிக்கையில்.
- நேர்மறையான ஒரு கெட்ட எண்ணத்தை எதிர்மறையான எண்ணத்திற்கு மாற்றுவதன் மூலம், நேர்மறையான வழியில் சிந்திக்கவும். "நான் முடியாது ..." அல்லது "நான் முடியாது ..." அல்லது "நான் முடியுமா ..." அல்லது "நான் சாப்பிடுகிறேன் ..."
- ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது மூச்சுத் திணறல் நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், கவலைப்படாமல் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கு உதவுங்கள், கெட்ட சிந்தனை மறைந்துவிடும் வரை அமைதியான சிந்தனை சத்தமாக அல்லது உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
- நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த படிகளை முடிக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தம் தடுப்பூசி பயிற்சி, PTSD, மற்றும் நிறுத்து! டெக்னிக்
மன அழுத்தம் தடுப்பூசி பயிற்சி (SIT), அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை இணைந்து, நாள்பட்ட பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) வளர்ச்சி தடுக்கும் குறிப்பாக வெற்றிகரமாக உள்ளது. இந்த நுட்பம் அமெரிக்க பாலியல் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை தகவல் படி, PTSD பாலியல் வன்முறை பெண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மீட்பு வேகம்.
நிறுத்து! எஸ்ஐடியின் போது பயிற்றுவிக்கப்பட்ட பல்வேறு சமாளிப்பு திறன்களில் இதுவும் ஒன்று. மற்ற சமாளிப்பு திறன்:
- ஆழமான தசை தளர்வு பயிற்சி
- மூச்சு கட்டுப்பாடு
- பங்கு கொண்டு விளையாடும்
- நேர்மறை சிந்தனை
புற்றுநோய்க்கு பின் நிறுத்துங்கள் மற்றும் நிறுத்து! டெக்னிக்
பெரும்பாலான நோயாளிகள் புற்றுநோய்க்குரிய சிகிச்சையின் பின்விளைவுகளுக்குப் பிறகு தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்ள முடியும், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, சிலர் ஒழுங்கீனமற்று, சமூகப் பயம் , சமூக மனப்பான்மை (சமூக கவலை மனப்பான்மை) அல்லது குறிப்பிட்ட தாழ்வு ஆகியவற்றுடன் சரிசெய்தல் கோளாறுகளை உருவாக்குவதில்லை.
சரிசெய்தல் கோளாறுகள் கொண்ட ஒரு நோயாளி கவலை மற்றும் பிற உணர்ச்சி பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார், எதிர்பார்த்ததைவிட கடுமையானதாகவும், வீட்டிலோ வேலைகளிலோ அவர்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறார்.
நிறுத்து! நுரையீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பின்னர் சரிசெய்தல் சீர்குலைவு நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு அங்கமாகும்.
புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையின் போது, முன்கூட்டியே, சரிசெய்தல் கோளாறுகள் சிக்கலான மனநல பிரச்சினைகள்.
உதாரணம்: நீங்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்தால், நிறுத்துங்கள்! உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவருவதற்கு தொழில்நுட்பம் உங்களுக்கு உதவும்.
ஆதாரங்கள்:
Cancer.gov: கவலை மற்றும் துன்பம் புற்றுநோய் மற்றும் அவர்களின் குடும்பங்கள் நோயாளிகளின் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கக்கூடும் (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
ஆலோசனை: சில OCD & கவலை குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் - திரும்ப திரும்ப எண்ணங்கள் நிறுத்துதல். > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
சைக்காலஜி இன்று: ஏன் நிறுத்தி நிறுத்துவது வேலை செய்யாது (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை: மனித கடத்தல் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதார அடிப்படையிலான மன நல சிகிச்சை. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.