ஒரு Phobic எதிர்வினைக்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன் அமைதியாகவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் முயற்சிக்கவும்
உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிற Phobias ஒரு மனநல சுகாதார தொழில்முறை சிகிச்சை வேண்டும், ஆனால் தளர்வு உத்திகள் குறுகிய கால உங்கள் கவலை எளிதாக்க உதவும். வெளிப்பாடு சிகிச்சை, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை அல்லது மருந்து போன்ற சிகிச்சையை முழுமையாக வெற்றிகரமாக மாற்றிக்கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களின் பின்விளைவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படை பிரச்சினைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்தால், இந்த தளர்வு நுட்பங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்,
- தியானம் : தியானம் உங்கள் நரம்புகளை ஆற்றவும் முடியும், ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் மிகவும் தளர்த்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு பிபிசி எதிர்வினை அனுபவிக்கலாம் என்றாலும், நிலைமையை எதிர்கொள்ளும் முன் தியானம் உங்கள் அறிகுறிகளை குறைவாக கடுமையாக செய்யலாம். ஆழ்ந்த தியானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட மனப்பாங்கு அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR), சமூக உணர்ச்சி சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் உதாரணமாக, தங்கள் உணர்வுகளை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில், MBSR திட்டத்தை நிறைவு செய்தவர்கள் குறைந்த ஆர்வத்துடன் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்தனர் - சிறந்த சுய மரியாதையை உணர்ந்தனர்.
- யோகா : யோகாவை மனச்சோர்வு நோயாளர்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதற்கு ஆரம்ப ஆதாரம் இருக்கிறது, இது பேய்களுடன் மக்களுக்கு நல்ல செய்தி. தியானம் போல, யோகா உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் பயம் இன்னும் தோன்றும், ஆனால் வழக்கமான யோகாவுடன், உங்கள் அறிகுறிகள் குறைவாக கடுமையானதாக இருக்கலாம்.
- காட்சிப்படுத்தல் : காட்சிப்படுத்தல் என்பது உங்கள் மனதைப் பற்றும் கலையின் ஒரு கலையாகும். சில தாழ்வு நோயாளிகள் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஏற்கனவே முன்னேற்றமடைந்த ஒரு பிபிசி எதிர்வினைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
- முற்போக்கான தசை சோர்வு: இந்த நுட்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் காலில் தொடங்குங்கள் மற்றும் தாள அடிப்படையில் ஒப்பந்தம் செய்து ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் பயமுறுத்தும் பொருள் அல்லது நிலைமையை எதிர்கொள்ளும் போது பயன்படுத்த ஒரு பெரிய நுட்பமாகும்.
- Autogenic தளர்வு: Autogenic தளர்வு நோக்கமாக சுவாசம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உடல் இயக்கம் கொண்டு காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களை கலத்தல் ஈடுபடுத்துகிறது. இது உங்கள் சொந்த விஷயத்தில் கற்றுக்கொள்ள தந்திரமானதாகும், எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களைக் கற்பிக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
வேறு ஏதேனும் ஒன்றைப் போல, தளர்வு நுட்பங்கள் திறனுடன் கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன. முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் திறமைகளை முடிந்தளவுக்கு நடைமுறைப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட இயற்கையானதாக மாறுவார்கள்.
உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள எளிதானது, ஆனால் இந்த தளர்வு குறிப்புகள் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு பயம் சூழ்நிலையை பெற உதவும். எனினும், இந்த குறிப்புகள் குறுகிய காலத்தில் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை உதவி பெற ஒரு நீண்ட கால மாற்று அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கட்டுப்பாட்டின்கீழ் உங்கள் பாபா அறிகுறிகளைப் பெற உதவும். உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம், சரியான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாகும். காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பலாம், அதனால் நீங்கள் மிகவும் தளர்வானதாக உணரலாம்.
ஆதாரங்கள்:
> டா சில்வா, டிஎல், ரவீந்திரன், எல்எல், ரவீந்திரன், ஏ.வி. (2009). மனநிலை மற்றும் மனக்கட்டுப்பாடு சிகிச்சை யோகா: ஒரு ஆய்வு. ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி.
கோல்ட்னி, பி.ஆர், க்ரோஸ், ஜே.ஜே. (2010.) சமூக கவலை மனப்பான்மையில் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மீதான மனம் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) விளைவுகள். உணர்ச்சி.
பயபக்திக்கு சுய உதவி ஆலோசனை. தேசிய சுகாதார சேவை. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
தளர்வு உத்திகள்: உங்கள் அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த வழிகளை கற்று. மாயோ கிளினிக். > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.