அனைத்து ஒளி பெட்டிகளும் SAD சிகிச்சைக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை
பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு (SAD) உதவக்கூடும் என்று சந்தையில் பல ஒளி பெட்டிகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே ஒரு ஒளி பெட்டியை வாங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால். அனைத்து ஒளி பெட்டிகளும் SAD சிகிச்சைக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை.
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என்றால் என்ன?
பருவகால பாதிப்பு சீர்குலைவு (SAD) என்பது பருவங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய மனத் தளர்வாகும் - ஒவ்வொரு வருடமும் SAD தொடங்கி முடிவடைகிறது.
நீங்கள் SAD உடனான பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் வீழ்ச்சியுடன் தொடங்கி குளிர்கால மாதங்களில் தொடரும், உங்கள் ஆற்றலை நீக்கி, மனநிலையை உணரவைக்கும். குறைவாகவே, எஸ்ஏடி வசந்த காலத்தில் அல்லது ஆரம்ப கோடையில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
SAD க்கான சிகிச்சையில் ஒளி சிகிச்சை (ஒளிக்கதிர்), உளவியல் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.
"குளிர்கால புளூக்கள்" அல்லது ஒரு பருவகால ஃபங்க்க்கின் ஒரு வழக்காக அந்த வருடாந்திர உணர்வைத் துலக்க வேண்டாம். ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் மனநிலையும், உற்சாகமும் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், SAD அறிகுறிகள் தாமதமாக வீழ்ச்சி அல்லது ஆரம்ப குளிர்காலத்தின் போது தோன்றும் மற்றும் வசந்த மற்றும் கோடையில் துளிகால நாட்களில் போகும். எனினும், எதிர் வடிவத்தில் உள்ள சிலர் வசந்த காலத்தில் அல்லது கோடை காலத்தில் தொடங்கும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், அறிகுறிகள் லேசானவைகளைத் தொடங்கி சீசன் முன்னேறும் தருவாயில் கடுமையானதாக மாறும்.
பெரும் மன தளர்ச்சி
பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான சீர்கேடு என்பது பெரும் மனச்சோர்வின் துணை வகையாகும்.
எனவே பெரும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள், SAD இன் பகுதியாக இருக்கலாம்:
- நாள் முழுவதும் மனச்சோர்வடைந்து, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உணர்கிறேன்
- நம்பிக்கையற்ற அல்லது பயனற்றதாக உணர்கிறேன்
- குறைந்த ஆற்றல் கொண்டது
- நீங்கள் ஒருமுறை அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்கள்
- தூக்கத்தில் சிக்கல் உள்ளது
- உங்கள் பசியின் அல்லது எடையை மாற்றும் அனுபவம்
- மந்தமான அல்லது கிளர்ச்சியூட்டும் உணர்வை உணர்கிறேன்
- சிரமம் கவனம் செலுத்துகிறது
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் அடிக்கடி இருக்கலாம்
வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்கால எஸ்ஏடி
குளிர்காலத் தொடங்கும் SAD க்கு சில நேரங்களில் அறிகுறிகள், சில நேரங்களில் குளிர்கால மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படும்:
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல்
- மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து பிரச்சினைகள்
- நிராகரிப்பிற்குப் பகைமை
- கடுமையான, "முன்னணி" ஆயுதங்கள் அல்லது கால்கள் உள்ள உணர்வு
- அதிகதூக்கம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமான உணவுகள் குறிப்பாக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்
- எடை அதிகரிப்பு
ஸ்பிரிங் மற்றும் சம்மர் எஸ்ஏடி
பருவகால பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகள், சிலநேரங்களில் கோடை மனச்சோர்வு எனப்படும் அறிகுறிகள்:
- மன அழுத்தம்
- தூக்க தூக்கம் (தூக்கமின்மை)
- எடை இழப்பு
- ஏழை பசியின்மை
- கிளர்ச்சி அல்லது கவலை
நீங்கள் எஸ்ஏடிக்கு ஒரு லைட் பெட்டி வாங்குவதற்கு முன்
சுற்றுச்சூழல் சிகிச்சையின் மையம் (CET) பயனுள்ள ஒளி பெட்டி சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளாகும் இவை. நீங்கள் வாங்கிய எந்த அலகு இந்த விவரக்கூற்றுகளைப் பூர்த்தி செய்யும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவ சோதனை
நீங்கள் வாங்கும் ஒளி பெட்டியானது அதை மறுபரிசீலனை செய்யும் மருத்துவ சோதனைகளின் தரவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
போதுமான வெளியீடு
நீங்கள் ஒளி பெட்டியில் இருந்து வசதியாக தூரத்தில் அமர்ந்து போது, அதை நீங்கள் வெளிச்சம் 10,000 விளக்குகள் வழங்க வேண்டும். காணாமல் அல்லது சரிபார்க்கப்படாத விவரங்களைத் தவிர்க்கவும்.
UV வடிகட்டிகள்
ஃப்ளூரசன் விளக்குகள் தீங்கு விளைவிக்கும் புறஊதா கதிர்கள் (UV) கதிர்களை வடிகட்ட ஒரு மென்மையான பளபளப்பான திரையை கொண்டிருக்க வேண்டும்.
வெள்ளை ஒளி மட்டுமே
வெள்ளை ஒளியினை வெளிப்படுத்தும் பெட்டிகள் "முழு நிறமாலை" விளக்குகள் மற்றும் நீல விளக்குகள் ஆகியவற்றின் மீது விரும்பப்படுகின்றன.
கண்களைக் குறைக்கவும்
கண்ணை கூசும் அளவிற்கு குறைக்க, ஒளி ஒரு கோணத்தில் கண்களை நோக்கி கீழிறக்க வேண்டும்.
போதுமான அளவு
ஒரு சிறிய ஒளி பெட்டி பயன்படுத்தப்படுவதால், சிறிய தலைகீழ் கூட கண்களின் வெளிச்சத்தின் அளவை வெளியேற்ற முடியும்.
குறிப்பு:
மாயோ கிளினிக். பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047