நீங்கள் பருவகால பாதிப்புக்குரிய பருவகால பாதிப்பு என்று அழைக்கப்படும் மனநிலைக் கோளாறு வகை இருந்தால், இது ஒரு பருவகால வடிவத்தில் முக்கிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு எனவும் அறியப்படுகிறது, நீங்கள் வருடத்தின் குறிப்பிட்ட காலங்களில் மட்டுமே மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். பருவகால மன அழுத்தம் பொதுவாக இலையுதிர்கால மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஏற்படுகிறது, பகல்நேர மணிநேரம் குறைந்து கொண்டே இருக்கும் போது, அது மற்ற பருவகால முறைகள் போலவே தோன்றும்.
குறிப்பாக, அதிகாலை காலையில் வெளிச்சம் இல்லாததால், இந்த வகையான மனச்சோர்வு ஏற்படலாம் என்று ஒரு ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், இது ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை தூக்கி எறிந்து, சுற்றுச்சூழலின் வெளிச்சத்தை கட்டுக்குள் கொண்டு வருகின்றது.
பருவகால மன அழுத்தம் சிகிச்சை சிறந்த வகை ஒரு ஒளி பெட்டியில் என்று ஒரு ஒளி உமிழும்-சாதனம் பயன்படுத்தி ஒளி சிகிச்சை கருதப்படுகிறது. லைட் தெரபி என்பது சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டெடுப்பதற்காக ஒரு நபரின் ஒளியை வெளிச்சத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
தற்செயலாக, குளிர்கால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டால் மனநல சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டலைத் தேடுவது சிறந்தது, அது குறிப்பாக கடுமையானதாக அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைச் சேர்த்துக் கொண்டால். கூடுதலாக, உடல்நல காப்பீட்டு பொதுவாக உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு ஒளி பெட்டியின் செலவு உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ஒரு ஒளி பெட்டியை வாங்க ஒரு மருந்து தேவையில்லை; மற்றும், உங்கள் மன அழுத்தம் மிதமான மிதமான முனைகிறது என்றால் நீங்கள் ஒரு ஒளி பெட்டியில் வாங்க மற்றும் உங்கள் குளிர்கால ப்ளூஸ் சுய சிகிச்சை வேண்டும்.
ஒரு லைட் பெட்டி பயன்படுத்துவது எப்படி
சுற்றுச்சூழல் சிகிச்சை மையத்தின் கருத்துப்படி, சிறந்த ஒளி பெட்டியானது ஒன்று:
- வெளிச்சம் 10,000 லக்ஸ் வழங்குகிறது.
- அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் சென்றுவிட்டது.
- தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களை வடிகட்ட UV வடிப்பான்கள் உள்ளன.
- வெள்ளை ஒளி. (நீல நிறத்தை மட்டுமே வழங்கும் அலகுகள் இருந்தாலும், இந்த ஒளி பெட்டிகளுடன் எந்த நிரூபணமான நன்மையும் இல்லை, மேலும் அவை மியூசார்ஜர் டிஜேனேசனுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய ஒரு கோட்பாட்டின் ஆபத்து இருக்கிறது. வெள்ளை ஒளியில் மிகச் சிறந்த பாதுகாப்பு பதிவைக் கொண்டிருப்பதால், நீல நிறத்தின் பாதுகாப்பைப் பற்றி இன்னும் அறியப்படும் வரை.)
- ஒரு கோணத்தில் கீழ்நோக்கி ஒளியை விளக்குவதன் மூலம் கண்ணைக் குறைப்பதைக் குறைக்கிறது.
- சிறிய தலையில் இயக்கங்கள் சிகிச்சை அளவிலிருந்து கண்களை எடுக்காத அளவுக்கு அதிக அளவு உள்ளது.
ஒரு ஒளி பெட்டியை பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு (30 முதல் 90 வரையிலானது) அதை எதிர்கொள்ளும் போது உங்கள் கண்கள் அதை எதிர்கொள்ளும், ஆனால் அதை நேரடியாக பார்க்க முடியாது. ஆய்வறிக்கையில், அதிகாலை காலமாக ஒளி சிகிச்சையின் சிறந்த நேரம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் கண்கள் குறிப்பிட்ட தொலைவில் இருக்கும் போது தேவைப்படும் லக்ஸ் அளவை வழங்குவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஒளி பெட்டி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் சிறந்த சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான சரியான தூரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் இந்த நேரத்தில் உங்கள் கணினிக்கு வாசிப்பு அல்லது வேலை செய்வது போன்ற பிற செயல்களை நீங்கள் செய்ய முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒளியின் பெட்டியை எதிர்கொள்கின்ற வரை நீங்கள் எங்கு பார்க்கிறீர்கள் என்பதை ஒளியின்றி உங்கள் கண்கள் நுழையும். உங்கள் அறிகுறிகள் முதல் பொதுவாக நீங்கள் பாதிக்க தொடங்கும் போது ஒளி சிகிச்சை தொடங்க சிறந்த நேரம் பருவத்தின் ஆரம்பத்தில் உள்ளது. பருவத்தில் ஆரம்பத்தில் குறைந்த அளவைத் தொடங்க நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், பருவத்தில் உங்கள் தினசரி வெளிப்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பருவங்கள் குறைவாக இருக்கும்.
ஒளி சிகிச்சை உங்களுக்கு வேலை செய்தால், நீங்கள் மனநிலையில், குளிர்ச்சியாகவும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் உணரலாம்.
குளிர்கால மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய கடுமையான பசியின்மை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பசி குறைவானதாக மாறும். யோசித்து முடிவெடுப்பது எளிதாகிவிடும். உடற்பயிற்சியும் பிற உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும்.
விளைவுகள் நபர் இருந்து நபர் வேறுபடுகிறது என்றாலும், மக்கள் பொதுவாக தொடங்கும் பின்னர் இரண்டு முதல் நான்கு நாட்களுக்குள் நன்றாக உணர தொடங்கும், அது நீண்ட எடுக்க முடியும் என்றாலும்.
சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
சிலர் ஒளி சிகிச்சை மூலம் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக அவற்றின் அளவு அதிகமாக இருந்தால். ஒளி பெட்டிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை குறைத்தல் இந்த சிக்கல்களை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்:
- தலைவலிகள்
- கண் சிரமம்
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- கவலை
- Overactivity
- நித்திரையின்மை
- வயிற்றுக்கோளாறு
- சோர்வு
- உலர் கண்கள்
- உலர் மூக்கு பசைகள் மற்றும் பாம்புகள்
- தோலின் சுண்ணாம்பு-வகை எதிர்வினை
ஆதாரங்கள்
CET.org . சுற்றுச்சூழல் சிகிச்சையின் மையம். அணுகப்பட்டது: நவம்பர் 23, 2015.
Rosenthal, நார்மன் ஈ. குளிர்கால ப்ளூஸ்: எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பருவகால பாதிப்புக்குள்ளான கோளாறு அடிக்க வேண்டும். நான்காவது பதிப்பு. நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 2013.