மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் உணவு

வைட்டமின் பி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மன அழுத்தம் ஒரு பங்கு விளையாட முடியும்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணியாக இருக்கலாம் (குறைந்த மனநிலை, சோம்பல், நீங்கள் வழக்கமாக செய்துகொண்டிருக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வமற்றது போன்றவை). இதில் ஒன்று ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு ஆகும். மருந்துகள், சிகிச்சைகள், உங்கள் டாக்டர் பரிந்துரைக்கும் வேறு சிகிச்சையுடன், உங்கள் உணவில் எளிதில் மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது என உணர உதவுவதால் இது நல்ல செய்தியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் ஒரு மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும், அதனால் உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டிகளை நிரப்புவதற்கு புதிய உணவுகள் அல்லது பங்குகளை நிரப்புவதற்கு முன், ஒரு உத்தியோகபூர்வ நோயறிதல் கிடைக்கும். மாத்திரைகள் இல்லாமல் உணவிலிருந்து வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலிருந்து உடல் மிகவும் நன்மை அடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைவாக இல்லை என்றால், பொதுவாக சமச்சீர் உணவு சாப்பிடும், புதிய உணவுகள் செய்து பதப்படுத்தப்பட்ட விட பதிலாக, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த ஒட்டுமொத்த உணர உதவும்.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள்

B வைட்டமின்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அவசியம். அவை நீரில் கரையக்கூடியவை, அதாவது அவை உடலில் சேமிக்கப்பட முடியாது என்பதால், அவற்றை தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். B வைட்டமின்கள் ஆல்கஹால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், நிகோடின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றால் குறைக்கப்படலாம். இவற்றில் ஏதாவது ஒரு B- வைட்டமின் பற்றாக்குறையின் ஒரு பகுதியைச் சமாளிக்க முடியும். இங்கே ஒவ்வொரு பி வைட்டமின்கள் எப்படி இருக்கலாம்

• வைட்டமின் பி 1 (தியமின்). குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த சர்க்கரையை எரிபொருளாக மாற்றுவதற்கு மூளை இந்த வைட்டத்தை பயன்படுத்துகிறது. இது இல்லாமல் மூளை வேகமாக ஆற்றல் வெளியே இயங்கும். தியாமின் குறைபாடுகள் அரிதானவையாகும், ஆனால் மது அருந்துதல் சீர்குலைவுகளைச் சந்திக்கின்றன மற்றும் பல்வேறு மனநல மற்றும் நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

• வைட்டமின் பி 3 (நியாசின்). ஒரு நியாசின் குறைபாடு பெல்லாக்ராவை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு நோய், மனநோய் மற்றும் முதுமை மறதி ஏற்படுத்தும். பல வணிக உணவுகள் நியாசின் கொண்டிருப்பதால், பெல்லாக்ரா கிட்டத்தட்ட காணாமல் போய்விட்டது. ஆயினும், வைட்டமின் B3 குறைபாடுகள், கிளர்ச்சி மற்றும் கவலை, அதே போல் மன மற்றும் உடல் அடிமைத்தனம் உருவாக்க முடியும்.

• வி ஈமனை B5 ( பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்). இந்த வைட்டமின் குறைபாடுகள் அரிது, ஆனால் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
• வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்). புரதங்கள் மற்றும் சில ஹார்மோன்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் ஆகும் இந்த வைட்டமின் உடல் அமினோ அமிலங்களை உதவுகிறது. செரோடோனின் , மெலடோனின் மற்றும் டோபமைன் செய்ய இது தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் B6 குறைபாடுகள், மிகவும் அரிதானாலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தோல் புண்கள், மற்றும் மன குழப்பங்கள் ஏற்படுகின்றன. சிறுநீரக செயலிழப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்கள், வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தி பெண்கள் சில சமயங்களில் ஏற்படுகின்றனர். வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடுகளுடன் இணைந்திருக்கும் ஏகபோக உரிமையாளரான மோனோமைன் ஆக்சைடுஸ் இன்ஹிபிட்டர்ஸ் (MAOIs) ஒரு பழமையான வர்க்கம், ஆனால் இவை மிக அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் இந்த அளவுக்கு உகந்த அளவில் இல்லை என்று பல ஊட்டச்சத்து சார்ந்த மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர் வைட்டமின்.
• வைட்டமின் B12. இரத்த சிவப்பணு உருவாவதற்கு வைட்டமின் பி 12 முக்கியம் என்பதால், ஒரு குறைபாடு அனீமியா மற்றும் பல்வேறு நரம்பியல் மற்றும் மனநல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறைபாடுகளும் நீண்ட காலமாக வளர்ச்சியடையும், ஏனென்றால் உடலில் மூன்று- ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு கல்லீரலில் சப்ளை உள்ளது. பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் உள்ளார்ந்த காரணி இல்லாததால், வைட்டமின் பி 12 குடல் குழாயில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு அனுமதிக்கும் ஒரு நொதி காரணமாகும். இந்த நிலை அழிக்கப்பட்ட இரத்த சோகை என அறியப்படுகிறது. உள்ளார்ந்த காரணி வயது குறைந்து இருப்பதால், பழைய மக்கள் B12 குறைபாடுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் அதிகம்.

• ஃபோலிக் அமிலம்: இந்த பி வைட்டமின் டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு தேவைப்படுகிறது. SAM (S-adenosyl methionine) உற்பத்திக்கு இது அவசியம். ஒரு ஏழை உணவு, நோய், மது மற்றும் சில மருந்துகள் ஃபோலிக் அமில குறைபாடுகளை பங்களிக்கின்றன. கர்ப்பிணி பெண்கள் அடிக்கடி இந்த வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வளரும் கருவில் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளை தடுக்க.

வைட்டமின் சி

மிகவும் குறைவான வைட்டமின் சி மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும்போது, ​​கூடுதல் சிகிச்சைகள் அல்லது அழற்சியற்ற நோய்களை நீங்கள் சந்தித்தால், நிச்சயமாக துணைக்கு உதவலாம். மன அழுத்தம், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவை வைட்டமின் சி உடலின் தேவை அதிகரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஆஸ்பிரின், டெட்ராசைக்ளின் மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள் உடலின் சப்ளை குறைக்கலாம்.

கனிமங்கள்

பல கனிமங்கள் தாதுக்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பிரச்சினைகள் தொடர்புடையதாக உள்ளது. அவை மக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம், இரும்பு, மாங்கனீஸ் மற்றும் பொட்டாசியம். இந்த தாதுக்களில் ஏதேனும் குறைவாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு உண்பவர் தீர்மானிக்க முடியும்.