எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சுய விமர்சனத்திற்குள் இழுக்க மிகவும் எளிதானது. இந்த முறை சிக்கி, அதை உடைக்க கடினமாக இருக்க முடியும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கூறும் எல்லா இழிந்த காரியங்களையும் நீங்கள் உள்முகப்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கிறார்கள், சுய மரியாதை பாதிக்கப்படுவது அல்லது இல்லாத நிலையில் இல்லை. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களைவிட அதிகமாக இருந்தால், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறேன்.
விழிப்புணர்வு
விழிப்புணர்வு எளிய படி தொடங்கும். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் தொடங்குகையில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் "stinkin 'சிந்தனை" ஈடுபடுகிறீர்கள்? "- புத்தகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் வார்த்தை, நீங்கள் மீனம் நான் சோம்பலாக இல்லை, முட்டாள் அல்லது கிரேசி ?! , ஆசிரியர்கள் கேட் கெல்லி மற்றும் பெக்கி ராமுண்டோ ஆகியோர், இந்த எதிர்மறையான எண்ணங்களை சிந்தித்துப் பார்க்கும் வாசகர்களை எங்களிடம் இழுத்துச் செல்வதன் மூலம் கேட்கிறார்கள். இந்த எண்ணங்களை அறிந்திருப்பது அவர்களுக்கு சிறந்த கட்டுப்பாட்டை பெறுவதற்கான முதல் படியாகும்.
தனக்குள்பேச்சு
நாம் அனைவருமே ஒரு உள் மோனோலாக்கை நம்முடன் கொண்டுள்ளோம். சில சமயங்களில், "நான் சில மளிகை சாலையில் இருந்து பால் எடுக்க வேண்டும்" என தீங்கற்றதாக இருக்கிறது. மற்ற நேரங்களில், "நான் ஸ்பேஸி, நான் பதவி உயர்வு பெற மாட்டேன். எதிர்மறை சுய பேச்சுக்கு ஈடுபட, நீங்கள் உங்களை மற்றும் உங்கள் திறன்களைக் கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இந்த மாதிரியை மாற்றிக்கொள்ள, ஒரு நபர் நேர்மறையான சுய-பேச்சுப் பயிற்சி பெற வேண்டும்.
ஒரு நடுநிலை கண்காணிப்பாளராக இருங்கள்
சில நேரங்களில் வெளிப்புறங்களில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவாறு மதிப்பிடுவது பொருத்தமானது.
அந்த நடுநிலை கண்காணிப்பாளராக உங்களை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மோசமான நடத்தைக்கு மிக அதிக பொறுப்பைக் கொண்டிருப்பதால், எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள்? விஷயங்கள் தவறாக நீ தானாகவே உன்னை பழிவாங்குகிறாய்? உங்கள் சாதனைகளைக் குறைக்கவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ நீங்கள் முனைகின்றனவா? உங்களிடம் இதைச் செய்ய கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால் நம்பகமான நண்பருடன் இந்த வெளிப்புற முன்னோக்கைப் பெறவும்.
மனத்
உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணம் இருந்தால், அதை மேலும் நேர்மறையான முறையில் மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்களே கூறுகிறீர்கள் என்றால் - "நான் மிகவும் பொறுப்பற்றவளாக இருக்கிறேன், நேரத்தை சந்திப்பதை கூட என்னால் கூட பெறமுடியாது" - சிந்தனையைத் தகர்க்கும். எதிர்மறையான தீர்ப்பை நீக்கிவிட்டு, சிந்தனையை மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் - "நான் சந்திப்பிற்கு தாமதமாக இருந்தேன். அடுத்த முறை நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? "
அப்சலோட்ஸை அகற்றுங்கள்
நீங்கள் உங்களை " எப்போதும் நான் ..." அல்லது "நான் ஒருபோதும் ..." போன்ற சொற்கள் பயன்படுத்தி தொடர்புடைய எதிர்மறையான எண்ணங்களுடன், இந்த முழு விளக்கங்களை பெற கடினமாக உழைக்கிறேன். "எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும்" நீங்கள் வித்தியாசமான விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது என்பதையும், அத்தகைய தனித்தன்மைகள் எதிர்மறையான உன்னதங்களை எடுத்துச்செல்லும் என்பதையும் குறிக்கிறது.
உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு
உங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகராக இருப்பது போலவே இது எளிதானது. உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் சொல்லலாம், ஏனென்றால் அது இன்னொருவருக்குத் தெரியாது என்று கனவு கண்டால் அது மிகவும் புண்படுத்தும். அதே கருணையை நீங்களே நடத்துங்கள். நீங்கள் வேறு நபரிடம் சொல்லமாட்டார் என்று உன்னால் எதுவும் சொல்லாதே.
ஆதாரங்கள்:
கேட் கெல்லி மற்றும் பெக்கி ராமுண்டோ. நீ சோம்பலாக இல்லை, முட்டாள் அல்லது பைத்தியமா? . ஸ்கிரப்னர். 2006.
மருத்துவ கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான மாயோ அறக்கட்டளை. நேர்மறையான சிந்தனை: மன அழுத்தம் நிவாரண ஒரு திறன் . மே 31, 2007.