கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவுடன் பறக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் விமானம் முன் மற்றும் போது சர்வைவல் உத்திகள்

நீங்கள் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவுடன் பறக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் பயணத்தைப் பற்றி ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் claustrophobia கொண்டு பறக்கும் ஒரு பேரழிவு இருக்க வேண்டும். கவனமாக உங்கள் பயணத்தை திட்டமிட்டு உங்கள் தாழ்வு கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் விமானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் விலைக்கு மட்டுமே வாங்குவதற்கு ஆசைப்பட்டாலும், குறிப்பிட்ட விமானம், பாதை மற்றும் குறிப்பிட்ட விமானம் பற்றிய விவரங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு விமானத்திற்கு இன்னும் கூடுதலாக பணம் செலுத்தலாம்.

• விமான நிறுவனம் - ஒரே நேரத்தில், பாரம்பரிய விமான நிறுவனம் ஒரு முழு சேவை அனுபவத்தை வழங்கியது. வரவு செலவுத் திட்டக் கட்டணம், மலிவான டிக்கெட்டிற்கு ஈடாக தடைசெய்யப்பட்ட சீட்டுகள் மற்றும் சில சேவைகளை வழங்கும், இன்று, இது இனி வழக்கு அல்ல. ஒவ்வொரு விமானமும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, எனவே தற்போதைய கொள்கைகளைத் தீர்மானிப்பதற்கு வரிகளின் வலைத்தளங்களை பார்வையிடவும்.

• வழி - வியாபார பயணிகள் மத்தியில் சில வழிகள் பொதுவாக உள்ளன, வாரங்களில் அதிக அளவில் அந்த விமானங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. மற்றவர்கள் வார இறுதி நாட்களில் பயணிக்கிறவர்களால் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளனர். சில விமானங்கள் உண்மையில் நீளமான பாதைகளின் பகுதிகள் ஆகும், இதன் பொருள் நீங்கள் விமானம் குழு ஏற்கனவே முன்கூட்டியே நிறுத்தப்பட்டவர்களோடு நெரிசலாக இருக்கலாம். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான வழியை ஆராயுங்கள்.

  மற்றொரு கருத்தை நீங்கள் விமானத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பதுதான். பல நகர ஜோடிகள் நீங்கள் ஒரு மைய நகரத்திற்கு பறக்க மற்றும் உங்கள் இறுதி இலக்கு ஒரு புதிய விமானம் குழு வேண்டும். பிராந்திய விமான நிலையங்களை விட ஹப்பி விமான நிலையங்கள் பொதுவாக கூட்டமாக உள்ளன. கூட்டங்கள் உங்கள் கிளாஸ்டிரோபியாவை தூண்டினால், ஒரு இடைநில்லா விமானத்தை பதிவுசெய்து அல்லது ஒரு சிறிய நகரத்தை இணைக்கவும்.

• குறிப்பிட்ட விமானம் - ஒரு விரைவு வலை தேடல் எந்த குறிப்பிட்ட விமானத்தில் விவரங்களை வழங்க முடியும். ஒரு விமானம் சாதாரணமாகவும், அதன் வழக்கமான நேர விகிதத்தை எப்படிக் கையாளுகிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளலாம். எந்தவொரு உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும், இந்த விவரங்களை முன்கூட்டியே கற்றுக் கொள்வதால், விமானத்தை தேர்வு செய்வது அல்லது தாமதங்கள் குறைவான வாய்ப்புடன் விமானத்தைத் தேர்வு செய்யலாம்.

• உங்கள் இருக்கை தெரிவு செய்தல் - உங்கள் தனித்துவமான தேவைகள் சார்ந்து இருக்கும் எந்த இடத்தையும் சிறந்தது. Claustrophobia கொண்ட பலர் வெளியேற வரிசையில் உட்கார விரும்புகிறார்கள், இது கூடுதல் கால் அறைக்கு வழங்குகிறது. இங்கே உட்கார பொருட்டு நீங்கள் நியாயமான உடல் தகுதி உடையவராக இருக்க வேண்டும், அவசரகால வெளியேற்றத்தில் ஏதாவது உதவி தேவைப்பட்டாலும், உதவி செய்ய முடியும்.

  ஒரு சாளரம் இருக்கை வெளியே நீங்கள் வெளியே பார்க்க மற்றும் பார்வையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. நெரிசலான விமான நிலையத்திலிருந்து தங்கள் கவனத்தைச் சரிசெய்ய உதவுவதாக பலர் நினைக்கிறார்கள்.

  இடைகழிப்பில் உட்கார்ந்து விமானத்தை சுலபமாக நகர்த்துவதற்கு அனுமதிக்கிறது. சுற்றி நடைபயிற்சி ஒரு இடைவெளி வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். இது ஓய்வு அறைகளில் எளிதில் அணுகும் வசதி உள்ளது, அதே போல் நீங்கள் மேல்நிலை சேமிப்பகத்தில் ஏதேனும் வசதியான பொருட்கள் கிடைக்கும்.

உங்கள் விமானம் தயாராகிறது

• உங்கள் டாக்டரைப் பார்வையிடவும் - உங்கள் விமானத்திற்கு பல வாரங்களுக்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரும் சிகிச்சையாளருமான வருகையைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் தாழ்வுக்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாவிட்டாலும், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறுகிய கால எதிர்ப்பு மனநல மருந்துகளை பரிந்துரைக்க விரும்பலாம். எந்தவொரு அறிவுறுத்தலுக்கும் கவனமாக கவனம் செலுத்துங்கள், சில நாட்களுக்கு முன்பே பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்து அல்லது மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது.
• அறிகுறிகளை சமாளிக்க வழிகள் கற்று - உங்கள் சிகிச்சையாளர் விமானம் பயன்படுத்த உத்திகளை சமாளிக்க நீங்கள் கற்பிக்க முடியும். உங்கள் இருக்கைக்குள் வழிகாட்டும் காட்சிப்படுத்தல் , சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பிற நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் பீதி தாக்குதலிலிருந்து தலைகீழாக உதவலாம். எந்தவொரு புதிய நுட்பங்களையும் முன்கூட்டியே நடைமுறைப்படுத்துங்கள், இயற்கையாக உணர சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

• விமான பாதுகாப்பு மீது தேதி வரை தேதி - விமான பாதுகாப்பு விதிகளை கிட்டத்தட்ட தினசரி அடிப்படையில் மாற்ற தெரிகிறது. TSA வலைத்தளத்திற்கு உங்கள் விமானம் ஒன்றுக்கு இரண்டு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னர், இருவரும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய மற்றும் சரிபார்க்கப்பட்ட சாமான்களைப் பற்றிய சமீபத்திய விதிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் விதிகளுக்குள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த கவனமாகப் பேக் செய்யவும்.

விமான தினம்

• ஏராளமான நேரத்தை விமான நிலையத்தில் அனுமதிக்கவும். ஒரு உள்நாட்டு விமானத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பும், ஒரு சர்வதேச விமானத்திற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னர் நீங்கள் வர வேண்டும் என்று அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டுதல்கள் கூறுகின்றன. எனினும், நீங்கள் சாளரத்தை ஒரு பிட் விரிவாக்க வேண்டும். ஒரு நெரிசலான விமான நிலையத்தின் அழுத்தம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு பாதுகாப்பு ஸ்கிரீனிங் ஆகியவை உங்களுக்கு பீதியைத் தாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் விமானம் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் யோசிப்பீர்கள்.

• நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பு மூலம் ஒருமுறை, நீங்கள் விமான நிலையத்தின் பாதுகாப்பான பகுதிக்குள் உணவகங்கள், கடைகள் மற்றும் வசதிகளை அனுபவிக்க முடியும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிட முயற்சி செய்யவும். நீரேற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பராமரித்தல் அமைதியாக இருப்பது முக்கியம்.
• விமானத்திற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் வாயிலாகச் சரிபார்க்கவும். செயல்முறை இந்த கடைசி படியில் நீ நிறைய நேரம் கொடுக்கும் நீங்கள் அமைதியாக மற்றும் கவனம் தங்க உதவும்.

விமானத்தில்

• உங்கள் விமானம் போது, ​​முடிந்தவரை திசை திருப்ப கவனமாக . ஒரு ஐபாட், டிவிடி பிளேயர் அல்லது மடிக்கணினி, அல்லது ஹெட்ஃபோன்கள் வாங்குதல் மற்றும் விமானத்தில் படம் பார்க்க. உறவினர் அல்லது நண்பருடன் நீங்கள் பயணம் செய்தால், உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் காலணிகளை மறைத்து, ஒரு தலையணை மற்றும் போர்வைகளுடன் ஓய்வெடுக்கவும்.
• உங்களுக்கு பீதியைத் தாக்கினால், உங்கள் பயண கூட்டாளருக்குத் தெரியப்படுத்தவும். அவன் அல்லது அவள் உன்னை பேச வைக்க உதவ முடியும். இல்லையெனில், உங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பயிற்சி சமாளிக்கும் உத்திகள். சீட் பெல்ட் வெளிச்சம் இருந்தால், எழுந்து சுற்றி செல்லுங்கள். உங்கள் முகத்தில் படுக்கையறை மற்றும் தெளிந்த குளிர்ந்த நீருடன் செல்க. உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் படி எதிர்ப்பு மனப்பான்மையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஆல்கஹாலுடன் சுயநலத்தை தவிர்க்கவும். குடிப்பது உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவியைக் கேளுங்கள். விமான ஊழியர்கள் அனைத்து விதமான விமானத் தாக்குதல்களையும் சமாளிக்க முடியும். சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களாக இல்லாவிட்டாலும், அவர்கள் பல்வேறு வகையான உதவிகளை வழங்க முடியும். தேவைப்பட்டால் உதவியைக் கேட்க தயங்காதீர்கள்.

_மூல

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். (1994). மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (4 வது எட்.) . வாஷிங்டன் DC: ஆசிரியர்.}