பல வேறுபட்ட நன்மைகள் இருப்பதால் தியானம் பெரும் அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இது மக்களுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையில் மன மற்றும் உணர்ச்சிவசமான இடைவெளியை உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு முன்னோக்கு பெறவும், தாங்கிக் கொள்ளவும் உதவுகிறது. இது அவர்களின் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை செய்ய தங்கள் மனம் மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க செயல்படுத்த முடியும்.
நீண்டகாலத்தில், நன்மைகள் பெருகும் ஏனெனில் தியானம் நடைமுறையில் எதிர்கால மன அழுத்தம் அதிக பின்னடைவு ஏற்படலாம்.
தியானம் நடைமுறையில் முதலில் சவாலாக இருக்கும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர். சிலர் அதை ஆரம்பிக்க முன் நடைமுறையில் விட்டுக்கொடுக்கிறார்கள். ஏனென்றால் அவர்கள் அதைக் கஷ்டமாகக் கண்டறிவது கடினம். அவர்கள் பிஸியாக மனதில், அல்லது ஒட்டிக்கொள்கின்றன சவால். நடைபயிற்சி தியானம் நன்மைகள் இணைந்து இணைந்து, மற்றும் கற்று மற்றும் நடைமுறையில் எளிதாக இருப்பது போனஸ் நன்மை உண்டு, இதனால் தியானம் புதிய அந்த ஒரு பெரிய நுட்பத்தை நடைபயிற்சி செய்யும். தியானம் பகுதியாக சவால் என்றால், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் நீண்ட காலம் ஒரு தியான மாநில தங்க உங்கள் வழி வரை வேலை, ஒரு நடைப்பயிற்சி போது ஒரு தியானம் நுட்பம் அதை பயன்படுத்தி வெளியே செல்ல முடியும்.
எந்த வழியில், மன அழுத்தம் மேலாண்மை நலன்கள் ஒரு நல்ல நடைப்பயிற்சி இருந்து வர முடியும். தியானம் செய்வது எவ்வாறு நடக்கிறது:
சிரமம்: எளிதானது
நேரம் தேவை: 10 - 30 நிமிடங்கள்
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- வசதியான ஆடைகளையும் காலணிகளையும் எடுத்து, சில தடங்கல் இல்லாத நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கடிகாரத்தில் ஒரு நேரத்தை அமைக்கலாம்.
- ஒரு வசதியான வேகத்தில் நடைபயிற்சி. நீங்கள் நடக்கையில் உங்கள் உடலில் உணரும் உணர்ச்சிகளை உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் நடை எந்த வேகமும் இருக்க முடியும். பல மக்கள் மெதுவாக வேகத்தை விரும்புகிறார்கள் ஒவ்வொரு உடல் உணர்வையும் உண்மையில் அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு வேகமான நடத்தை மிகவும் ஆழமாகவும் மாறும். அதை செய்ய தவறான வழி இல்லை. நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது, உங்கள் உடலின் எடை உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் உணர்கிறது. உங்கள் கைகள் ஒவ்வொரு அரைகுறையுடனும் ஸ்விங்கிங் செய்கின்றன. உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களைக் கண்டால், நீங்கள் நடந்து செல்லும்போது மெதுவாக அவற்றைப் புறக்கணித்து விடுவீர்கள். இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் நடக்கையில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும். இரண்டு படிகளில் மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களுக்கு வெளியே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் படிகளை ஒருங்கிணைத்து கவனம் செலுத்த. அல்லது உங்கள் தலையில் ஒரு மந்திரத்தை திரும்பத் திரும்ப மந்திரம் தியானம் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் படிகளில் நேரத்திற்குள் - உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நான்கு படிகள்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் சிந்தனையில் இழக்கப்படுவது கடினமாக இருந்தால், இது பரவாயில்லை; வெறுமனே உங்கள் மூச்சுக்கு திரும்ப உங்கள் கவனத்தை திருப்பி, நீங்கள் எந்த தியானம் வேண்டும் என. இது வெறுப்பூட்டும் அல்லது சவாலானதாக உணர்ந்தால், பாடல்களைப் பாடிக்கொண்டே இசை, குறிப்பிட்ட இசையை கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் தியானத்தில் ஈடுபடலாம். இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இது உங்களுக்கு உதவும்.
- மீண்டும், வேலை , பணம் , நீங்கள் போராட அந்த எண்ணங்கள் இருந்தால், அல்லது மற்ற அழுத்தம் உங்கள் தலையில், உங்கள் கவனிப்பு தியானம் நடைமுறையில் இப்போது உங்கள் கவனத்தை திருப்பி கவனத்தை திருப்பி, ஒரு பேட் கொடுக்க. இது 30 நிமிடங்கள், வாரம் பல முறை இதை செய்ய உகந்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் அல்லது 5 மட்டுமே இருந்தால், அது எந்த நடைமுறைக்கும் சிறந்தது அல்ல. நடைபயிற்சி தியானம் கூட சிறிய அளவுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்புகள்
- பரிசோதனை! வெவ்வேறு பாதைகளை, வெவ்வேறு மந்திரங்களை, சுவாசத்தின் வெவ்வேறு வடிவங்களை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு சிறந்ததைப் பார்க்கவும்.
- நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை விட நடைமுறைக்கு அதிகமானதைச் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் நடைபயிற்சி தியானத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறைகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இது ஒரு பழக்கம் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் நீண்ட அமர்வுகள் உங்கள் வழியில் வேலை செய்ய முடியும்.
- நீங்கள் ஒரு மைய புள்ளியாக இசை பயன்படுத்த வேண்டும். பாடல் வரிகள், அல்லது தொழில்நுட்ப ரீதியாக, நீங்கள் இனி தியானிப்பது பற்றி நினைத்துக் கொள்ளாதபடி கவனமாக இருக்கவும். (எனினும், இசை கேட்டு மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகளை கொண்டு உடற்பயிற்சி, கூட!)