ஆராய்ச்சி படி, வேலை வலியுறுத்தினார் யார் அமெரிக்கர்கள் சதவீதம் அதிகமாக உள்ளது, அது மட்டும் அதிக பெறுகிறது. CDC யின் தேசிய பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதாரம் தொடர்பான ஆய்வின் படி, ஆய்வுகள் 29 சதவிகிதம் முதல் 40 சதவிகிதம் வரை "மிகவும் உற்சாகமாக" இருக்கும் அமெரிக்கர்களின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறிந்துள்ளன.
துரதிருஷ்டவசமாக, வேலை மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார விளைவுகளை கொண்டுள்ளது என்று ஒப்பீட்டளவில் தீங்கு-இன்னும் சளி மற்றும் flus வரை-இன்னும் தீவிரமான, இதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற.
ஆனால், வேலைகளில் மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதால், குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிதல் என்பது பலருக்கு கடினமாகவோ அல்லது இயலாமலோ இருக்கலாம். வேலை செய்வதில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளை வெறுமனே ஒரு தத்ரூபமான தேர்வு செய்வதுதான். இங்கே முயற்சி செய்ய சில அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் உள்ளன.
உங்கள் நாள் இனிய வலையை ஆரம்பிக்கவும்
குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பள்ளிக்கூடம், நெரிசல் மற்றும் சாலை சீற்றத்தை எதிர்த்து போராடுவது, ஆரோக்கியமான ஒன்றுக்கு பதிலாக காபி கீழே விழுகிறது, பலர் ஏற்கெனவே வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள், வேலைக்கு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறார்கள். உண்மையில், உற்சாகமடைந்த காலையில் நீங்கள் உற்சாகமடைவதற்கு எவ்வளவு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து, சரியான திட்டமிடல் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை ஆகியவற்றைத் தொடங்கினால் , உங்களுடைய முதுகில் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படும் பணியிடத்தின் அழுத்தத்தை நீங்கள் காணலாம்.
தேவைகள் மீது தெளிவு
வேலை எரியும் காரணிகளில் ஒன்று, தெளிவற்ற தேவைகள். நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை சரியாக தெரியவில்லை என்றால், அல்லது தேவைகளை கொஞ்சம் கவனத்துடன் மாற்றினால், உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிகமான மன அழுத்தத்தைக் காணலாம்.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமலிருந்தால், உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுவதற்கும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கும், சந்திப்பதற்கான உத்திகளுக்கும் இது உதவும். இது இருவருக்கும் மன அழுத்தத்தை விடுக்கலாம்!
முரண்பாட்டிலிருந்து தப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உடல் ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான உடல்நலத்தில் மோதல்களால் பாதிக்கப்படுவதால், மற்றும் சக தொழிலாளர்களிடையே மோதல் மிகக் கடினமாக இருப்பதால், வேலை முடிந்தவரை மோதல் தவிர்க்கப்படுவது நல்லது.
இது வதந்திகளல்ல, மதம் மற்றும் அரசியலைப் பற்றி உங்கள் சொந்த கருத்துக்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள், வண்ணமயமான அலுவலக நகைச்சுவைத் துடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களுடன் நன்றாக வேலை செய்யாதவர்களிடம் வேலை செய்யாதீர்கள். மோதல்கள் எப்படியிருந்தாலும் நீங்கள் கண்டால், இந்த மோதல் தீர்மானம் உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.
அமைதியாக இரு
நீங்கள் இயற்கையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஒரு நபராக இருந்தாலும் கூட, ஏற்பாடு செய்ய முன்னதாக திட்டமிடப்படுவது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். உங்கள் நேரத்திற்கு ஏற்பாடு செய்யப்படுவதால் காலை நேரங்களில் வெளியேறுவதற்கு தாமதமாகவும் அவசர அவசரமாகவும் தவிர்க்க காலையில் அவசர அவசரமாக அர்த்தம். உங்களை ஒழுங்கமைத்து வைத்து ஒழுங்கீனம் எதிர்மறையான விளைவுகளை தவிர்ப்பது, மேலும் உங்கள் வேலையில் திறமையுடன் இருப்பது.
வசதியாக இருங்கள்
வேலைக்கு மற்றொரு ஆச்சரியமான மன அழுத்தம் உடல் அசௌகரியம். நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு சங்கடமான நாற்காலியில் இருக்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அழுத்தத்தை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் போது அந்த நாற்காலியில் நீங்கள் நடைமுறையில் இருந்தால், நீங்கள் புண் புணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதோடு, மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தலாம். அலுவலக சத்தம் போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புவதோடு குறைந்த தர விரக்தியை ஏற்படுத்தும். அமைதியான, வசதியான மற்றும் இனிமையான பணியிடத்திலிருந்து நீங்கள் பணியாற்றி வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
Multitasking ஐ மறந்துவிடு
பல்பணி ஒரு முறை ஒரு முறை அதிகரிக்க மற்றும் ஒரு நாள் முடிந்ததும் செய்து ஒரு அருமையான வழி என அறிவித்தார்.
பின்னர் அவர்கள் தங்கள் காதுகளில் ஒரு தொலைபேசி வைத்திருந்தார்கள், அதே நேரத்தில் கணக்கீடுகளை செய்தபோது, அவர்களின் வேகம் மற்றும் துல்லியம் (புரிதலைக் குறிப்பிடாதது) பாதிக்கப்பட்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட வகை frazzled உணர்வு உள்ளது பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக வேலை செய்யவில்லை பிளக்கும் ஒரு கவனம் இருந்து வருகிறது. பல்பணிக்கு மாறாக, chunking என்று ஒரு புதிய மூலோபாயம் முயற்சி.
மதிய நேரத்தில் நடக்கிறேன்
பலவந்தமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுத்ததில் இருந்து பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீங்கள் அதை எதிர்த்து போராட முடியும், மற்றும் வேலை நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழி, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறவும், நாள் முழுவதும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் எடுக்கலாம்.
இந்த நீராவி ஆஃப் ஊதி உதவும், உங்கள் மனநிலை தூக்கி, மற்றும் நல்ல வடிவம் பெற.
சரிபார்ப்பில் பரிபூரண நம்பிக்கை வைத்திருங்கள்
உயர்ந்த சாதனையாளராக இருப்பதால், உங்களைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதோடு, வேலையில் சிறந்து விளங்கும். ஒரு பரிபூரணவாதி , மறுபுறம், உங்களுக்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் கொஞ்சம் கொட்டைகள் ஓட்டலாம். குறிப்பாக பிஸியாக, வேகமான வேலைகளில், நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்ய முடியாது. ஆனால் உங்கள் முயற்சியைச் செய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் முயற்சியில் உங்களை வாழ்த்துவதன் மூலம் ஒரு நல்ல உத்தி. உங்கள் முடிவுகள் உண்மையில் சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வேலையில் மிகவும் குறைவாக இருப்பீர்கள்.
இயக்ககச் வீட்டுக்கு இசைக்குச் செவிகொடுங்கள்
இசை கேட்பது பல நன்மைகளை தருகிறது, மேலும் வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயக்கி வீட்டில் உங்கள் பிடித்த இசை வேலை ஒரு நீண்ட நாள் மன அழுத்தம் போராடி நீங்கள் வீட்டில் கிடைக்கும் போது குறைவாக வலியுறுத்தினார், உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்கள் தொடர்பு இன்னும் தயாராக முடியும்.
> மூல
> ஸ்ட்ரீட் ... வேலை நேரத்தில். NIOSH வெளியீடு இலக்கம் 99-101 :.