Fa-லா-லா-லா-அட! பெரும்பாலான பருவங்களில் விடுமுறை பருவத்தில் ஆண்டு ஒரு இறுக்கமான நேரம். புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க உழைக்கும் எவருக்கும், விடுமுறை நாட்கள் சவாலாக இருக்கலாம்.
விடுமுறை மன அழுத்தம்-இலவசத்தை நிர்வகிக்க உதவ இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:
1) போதும் ஓய்வு கிடைக்கும்
நாங்கள் சோர்வாக மற்றும் ரன் போது, புகைபிடிப்பவர்கள் புகை மேலாண்மை நாம் அவர்களை நிர்வகிக்க குறைந்த முடிந்தது உணர்கிறேன் போது வலுவான தெரியவில்லை.
இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் மற்றும் நாளொன்றுக்கு ஒரு சக்தியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2) காஃபின் குறைக்க
எங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை தேவைப்பட்டால், நம்மில் பலர் ஒரு கப் காபிக்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் அதிக காஃபின் நம்மை நெகிழ்வற்றதாக உணர்கிறது மற்றும் வலியுறுத்துகிறது. விழித்திருக்க காபி கூடுதல் கப் தவிர்க்கவும் . நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் ஓய்வு.
3) உங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் ஒரு பெரிய ஏங்கி-பஸ்டர் மட்டும், அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு அத்தியாவசிய பொருளாக இருக்கிறது. நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள், பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள், இது விடுமுறை நாட்களிலேயே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
4) நன்கு சமச்சீர் உணவு சாப்பிடுங்கள்
விடுமுறை விருந்தளித்து மகிழுங்கள், ஆனால் உங்களுடைய உடல் எரிபொருளை ஒழுங்காகச் செயல்பட வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம், மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொள்வதால் உடல் ரீதியாகவும், மனரீதியாகவும் உங்கள் சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.
5) ஒரு நடைக்கு போ
நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது எண்டர்பின்ஸை வெளியிடுகிறது, இது "நல்லது" ஹார்மோன்.
எனவே, வேலைநிறுத்தங்களை புகைக்கத் தூண்டும் போது, தொகுதி முழுவதும் விரைவாக நடக்க வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் புதுப்பித்து ஓய்வெடுக்க வருவீர்கள். வானிலை மோசமாக இருந்தால், டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உட்புற அங்காடியில் ஒரு நடைப்பயணம் எடுக்கவும்.
6) மூச்சு விடு!
ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு விரைவான வழி. மூன்று மூட்டுகளில் மூக்கில் மூச்சுவிட்டு, மூன்று வாயிலாக உங்கள் வாய் வழியாக வாயை மூடு.
சில நிமிடங்களுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தம் வீழ்ச்சியுறும்.
7) உங்களுக்காக நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
நீங்கள் விடுமுறை பணிகளை பார்த்து சுற்றி இயங்கும் போது, தினசரி ஒரு சிறிய என்னை நேரம் திட்டமிட வேண்டும். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகம் (அல்லது இரு) ஒரு அமைதியான மூலையில் ஒரு அரை மணி நேரம் செலவிட. உங்கள் ஆற்றல் நிரப்பவும் உங்கள் ஆவி புதுப்பிக்கவும் செய்யும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், சிகரெட் அடையும் வரை உங்கள் விடுமுறையை எளிதாக நிர்வகிக்கலாம்.
8) தேநீர் ஒரு கோப்பை
தினமும் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை உணர ஒரு தேநீர் மற்றும் தேனைக் கொண்டு ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது. காஃபின் இல்லாதவர்களை விட மூலிகை தேயிலைகளைத் தேர்வு செய்யவும். உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான வழி.
9) இன்று கவனம் செலுத்துக
பணிகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும் தினசரி பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும். முழு படத்தை பார்க்க நீ உங்களை மூழ்கடித்து விடாதே: உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் நாட்களின் எளிய மற்றும் தற்போதைய தருணங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் திறமையான மற்றும் குறைந்த வலியுறுத்தி இருக்க வேண்டும்.
10) பரிபூரணத்திற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள்
நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்கள். புகைப்பதை விட்டு விலக நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சிறிது தளர்த்த அனுமதிக்கலாம். வேறுவிதமாக கூறினால், அதை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம். ஒவ்வொரு விவரிப்பிலும் வலியுறுத்துவதை விட அதற்கு பதிலாக நல்லது என்ன என்பதைப் பொறுத்து யோசித்துப் பாருங்கள்.
11) ஒரு மினி மெனடல் விடுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தியானம் மற்றொரு பெரிய கருவியாகும். உங்கள் கண்கள் மூடி, மெதுவாக மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் போது நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்று உங்கள் மனதில் ஒரு இடத்தில் உருவாக்க. ஒவ்வொரு கற்பனையுடனும் திரும்பிப் பார்க்கும் போது, அது நன்கு தெரிந்ததும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் குடியேறும்போது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், படிப்படியாக மெதுவாக அதைத் தொடரவும். மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.
12) பிரதிநிதி
விடுமுறை பணிகளை முடிக்க மற்றவர்களின் உதவியையும் பட்டியலிடு. குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களை ஈடுபடுத்துதல்; அவர்கள் கேட்டால் பொதுவாக உதவ மகிழ்ச்சி.
13) குறைக்கவும் எளிமைப்படுத்தவும்
இது ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிது.
நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் விஷயங்களை பட்டியலிடவும், அவற்றை முன்னுரிமை செய்யவும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், தேவைப்பட்டால் என்ன காரியங்கள் செல்லலாம் என்று முடிவு செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் குறைவாக உள்ளது !
14) நிதி அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்
பணத்தைப் பற்றிய கவலையைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள். ஒரு விடுமுறை வரவு செலவு திட்டம் மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
15) நீங்கள் புகைபிடிப்பதை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்
விடுமுறை நாட்களில் பெரிய படத்தை பார்க்காதீர்கள். புகைபிடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்கும் காரணங்கள் இன்றைய தினம் நீங்கலாகும். ஐந்து நிமிடங்களை எடுத்து உங்கள் காரியங்களை பட்டியலிடுவதன் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை புதுப்பிக்கவும்.
16) உங்கள் துயரத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் விடுமுறை ப்ளூஸ் கிடைத்தால், உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் நிர்வகிக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும். மறுப்பு மட்டுமே விடுமுறை மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது.
17) ஒரு நண்பனை அழைக்கவும்
நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டவர்களுடன் இணைக்க சில நிமிடங்கள் எடு. உங்கள் ஆவிகள் தூக்கி எறியப்படும், மற்றும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் தூக்கிவிடுவீர்கள்.
18) உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள்
நீங்கள் நன்றியுடையவர்களாக உள்ள உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லாவற்றையும் பிரதிபலிக்கும் சில நேரங்களை செலவிடுங்கள். இது ஒரு சரிவு வெளியே இழுக்க மற்றும் உங்களை புதுப்பிக்க ஒரு எளிய இன்னும் சக்தி வாய்ந்த வழி.
19) பயிற்சி சரியானதாக்கும்
புகைபிடித்தல் நிறுத்தம் என்பது காலப்போக்கில் படிப்படியாக வெளியீடு ஆகும் . புகைபிடிக்கும் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நம் வாழ்வில் செயல்படும் இடங்களுக்கும் இடையே நாம் உருவாக்கிய சங்கங்கள் மாற்றப்பட வேண்டும். அதை செய்ய ஒரே வழி வெறுமனே வாழ்க்கை வாழ்க்கை, நாள் மற்றும் நாள் வெளியே, புகை-இலவச உள்ளது. கழிப்பறைகளை கழிப்பதற்காக சிகரெட்டுகள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
இந்த முதல் புகை-இலவச விடுமுறை பருவத்தில் நேரங்களில் சங்கடமான அல்லது நேரடியான கடினம் உணரலாம், நீங்கள் இடத்தில் புதிய பழக்கம் சிமெண்ட் வேலை. உங்கள் கவனம் வைத்து, நம்பிக்கையுடன் வரும் சவால்களை சந்திக்கவும். நீங்கள் இதை செய்ய முடியும், மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் பின்னால் இருக்கும்போது நீங்களே நன்றி செலுத்துவீர்கள்.
ஒரு பெரிய, புகை-இலவச விடுமுறை சீசன்!