நிகோடின் பின்வாங்கலை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
1 - ஒரு க்விட் ஜர்னல் உருவாக்கவும்
நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளால் நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு அசௌகரியம் பற்றியும் அடங்கும். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை அனுபவிப்பார்கள், ஆனால் அரிதாக அவர்கள் அனைவருக்கும்.
பொதுவாக, நிக்கோட்டின் பின்விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய வலிகள் குறுகிய காலத்திலேயே இருக்கின்றன. புகைப்பிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உங்கள் நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் அல்லது மோசமடைந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் உறுதியை வலுவூட்டுவதற்கு உதவும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவி ஒரு விலக்கு இதழாகும். நீங்கள் கஷ்டப்படுகிற சமயத்தில் இது உதவியாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதை மீண்டும் படிக்கும்போது எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பது பற்றி முன்னோக்கைக் கொடுக்க உதவும்.
உங்கள் பத்திரிகையில் முதல் இடுகையை புகைப்பதை விட்டு வெளியேற வேண்டிய காரணங்களின் பட்டியல் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகப்பெரிய, மிக வெளிப்படையான காரணங்கள் முதல் சிறிய, ஒவ்வொன்றும் கணக்கில்.
மேலும் வாசிக்க:
2 - எப்படி நிகோடின் பின்வாங்கலுடன் நீர் உதவி செய்யலாம்
ஒழுங்காக செயல்பட மனித உடலுக்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. இது நமது உடல் எடையின் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வகிக்கிறது, ஒவ்வொரு செல் மற்றும் உறுப்புகளும் அதை சார்ந்துள்ளது. தண்ணீர் இல்லாமல், ஒரு நபர் நாட்களுக்குள் இறந்துவிடுவார்.
நாம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, தண்ணீர் பெரும்பாலும் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் சில குறைபாடுகளை குறைக்கிறது:
- மலச்சிக்கல்
- இருமல்
- பசி / சாப்பிட உற்சாகம்
- புகைபிடிக்கும் புகை
தண்ணீர் உடலில் இருந்து பறிப்பு எஞ்சிய நிகோடின் உதவுகிறது, நீங்களே நன்கு நீரேற்றமாக வைத்து, ஒட்டுமொத்தமாக உணர வேண்டும். நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அபாயங்கள் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வழியைச் செய்வதற்கு மட்டுமே இது உதவும்.
- நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குடிநீர்
3 - நிகோடின் பின்வாங்கல் போது ஏன் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் சிக்கலானது
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துகையில், நம் உடல்கள் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றன. நிக்கோட்டின் பல வருடங்கள் பல வருடங்கள் மட்டுமல்லாமல் , சிகரெட்டிலுள்ள ரசாயனங்களையும்கூட நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் சுவாசிக்கின்றன. இது ஆரோக்கியமான நிலையில் இல்லை என்றாலும், நமது உடல்கள் ஆட்சிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டன, மற்றும் போதைப்பொருள் ஒரு உடல் போல் வரலாம், குறிப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, உணர்ச்சி அதிர்ச்சி.
உங்களுடைய உடல் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை எதிர்த்து போராடுங்கள். தினசரி புகைபிடிப்பதால் வைட்டமின்-வைட்டமின் சேர்த்தல் நல்லது.
இங்கே மற்றும் அங்கு ஒரு சில விருந்தளித்து உங்களை ஊக்கப்படுத்தி, ஆனால் overboard போகாதே. குப்பை உணவு சாப்பிடுவது , நிகோடின் திரும்பப் பெறும் மனச்சோர்வுகளை அழிக்காது , குற்றத்தை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆபத்தில் வைக்கலாம்.
மதிப்பீடு முக்கியம்
80/20 என்று நினைக்கிறேன் - 80 சதவிகிதம் ஆரோக்கியமான மற்றும் 20 சதவிகித பரிசோதனைகள். இந்த விகிதம் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் சிக்கல்களின் போது உங்களுக்கு எரிபொருளாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மேலும்:
- ஸ்மார்ட் ஸ்னார்ட்ஸ்
- யுஎஸ்டிஏ உணவு பிரமிடு ஆராயுங்கள்
- நீங்கள் புகைபிடிக்கும்போது எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
4 - எப்படி உடற்பயிற்சி நீ நிகோடின் பின்வாங்கலை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் சில வடிவங்களைச் சேர்த்து உங்கள் உடல் நலத்தையும் உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவீர்கள், குறிப்பாக நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது.
உடற்பயிற்சி மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இந்த நேரத்தில் பொதுவான புகைப்பழக்கத்திற்கு தூண்டுகிறது, ஏனென்றால் இது எண்டோர்பின், "நல்லது" ஹார்மோனை விடுவிக்கின்றது.
மேலும் வாசிப்பு: புகைபிடிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல்
உடற்பயிற்சி தொடங்குதல்
நீங்கள் ஒரு வியர்வை உண்டாக்கியதால் சிறிது நேரமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தடுக்க எந்த வரம்புகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
மெதுவாக தொடங்கு. சமீபத்தில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படவில்லை என்றால், 10 அல்லது 15 நிமிடங்களை ஒரு நாளில் இரண்டு முறை தொடங்கி அங்கு இருந்து வேலை செய்யுங்கள். உங்களை பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் மிக விரைவில் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
ஒரு கருவியாக உடற்பயிற்சி செய்வது, ஒரு சோர்வாக அல்ல. புகைப்பிடிப்பதைத் தடுக்கவும், தற்காலிக எடை அதிகரிப்புக்கு முன்கூட்டியே புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் இது உதவுகிறது.
- ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி
5 - ஏன் வெகுமதிகள் உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது கடினமான வேலை, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புகையிலிருந்து விடுபடுவது முழுமையான வெற்றியாகும், வெற்று எளியதுமாகும். கூடுதலாக, புகைப்பிடிப்பவர்களாக, உடனடி மனநிறைவை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருப்போம், மற்றும் முன்கூட்டியே சில வகை தினசரி சிகிச்சைகள் சிகிச்சையாகும்.
வெகுமதி பெரியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்களை ஒரு பிம்பத்தை நீங்களாக பிரிக்கிறீர்கள் போல உணர உதவுகிறது.
ஒரு சில கருத்துக்கள்:
- சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்
- ஒரு நல்ல புத்தகத்தை வாசிக்க ஒரு அமைதியான மூலையையும் நேரத்தையும் கண்டறியவும்
- ஒரு சக்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- இரவு உணவு சமைக்க குடும்பத்தில் வேறு யாரையாவது பட்டியலிடுங்கள்
- உடற்பயிற்சி மையம்
- சில தோட்டக்கலைகளை செய்யுங்கள்
உங்கள் புகை-இலவச வருவாயில் உங்கள் முதலீடாக தினசரி வெகுமதியை முதலீடு செய்யுங்கள். உங்கள் நாளின் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, உங்கள் பேட்டரியை ரீசார் செய்ய நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், அடுத்த புதிய நாளான பலம் மற்றும் தீர்ப்பை நீங்கள் வரவேற்றிருப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்கிறீர்கள்.
6 - நிகோடின் பின்வாங்கலுக்கான ஆழமான சுவாசம்
புகைபிடிப்பவர்கள் பொதுவாக வேகமாகவும், வலிமையுடனும் வருகிறார்கள். அவர்கள் வலுவான மற்றும் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் தீவிரத்தில் மங்காது. புகைபிடிப்பதற்கு ஒரு தீவிரமான வேண்டுகோளை நீங்கள் தாக்கும்போது பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஏங்கித் தவிக்கலாம்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிடும் என்று அச்சுறுத்தும் ஒரு எதிர்மறை மனப்போக்கை நிறுத்த ஒரு விரைவான வழி. நீங்கள் ஒரு கணம் அறிவிப்பில் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்க உதவ, கீழே உள்ள கட்டுரையில் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். கோபங்கள் வேலைநிறுத்தம் புகைக்கும்போது, நீங்கள் விரைவில் செயல்பட வேண்டும்.
7 - நிகோடின் பின்வாங்கல் எப்படி திசை திருப்பப்படுகிறது
ஒரு சிகரெட்டைக் கொணர்வது போது சில சமயங்களில் நாம் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் உங்கள் கவனத்தை வேறுவிதமாகவும் சுவாரசியமாகவும் திருப்பி விட வேண்டும். 10 இல் ஒன்பது முறை, தூண்டுதல் தருணங்களில் போய்விட்டது.
நம் எண்ணங்கள் நம் வாழ்வில் நிற்கின்றன. உங்களுடைய இடங்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் போக மாட்டீர்கள் எனில், கட்டணம் வசூலிக்கவும் உங்கள் கவனத்தை சிறிது திசைதிருப்பவும் மாற்றவும்.
8 - நிகோடின் பின்வாங்கலுக்கான ஒரு கருவியாக ஸ்லீப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், அது மிகவும் சாதாரணமானது.
புகைப்பிடிப்பவர்களாக, நிகோடின் அளவு மற்றும் சுமார் 7,000 பிற இரசாயனங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 40 மடங்கு பெறும் பழக்கம் எங்களுக்கு இருந்தது. திடீரென்று அந்த விநியோகத்தை குறைத்து மன அழுத்தம், அது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற என, எங்களுக்கு அசாதாரண களைப்பாக உணர்கிறேன் விட்டு போகலாம்.
- சிகரெட்டுகளில் கெமிக்கல்ஸ்
நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் நாள் போது அதை நிர்வகிக்க முடியும் என்றால், ஒரு சக்தி NAP எடுத்து. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு வழக்கமான விட படுக்கைக்கு போங்கள். நிகோடின் திரும்பப் பெறுபவரின் விளைவுகளை சமாளிக்க உங்கள் உடல் கடுமையாக உழைத்து வருகிறது, மேலும் கூடுதல் தூக்கம் உங்களுக்கு நல்லது.
- கிரேட் நாப்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- குட் நைட் ஸ்லீப்பின் முதல் 10 உடல்நல நன்மைகள்
மறுபுறம், நீங்கள் ஸ்பெக்ட்ரம் எதிர் இறுதியில் மற்றும் நிகோடின் திரும்ப ஏனெனில் தூங்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சில zzz பிடிக்க உதவும் கீழே உள்ள குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்.
9 - உங்கள் வெளியேறு திட்டத்திற்கான சரியான ஆதரவைக் கண்டறிதல்
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாடு, உங்களைச் சுற்றி வலுவான, நேர்மறையான ஆதரவைக் கொண்டிருந்தால், தொடர்ந்து பராமரிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பம் அந்த வட்டம் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அவர்கள் புகைபிடித்தலை விட்டுவிடுவதைப் பற்றி ஆழமாக புரியவில்லை, குறிப்பாக அவர்கள் புகைபிடித்ததில்லை என்றால்.
நீங்கள் செய்யும் அதே குறிக்கோள்களைச் சுற்றியிருக்கும் மற்றவர்களுடன் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் நினைப்பதைவிட உங்கள் உறுதியானது அதிகரிக்கும்.
10 - இன்றைய தினம் உங்கள் கவனம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
எல்லாவற்றையும் பற்றி நாம் எல்லா நேரமும் சிந்திக்கிறோம், ஆனால் நமக்கு முன்னால் இருக்கும் நாள். நேற்று, நாளை அல்லது எப்போதாவது பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். நீங்கள் பயம் கொண்டு ஏக்கத்துடன் அல்லது முன்னோக்கி திரும்பி பார்த்தால் மீண்டும் புகைப்பிடிக்க முடியாது என்ற உணர்வுகளுடன் நீங்கள் இழந்து விடுவீர்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை பாதிக்கும் உங்கள் ஆற்றல் எப்போதும் இங்கேயும் இப்போது உள்ளது, எனவே உங்கள் பார்வையை இன்று கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதில் மிக அதிகமானவற்றைத் தீர்க்கவும். இன்றைய தினம் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும், இல்லையா? நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம். குழந்தை படிகள்.
நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து குணமாதல் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் நடக்கும் படிப்படியான வெளியீடு ஒரு செயல்முறை ஆகும். நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் மீட்டெடுப்பது உங்கள் விருப்பத்திற்கு உகந்ததாக இருக்கும். பயணம் அனுபவிக்க, மற்றும் உங்கள் திறனை சிறந்த இன்று மதிப்புமிக்க தருணங்களை பயன்படுத்த வேண்டும்.