புகைபிடித்தல் முடிந்தால் தூங்குவது கடினம்
தூக்கமின்மை நிக்கோட்டின் பின்விளைவுகளின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதற்கான இந்த கட்டத்தின் மூலம் வழக்கம் போல் தூங்கலாம். எமது உடல்கள் நாள் முழுவதும் நிகோடின் மற்றும் பிற இரசாயனப் பொருட்களின் இழப்புக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன. இது வழக்கமாக நம்மை பனிக்கட்டி மற்றும் மந்தமான உணர்கிறது.
நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கிறீர்கள் என்றால், கூடுதல் ஓய்வு தேவைப்பட வேண்டாம்.
உன்னால் முடிந்ததைப் போதும், வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே படுக்க முடியும். உங்கள் உடல் சிறிது நேரம் மீண்டும் குனிந்துவிடும். ஸ்பெக்ட்ரம் எதிர்முனையில், எந்த தூக்கமும் கஷ்டப்படுகிற முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள். நிகோடின் திரும்பப் பெறும் பொதுவான அறிகுறியாக இன்சோம்னியா உள்ளது.
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு முதல் சில வாரங்களில் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்களானால், உங்கள் குறைபாடுகளை குறைப்பதற்காக இந்த சில இயற்கை சிகிச்சைகள் முயற்சி செய்யுங்கள்.
1. காஃபின் வெட்டு
காஃபின் ஒரு தூண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் இதை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் இது மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட ஒரு உண்மையாகும்: புகைப்பிடிப்பவரின் உடலில் உள்ள காஃபின் ஒரு முன்கூட்டியே இருப்பதை விட இரண்டு மடங்கு விகிதத்தில் வளர்சிதை மாற்றமடைந்துள்ளது. இதன் விளைவாக காஃபின் அதிக சகிப்புத்தன்மை உள்ளது.
நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்திவிட்டால், நீங்கள் குடிக்கும் பழக்கவழக்கமான காபி அல்லது கோலங்கள் இப்போது உங்களைத் திடுக்கிட வைக்கும். இரவில் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக உங்கள் தினசரி ஒழுங்குமுறையில் இருந்து காஃபின் குறைக்க அல்லது குறைக்கலாம்.
நீங்கள் திரும்பப் பெறும் முறை மூலம் நீங்கள் ஒருமுறை காபியை குடிக்க முடியும், ஆனால் புகைபிடிப்பவராக நீங்கள் செய்திருக்கக்கூடாது என்பதில் சந்தேகம் நல்லது.
2. சூடான பாத் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு சில மெழுகுவர்த்திகளை ஒளி, சில வாசனை குளியல் உப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் நாளின் மன அழுத்தம் போகட்டும். ஒரு சூடான குளியல் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூங்குவதற்காக ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு மசாஜ் திட்டமிட
உங்கள் தசையால் மன அழுத்தத்தை உழைக்க உதவுவதற்காக உங்கள் கணவர் அல்லது மற்றொரு விருப்பமான ஜோடியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு முழு உடல் மசாஜ் பெற முடியும் என்றால், பெரிய, ஆனால் உங்கள் கழுத்தில், தோள்கள், முகம், மற்றும் உச்சந்தலையில் கூட 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் கூட நீங்கள் பிரிந்து உதவ ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தயாராகுங்கள் அதிசயங்கள் வேலை செய்ய முடியும்.
4. மூலிகை தேயிலை ஒரு கோப்பை உண்டு
மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுவதற்காக பல்வேறு விதமான மூலிகை தேயிலைகளும் கலக்கப்படுகின்றன. பல்பொருள் அங்காடியில் தேயிலைப் பகுதியைப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடைக்குச் சென்று, பரிந்துரைகளை கேட்கவும்.
5. இனிமையான இசைக்கு கேளுங்கள்
மென்மையான, கனிந்த இசையை நீங்கள் தூங்க தூங்க போதுமான வரை தளர்த்த உதவும். கடற்கரை தாக்கிய அலைகளின் பதிவைக் கேட்பதை முயற்சிக்கவும். மென்மையான சத்தம் ஒரு நல்ல தூக்க உதவியாக இருக்கும். உங்களுடைய பிளேயர் அல்லது பயன்பாட்டை நீங்கள் தானாகவே நிறுத்தி வைப்பதை உறுதிசெய்யவும். நோக்கம் தோல்வியடைந்தால், நீங்கள் எழுந்து அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும்.
6. எலெக்ட்ரான்களை அணைக்க
ஸ்மார்ட் போன், டேப்லெட் அல்லது மடிக்கணினி போன்றவை, உங்கள் படுக்கையறை வாசலில் அதை நிறுத்துங்கள், அதை மெதுவாகக் கருதிக் கொள்ளுங்கள், அதனால் வரும் செய்திகள் அல்லது அறிவிப்புகளை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு புத்தகம் படிக்க (ஒரு உண்மையான புத்தகம், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு இல்லை) ஒரு பிட் நீங்கள் தூங்க உதவும்.
7. சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க
சிறிது தேன் மற்றும் ஏலக்காய் அல்லது ஜாதிக்காய் உடன் மசாலாவும் செய்வார்கள்.
அமினோ அமிலம் எல்-டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவு என்பதால் சூடான பால் தூங்க உதவுகிறது. எல்-டிரிப்டோபான் நமது உடல்களை செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் தயாரிக்க உதவுகிறது. செரட்டோனின் ஒரு இரசாயன நரம்பு தூதுவராவார், அது இரவில் மூச்சு மற்றும் தூங்குவதற்கு உடல் கூறுகிறது. பால் சேர்த்து எல்-டிரிப்டோபன் அதிகமாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் போது உங்கள் மூளைக்கு வழங்கப்படுகிறது. பால் மற்றும் குக்கீகளை நீண்ட காலமாக பிடித்த பெட்டைம் சிற்றுண்டி என்று தெரியவில்லை.
அமினோ அமிலம் எல்-டிரிப்டோபான் கொண்ட பிற உணவுகள்:
- கோழி, வான்கோழி, மீன், மற்றும் மட்டி போன்றவை
- முட்டைகள்
- டோஃபு போன்ற சோயாபீன் பொருட்கள்
- பால் பொருட்கள்
- சூரியகாந்தி விதைகள் உட்பட விதைகள்
- பைஸ்டாச்சியோ, முந்திரி, பாதாம், மற்றும் பழுப்புநிறங்கள் போன்ற கொட்டைகள்
எஸினோபிலியா-மைலஜியா நோய்க்குறி தொடர்புடையதாக இருப்பதால் எல்-டிரிப்டோபான் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
8. ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்
ஆல்கஹால் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சில பானங்கள் ஆரம்பத்தில் தூங்குவதை எளிதாக்கலாம், ஆனால் கணினியில் ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் தூக்க சுழற்சியில் சில மணிநேரத்தை எழுப்பலாம். இரவில் மீதமுள்ள நேரங்களில் அடிக்கடி உறக்கம் நிலவுகிறது.
9. சில உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்
ஒரு குறுகிய 15 நிமிட நடை கூட உதவி, ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது என்றால், படுக்கையில் முன் ஒரு சில மணி நேரம் ஒரு நல்ல நீண்ட நடைக்கு வெளியே முயற்சி. இது ஒரு முக்கிய தருணம். படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், அது உங்களை குறைக்கும் முன்பே உங்களை திருத்துகிறது.
10. தியானம்
தியானம் சரியான பாதையில் உங்கள் நாள் தொடங்க உதவுகிறது , மேலும் அதை நன்றாக முடிக்கவும் உதவுகிறது . தூக்க உதவி என, படுக்கையில் தியானம் முயற்சி, அமைதியாக முட்டை, கண்கள் மூடப்பட்டது. உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
அடுத்து, உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் மீது செல்லுங்கள். ஒவ்வொருவரும் அதை ஏற்றுக்கொள்வதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பிறகு அதை விடுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றை மன அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கும், கவலைப்படுவதற்கும் இது உதவும்.
உங்கள் காலைப் பொழுதில் (நேர்மையான நிலையில்) தியானத்தைச் சேர்க்கும்போது, உங்கள் நாள் முழுவதும் மேம்படுத்தப்பட்ட கட்டுப்பாடு மற்றும் அமைதியுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி கிடைக்கும்.
11. நப்பா இல்லை
இறுதியாக, சில மூடிய கண்களைப் பெறுவது நல்லது என்றாலும், அது நாள் முழுவதும் இருந்தால், அதை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டால் பவர் நட்ஸ் உங்கள் நண்பர் அல்ல. படுக்கையில் நேரம் இருக்கும்போது அதை நீங்கள் செலுத்த வேண்டும்.
12. உங்கள் தினம் ஒரு சிறிய ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள்
உங்களுடைய அக கடிகாரத்தை மாற்றுவதற்கு உதவக்கூடிய மற்றொரு பயனுள்ள நுட்பம் உங்கள் தினத்தை சிறிது துவங்குவதே ஆகும். நீங்கள் தியானிக்க சில நேரம் பயன்படுத்தலாம், ஒரு வெற்றி, வெற்றி.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
புகைபிடிப்பதற்கான உடல் ரீதியான பின்விளைவு தற்காலிக நிபந்தனை. உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் விரைவிலேயே சாதாரணமாகத் திரும்புவீர்கள், புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன் உங்களுக்கு தூக்கமின்மையும் இல்லை. அறிகுறிகள் முதல் மாதத்திற்கு அப்பால் தொடர்ந்து இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்யுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> தூக்க நோய்கள்: ஆழத்தில். பூர்த்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் தேசிய மையம். https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> டிம்பிப்பர்மன் டி. ஜஸ்ட் ஸ்மோக்கிங்? உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மன நல சேவைகள் நிர்வாகம். https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.