மன அழுத்தத்தை கையாளும் நபர்களுக்கு, தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது, வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான தூக்கம், மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவது போன்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்க முக்கியம்.
நாள் அல்லது மாலையில் மூலிகை தேநீர் ஒரு சூடான கோப்பை சலிப்பு ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் சடங்கு இருக்க முடியும், மற்றும் சில மூலிகை டீஸ் அழுக்கு அழுத்தம் உதவும் பண்புகள் உள்ளன என்று சில சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் ஆறு மூலிகை தேயிலைகளை இங்கே பாருங்கள்.
1 - லிண்டன் டீ
சில வகையான நாட்டுப்புற மருந்தில், லிண்டன் என்றழைக்கப்படும் மூலிகை பயம் குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இது தேயிலை வடிவத்தில் மூலிகை மலர்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சாத்தியமான தூக்கமின்மை (ஒரு பிரச்சனை பொதுவாக கவலை பிரச்சினைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) என்று கருதப்படுகிறது.
லிண்டின் சாத்தியமான உடல்நல நன்மைகள் குறித்து ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை என்றாலும் , எட்னோஃபார்மகோலஜி பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பூர்வாங்க ஆய்வானது, மூலிகை கவலையைத் தணிக்க உதவியாக இருந்தது. எலியின் மீதான சோதனையில், ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் Linden சாறு மயக்கமான பண்புகள் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர்.
கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் உதவியைப் பெறுவதற்காக, வாலரியன் மற்றும் ஹாப்ஸ் போன்ற மூலிகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். லாபண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்க்கு இனிமையான வாசனை உள்ள சுவாசம், கெமோமில் போன்ற கொதிக்கும் பழங்களை குடிப்பது, அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது, பெட்டைக்கு முன்பாக நீங்கள் காற்றுக்கு உதவுவதற்கும் உதவும்.
2 - பச்சை தேயிலை
ஒரு அமினோ அமிலம் பச்சை தேயிலைகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது, தீனினை தளர்த்துவதற்கு ஊக்கமளிப்பதோடு பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக கூறப்படுகிறது. உதாரணமாக, பலர் கவலைகளைத் தடுக்கவும், மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக தீனைச் சேர்க்க வேண்டும்.
இதுவரை, விஞ்ஞானிகள் பரவலாக ஆய்வு செய்துள்ளனர். இருப்பினும், ஆரம்ப ஆராய்ச்சி, மனநிலை தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது, மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்விளைவை அமைதிப்படுத்துகிறது.
எந்தவொரு சுகாதார நிலையத்தின் சிகிச்சை அல்லது தடுப்புக்கான தீவனப் பொருள்களின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுவது மிக விரைவில், பச்சை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தேனீனை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கலாம். உண்மையில், பசும் தேநீர் குடிப்பவர்கள் வழக்கமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு (இதய நோய்க்கான இரண்டு உயர் ஆபத்து காரணிகள்), மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு அதிகரித்துள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
3 - சேமமைல் தேயிலை
ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு திடமான மணிநேரங்களை எடுப்பதற்கு உதவுவதற்காக, கெமோமில் செல்ல முயலுங்கள். உங்கள் நரம்புகளை அமைதியாக்குவதற்கு, 2011 ஆம் ஆண்டில் பிஎம்சி காம்ப்லிமெண்டரி மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தில் வெளியான ஒரு பைலட் ஆய்வில் தூக்கமின்மையால் மக்கள் பகல்நேர செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்ததாக கெமோமில் கண்டறியப்பட்டது.
ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி வெளியிட்ட ஒரு அறிக்கையில், தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் இடுப்புக்கு உதவக்கூடாது என்பதற்கான சான்றுகளுடன் சேர்க்கிறது. இரவில் தூக்கமின்றி தூங்குவதால், விழித்திருக்கும் நேரங்களில் அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு உண்டாகும் என்று அந்த அறிக்கையில் விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
சேமமலை தேநீர் குடிப்பதற்கு கூடுதலாக, கெமமலின் வாசனையை (கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெயைக் கொண்ட ஒரு அரோமாதெரபி கலந்தையைப் பயன்படுத்தி) நீங்கள் இன்னும் மென்மையாக தூங்க உதவும் சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. கெமமிலின் நிம்மதியான விளைவுகளை அறுவடை செய்ய, இந்த எண்ணெயை மற்ற மயக்க மருந்துகளுடன் (லாவெண்டர் போன்றது) மற்றும் ஜொஜோபா அல்லது இனிப்பு பாதாம் போன்ற ஒரு கேரியர் எண்ணெய் மூலம் இணைக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒருபோதும் உட்கொள்வதில்லை என்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
4 - ரோஸ்மேரி டீ
பல ஆண்டுகளாக உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்துக்கொள்வதற்கு, உடல் ரீதியாகவும், மனதளவில் செயலிலும் ஈடுபடுவது முக்கியம், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம். மூலிகை ரோஸ்மேரி போன்ற சில இயற்கை மருந்துகளும் உதவுகின்றன. மூளையை கட்டுப்படுத்தும் மூளை செயல்பாடு தூண்டுவதன் மூலம் ரோஸ்மேரி மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்பதற்கான சில சான்றுகளும் உள்ளன.
உதாரணமாக, பத்திரிகை ஃபிட்டோடெராபியாவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆரம்ப படிப்பில், 2013 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானிகள் ரோஸ்மேரி எலிகளின் நீண்ட கால நினைவுகளை மேம்படுத்த உதவியது. ரோஸ்மேரிகளில் காணப்படும் கலவைகள் நினைவகத்தில் வயதான தொடர்புடைய தாக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடிய என்சைம்களின் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
உங்கள் மனதை கூர்மையாக்க உதவுவதற்காக, தியானத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் கண்டறிதல் தியானம் பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், நினைவக இழப்பை சமாளிக்கவும் உதவும் என்று தெரிவிக்கிறது.
5 - கேட்னிப் தேயிலை
மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்கு, சில மூலிகை மருந்துகளின் ஆதரவாளர்கள், சினிமா குடும்பத்திலுள்ள ஒரு மூலிகை பூனை, பொதுவாக பூனைகளுக்காக ஒரு இயற்கை அடர்த்தியான முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், மயக்கமடைந்த பண்புகள் மனிதர்களைப் பாதிக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு சில நேரங்களில் catnip தேநீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, தற்போது சுகாதார நலன்களுக்கான விஞ்ஞான ஆதரவு இல்லாததாக உள்ளது. உண்மையில், catnip கிடைக்கும் குறைவான ஆராய்ச்சி உட்கொண்ட போது மூலிகை ஒரு தூண்டல் விளைவு கூட இருக்கலாம் என்று.
நீங்கள் மூச்சுக்கு உதவும் ஒரு மூலிகை உட்செலுத்துவதற்காக, கெமோமில், பேரின்பம் மற்றும் / அல்லது வால்யெரியுடன் தயாரிக்கப்படும் தேயிலைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மூலிகைகள் ஒவ்வொன்றும் மைய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் பதட்டத்தை எளிதாக்க உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
6 - ஓட் ஸ்ட்ராவ் டீ
ஓட் வைக்கோல் சில சமயங்களில் அனைத்து இயற்கை எரிசக்தி ஊக்கிகளாகவும் கருதப்படுகிறது. தானியத்தை பிரித்தெடுக்கும் பிறகு இருக்கும் ஓட் ஆலைகளின் மேல்-நிலத்தடி பகுதியிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளப்படும், இது மத்திய-பிற்பகுதியில் ஆற்றல் செயலிழப்புக்களை அடக்கவும், கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை போன்ற எளிய பிரச்சனைகளை எளிதாக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
ஆற்றல் குறைவுகளைத் தடுக்க மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வாகப் பயன்படும் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பினும், ஓட் வைக்கோலின் சக்தியளிப்பு விளைவுகளுக்கான கூற்றுகளை ஆதரிக்கும் விஞ்ஞான ஆய்வுகள் ஏதும் இல்லை. எனினும், ஓட் ஆலை மற்ற பகுதிகளில் சுகாதார அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது: ஓட் தவிடு, எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்பு அளவுகளை உதவி மற்றும் தமனிகள் (இதய நோய் ஒரு உயர் ஆபத்து காரணி) எதிராக பாதுகாக்க உதவும்.
7 - மன அழுத்தம் சண்டை மீது மேலும் குறிப்புகள்
உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவதில் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுவதற்காக, உங்கள் தூக்க வழக்கமான வழியை சோதித்து, சர்க்கரைக் குறைப்பதை முயற்சி செய்து, உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையில் உடலுறவு நடவடிக்கைகளை விரைவுபடுத்தவும். கூடுதலாக, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற உயர்தர அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வாசனையிலுள்ள சுவாசம் உங்கள் ஆற்றலைத் திரும்பப் பெறலாம், அதே நேரத்தில் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்கள் நடைமுறைப்படுத்தப்படும்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்கான வேறு மாற்று மருத்துவம் (மூலிகை டீ உட்பட) கருத்தில் இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.
ஆதாரங்கள்
Lundahl A, நெல்சன் TD (2015) ஸ்லீப் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல்: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களிடையே உள்ள வழிமுறைகள் பற்றிய பலவகை ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி 20 (6): 794-805.
ஜிக் SM, ரைட் BD, சென் A, அர்னெத் ஜே.டி.. நாள்பட்ட முதன்மை தூக்கமின்மைக்கான ஒரு தரநிலையாக்கப்பட்ட கெமோமில் சாறுக்கான செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை பரிசோதித்தல்: ஒரு சீரற்ற பிளாஸ்போ கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பைலட் ஆய்வு. பிஎம்சி காம்ப்ளிமெண்ட் ஆல்டர் மெட். 2011 செப் 22, 11: 78. டோய்: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Tilia americana L. var. Anxiolytic மற்றும் மயக்கமடைந்த விளைவுகள் மருந்தியல் மதிப்பீடு எலிகள் ஜே எட்னோஃபார்மகோல். 2007 ஜனவரி 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc எம், Kujawski ஆர், Bartkowiak-Wieczorek ஜே, Cichocka ஜே, Bobkiewicz-Kozlowska டி, Czerny பி, Mrozikiewicz PM . ரஸ்மினினஸ் அஃபிஸினாலிஸ் எல். இலை சாறு மெதுவாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலி மூளையில் அசிட்டிலோகோலினெஸ்டேஸ் மற்றும் பியூட்டரிலோகோலினெஸ்டரேஸ் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. Fitoterapia. 2013 டிசம்பர் 91: 261-71. டோய்: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 செப்டம்பர் 27.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.