இதய நோய் இன்று அமெரிக்காவின் மரணத்திற்கான முன்னணி காரணியாக உள்ளது, மேலும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மரணத்தின் முக்கிய காரணம் ஆகும். சிகரெட் புகைத்தல் ஒவ்வொரு வருடமும் அமெரிக்காவில் உள்ள அனைத்து இதய நோய்களிலும் 30 சதவிகிதம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கீழே வரி: புகை இதயம் கடினமாக உள்ளது.
இதய நோய் தடுக்கிறது
1) புகை வெளியேறவும்
சிகரெட் புகைப்பிடித்தல் மிகவும் பரவலாகவும் அழிக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், அது அமெரிக்க நோயாளியின் ஜெனரல் நோயால் மிகவும் தடுப்புக்குரிய நோயாகவும், நாட்டிலேயே அகால மரணம் என்றும் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது.
நுரையீரல் நோய் (CVD}, பெர்ஃபெரல் வாஸ்குலர் நோய் (PVD), மற்றும் கரோனரி இதய நோய் (CHD) ஆகியவற்றின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது புகை பிடித்தல் மற்றும் CHD இன் வரலாறு, சிகரெட் புகைத்தல் திடீர் இதய இறப்புக்கு ஆபத்து காரணி ஆகும்.
2) உங்கள் வால்ஸ்டைன் பார்க்கவும்
உடல் நலம் தொடர்பான ஆபத்துகள் இதயத் தாக்குதல்கள், இதய செயலிழப்பு, சி.டி.டி மற்றும் CHD ஆகியவை மற்ற எதிர்மறை உடல்நல விளைவுகளோடு இணைந்து செயல்படுகின்றன. ஒல்லியான கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த புரத, பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மற்றும் முழு, பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள் ஆகியவற்றில் குறைவாக இருக்கும் சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் வயது மற்றும் உடல் வகைக்கான சரியான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.
3) நகரும்
ஒரு அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி தினமும் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க முடியும். நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் இதயம் மற்றும் அதை வலுவான வைத்து உதவும்.
நாம் எல்லோரும் பிஸினஸ் அட்டவணை மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர், அன்றாட வொர்க்அவுட்டில் பொருத்தமானது ஒரு பெரும் சிந்தனையாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், பயிற்சியானது ஒருபோதும் நன்மை பயக்கும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் குறுகிய பாதையில் சென்று, முடிந்தவரை எப்பொழுதும் மாடிகளைப் பயன்படுத்தவும். நாம் இங்கு 10 நிமிடங்களில் பொருத்தலாம் மற்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் அது ஒரு முன்னுரிமை செய்தால் நம் உடல்களை நகர்த்துவோம்.
சவாலைத் தழுவி, உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பரிசாக அல்ல, ஒரு சோர்வாக அல்ல.
மற்றும் ஒரு உண்மையான வழியில், அது தான் என்ன, ஒரு பரிசு ... உங்கள் இதயம்.
4) உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பார்க்கவும்
புகையிலை புகைப்பிடிப்பவர்களின் நச்சுத்தன்மையின் உயர்-அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் கொழுப்பு (HDL அல்லது "நல்ல" கொழுப்பு) குறைந்த-அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் கொழுப்பு (எல்டிஎல் அல்லது "மோசமான" கொழுப்பு அளவு) அளவை அதிகரிக்கும் போது. ரத்தத்தில் LDL இன் உயர் நிலை என்பது தமனிகள் கடினப்படுத்துவதைக் குறிக்கும் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு ஆபத்தான காரணியாகும். கொலஸ்ட்ரால் தாக்கக்கூடிய மற்ற காரணிகள் மரபியல் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை சாப்பிடுகின்றன. உங்களுடைய கடைசி கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனையிலிருந்து ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேலாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து ஒரு சந்திப்பை திட்டமிடலாம். உங்கள் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், அதை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள் உள்ளன.
5) வழக்கமான இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்க
டாக்டர் அலுவலகத்தில் உங்கள் கொழுப்பு பரிசோதிக்கப்படுகையில், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சரிபார்க்கவும். ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் பராமரிப்பது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் 140 க்கும் மேற்பட்ட சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் 90 டிஸ்டஸ்டிக் இரத்த அழுத்தத்திற்காக எதுவும் இல்லை. உன்னுடையது உயர்ந்தால், அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகுந்த இதய நோயை மிகக் குறைக்கலாம்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, இதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் குறைந்துவிடும்.
புகைப்பிடிப்பவர்கள் வழக்கமாக குறைவான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக பழைய மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்திவிடும். அந்த செயலற்ற தன்மை பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. சிகரெட் புகை அதிக கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் புகைபிடித்தல் அதிக இரத்த அழுத்தம் ஏற்படாது, புகைப்பிடிப்பவர் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், புகைபிடிக்கும் ஆபத்து உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு ஆபத்தான வடிவம் அதிகரிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் புகைபிடித்தால், இப்போது வெளியேறுவதற்கான உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் செய்யும்படி நான் உங்களை கேட்டுக்கொள்கிறேன். ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் புகைபிடித்தால் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இனி நீ காத்திருப்பதை நிறுத்துவது எளிதல்ல. நான் பல ஆண்டுகளாக உற்சாகமாக விரும்பினேன், உற்சாகம் மற்றும் உற்சாகத்தின் சரியான கலவையை கண்டுபிடித்து நான் நல்லவர்களுக்காக பின்னால் புகைபிடிப்பேன்.
நான் கற்றுக்கொண்ட ஒரு முக்கியமான பாடம் இதுதான்: ஒரு நிகோடின் அடிமைக்கு, வெளியேறுவதற்கு "சிறந்த" நேரமில்லை. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள் என்று நம்பாதீர்கள் "நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது." அந்த நாள் வர காத்திருக்க நீங்கள் இறந்து விடுவீர்கள்.
உண்மை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு நாங்கள் முடிவுசெய்வதை தவிர்ப்பது கடினமாகிவிடும் என்ற அச்சத்தை விட்டுவிடுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை நீங்களே சமாளிக்க வேண்டும், எல்லா முக்கியமான முதல் படியையும் எடுக்கவும், சிகரெட்டுகளை கீழே போடவும் செய்யும் வரை. அங்கு இருந்து, நீங்கள் ஆதரவு, கல்வி, மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு எளிய நாள் உங்கள் வெளியேறும் திட்டம் வேலை பொறுமை, நீங்கள் அந்த பயத்தை தோற்கடிக்க மற்றும் நிகோடின் போதை கைப்பற்ற முடியும் என்று கண்டுபிடிப்போம் ... முறை மற்றும் அனைத்து.
ஆதாரங்கள்:
1. "புகைப்பிடிப்பின் சுகாதார விளைவுகள்: சர்ஜன் ஜெனரலின் அறிக்கை." . 2004. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டிற்கான தேசிய மையம். 2004. சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு மையம், புகை மற்றும் உடல்நலம் பற்றிய அலுவலகம்.
2. புகைபடத்தின் சுகாதார விளைவுகள் - உண்மை தாள். " . டிசம்பர் 2006. நோய்கள் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள்.