உங்கள் கோபத்தை ஒரு நல்ல யோசனையாக்குகிறதா?

புதிய ஆய்வுகள் சில நீராவி துளைக்கப்படுவது உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது

எல்லை கோடு ஆளுமை சீர்குலைவு (BPD) பலர் ஆரோக்கியமாகவும் அழிக்கமுடியாத வகையில் கோபத்தை எவ்வாறு கையாளவும் போராடுகிறார்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தில் கோபத்தை எதிர்த்துப் போராடியிருந்தால், அதை நீக்கிவிட அனுமதித்திருக்கலாம். ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி வென்டிங் ஒரு முறை நினைத்து ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது என்று காட்டுகிறது.

நீங்கள் BPD இருந்தால் ஆரோக்கியமான vententing உள்ளது?

பி.பீ.டி அனுபவமுள்ள ஆழ்ந்த கோபத்துடன் பல மக்கள் சிலநேரங்களில் " எல்லைக்கோட்டு ஆத்திரம் " என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இது உங்களுக்கு நடக்கும்போது, ​​உங்களைத் தூண்டிவிடுவது, சுய தீங்கு அல்லது பிற ஆபத்தான நடத்தைகளிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற்ற வேண்டும் போன்ற தீவிர உணர்வுகளால் நீங்கள் தாக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த தீவிர கோபம் தெரிந்தவர்களிடமிருந்து பெறப்படும் ஒருவருக்கொருவர் சறுக்கல்களுக்கு பதில் அளிக்கிறது, உங்களைப் போலவே நீங்கள் உணர்ந்ததைப் போல் தோன்றுகிறது அல்லது நேசிப்பவரால் நிராகரிக்கப்பட்டது.

நீங்கள் இந்த வகையான கோபத்தை அனுபவித்தால், அதை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தலாம். கடந்த கோளாறுகள் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது "நீராவி விடாமல்". சில நேரங்களில் இது ஒரு தலையணையை துளையிடுவது அல்லது மழை பொழிவது போன்ற ஒப்பீட்டளவில் தீங்கான நடத்தை வடிவத்தை எடுக்கும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் வென்டிங் என்பது மற்றவர்களுக்கு உடல் ரீதியாக தீங்கு விளைவிக்கும் இடத்தில் உங்களை அதிகமாக்கும் அல்லது சொத்து சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

நீராவி விடாமல் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு யோசனை புதியது அல்ல; பல தசாப்தங்களாக மனநல நிபுணர்கள் இந்த வகை வென்டிங் கோபத்தை நிர்வகிப்பது அவசியம் என்று நினைத்தனர். ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளின் வெளியீடு உடல்நல பராமரிப்பாளர்களால் காதாரிகளாக விவரிக்கப்பட்டது.

கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறதா?

தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் உடல் ரீதியாக ஆக்கிரோஷமாக இருப்பது ஒரு மோசமான மூலோபாயம், இது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அது உங்களுக்காக நீடிக்கும் சட்ட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் ஒரு கெட்டிக்காரமான வெண்டிங்கைப் பற்றி, ஒரு தலையணையைத் துளைப்பது போல?

நீராவியிலிருந்து விடுபடுவது, மிகுந்த பாதிப்பில்லாத வடிவங்களில் கூட, உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி அல்ல என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சொல்லப்போனால், இந்த வெற்றுத்தனமான வன்கொடுமை வடிவங்கள் பின்னர் தீவிரமான நடத்தை அதிகரிக்கத் தூண்டப்படுகின்றன.

இது உண்மையில் உங்கள் BPD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு வழியாக வன்முறை பயன்படுத்த உங்கள் உடல் பயிற்சி. எனவே, நீங்கள் தற்காலிகமாக நன்றாக உணரும்போது, ​​வென்டிங் செயல் உங்களுடைய கோபத்தை சாலையில் அதிக சிரமத்திற்குக் கொண்டுவரும்.

கடந்த காலத்தில், சிகிச்சையாளர்கள் மக்கள் ஒரு தலையணை போன்ற விஷயங்களை செய்ய அறிவுறுத்தினர், ஆனால் இப்போது இது எப்போதும் சிறந்த அறிவுரை அல்ல என்பது நமக்கு தெரியும்; இது எதிர்மறையான விளைவுகள் கொண்ட ஒரு நீடித்த தீர்வு.

எப்படி நான் பதிலாக கோபமடைந்திருக்க வேண்டும்?

வென்டிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பாக சமாளிக்க வழிமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க சில நுட்பங்கள் உள்ளன:

• ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் என்ன கோபத்தில் இருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் . இது ஒரு முன்னாள் பங்குதாரர் அல்லது முன்னாள் நண்பராக இருந்தாலும், வெளியேறுவது அல்லது அவர்களை தவிர்க்க முதலில் ஒரு கட்சியை விட்டு வெளியேறுவது என்பது முதன்முதலில் துவங்குவதைத் தடுக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி: ஒரு நடைக்கு எடுத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் . அது எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையிலும் ஈடுபடாமல் உங்கள் ஆற்றலைப் பெற அனுமதிக்கும்.
• அதை எழுதுங்கள்: நீங்கள் ஒரு பத்திரிகை அல்லது உங்கள் சொந்த வலைப்பதிவில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கீழே எழுதுங்கள் . உங்கள் எண்ணங்களை விடாமலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை பிரதிபலிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணர்ச்சிகளில் சிறந்த கைப்பிடி பெறலாம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிக வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க 10 ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{புஷ்மேன் பி.ஜே., பாமியெர் ஆர்எஃப், ஸ்டாக் கி.பி. "Catharsis, Aggression, மற்றும் நம்பத்தகுந்த செல்வாக்கு: சுய-நிறைவேற்றுவது அல்லது சுய-தற்காப்பு கணிப்புகள்?" ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சனாலிட்டி அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி 76 (3): 367-376, 1999.}