எப்படி சமாளிக்கும் சிக்கல் சிக்கல் உங்களுக்கு உதவும்

பிரச்சினைகள் தலையை எப்படி சமாளிக்கலாம்

செயலில் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் நம் அன்றாட வாழ்வில் அரிதாகவே நாம் சிந்திக்க வேண்டிய திறன் ஆகும். பெரும்பாலும் நாம் எதிர்கொள்ளும் கடினமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறோம். குறிப்பாக, எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) கொண்ட மக்கள் உணர்ச்சிகள் தங்களைத் தாங்களே கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வலுவான உணர்ச்சிகளின் மூலம் வெளிப்படையாகப் பேசக்கூடியதாக இருக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தீவிர உணர்வுகளை குறைக்க பயன்படுத்த முடியும் திறனை சமாளிக்க மிகவும் முக்கியமானது (சில எடுத்துக்காட்டுகள், ஆரோக்கியமான சமாளிக்க திறன்களை இந்த கட்டுரை பார்க்க).

எனினும், நீங்கள் அந்த உணர்வுகளை வேரில் இருக்கும் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க பயன்படுத்த முடியும் திறன்களை முக்கியம். செயலில் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் இதில் வருகிறது.

செயலில் சிக்கல் தீர்க்க என்ன?

சில நேரங்களில் அது பிரச்சனை பற்றி உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சி கவனம் செலுத்த விட கையில் பிரச்சனை கவனம் செலுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் , குறைந்த மன அழுத்தமாகவும் இருப்பதை உணர உதவுகிறது. இது நாம் செயலில் சிக்கல் தீர்த்தல் என்று அழைக்கிறோம் - வேண்டுமென்றே ரூட் சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் தீர்க்காமல் போக விட விடாமல் விட.

நிச்சயமாக, செயல்திறன் சிக்கல் தீர்க்கும் விட எளிதாக உள்ளது விட கூறினார். சிலநேரங்களில் இது நேரடியாக பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது எதிர்கொள்ளும் அச்சங்கள், மோதல் நெருங்குதல் அல்லது குறுகிய காலத்தில் உங்களை சங்கடப்படுத்துவது ஆகியவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீண்ட காலமாக, சிக்கல் சிக்கல் தீர்க்கும் உண்மையில் சிக்கலை குறைக்கிறது, ஏனென்றால் பிரச்சினை உங்கள் தலையில் தொங்கவிடாது.

செயலில் சிக்கல் தீர்க்கும் போது?

ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் ஒரு சிக்கல் நிறைந்த தீர்வு அணுகுமுறைக்கு பொருத்தமானது அல்ல. இயல்பாகவே தவிர்க்கமுடியாத சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன - இவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே இருக்கும் நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள்.

உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரி திருமணம் செய்துகொள்ளும் நபரை நீங்கள் விரும்புவதில்லை, திருமணம் செய்து கொள்ளும் முடிவை நீங்கள் நிறைய கோபங்கள், துயரங்கள், துக்கம் ஆகியவற்றை உண்டாக்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் எந்த கட்டுப்பாட்டையும் கொண்டிருக்காத சூழல்களில் இது ஒன்றாகும், எனவே "சிக்கலை தீர்க்க" முயற்சி செய்யாது. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் அதிக உணர்ச்சி-சார்ந்த திறன்களைப் பயன்படுத்தி சமாளிக்க வேண்டும்.

எனினும், உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் வெப்பம் வேலை செய்யாததால், உங்களுடைய உரிமையாளருடன் நீங்கள் ஒரு சர்ச்சை இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க சில உணர்ச்சி-சார்ந்த சமாச்சாரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நிலைமை தீர்க்கப்பட (அல்லது குளிர்ந்த அபார்ட்மெண்ட் உங்களை நீங்களே பதவி நீக்கம் செய்ய) சில சிக்கல் நிறைந்த சிக்கலை தீர்க்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

செயலில் சிக்கல் தீர்க்க எப்படி பயன்படுத்துவது

நிலைமையை மதிப்பிடு . நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம் முதல் படி, அது தீர்க்கப்படக்கூடிய சிக்கல் இருக்கிறதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். சில கட்டுப்பாடுகள் உங்களிடம் இருக்கும் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளனவா? இது ஒரு பிரச்சனையா? அல்லது நீங்கள் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நிலை இதுதானா?

அதிலுள்ள மிகச் சிறந்த பாடநெறியைத் தீர்மானித்தல் . நடந்து முடிந்த ஒரு தீர்க்கதரிசன பிரச்சனை இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், நீங்கள் அடுத்த நடவடிக்கை என்ன என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மேலே இருந்து நில உரிமையாளரை எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்களின் உரிமையாளரின் வீட்டிற்குச் சென்று, அவருடைய கதவுகளைத் தட்டுங்கள், உங்கள் உரிமையாளரிடம் சத்தமிடுவது அல்லது வெப்பத்தை சரிசெய்ய ஒப்புக்கொள்வதிலேயே சத்தமிடுவது மிகவும் செயல்திறன் வாய்ந்த செயலாகும்.

இந்த தந்திரோபாயம் உங்கள் வெப்பத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் அடுத்த ஆண்டு குத்தகைக்கு கையெழுத்திடுவதற்கான நேரம் இது எப்போது வேண்டுமானாலும் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் பிராந்தியத்தில் குடியிருப்பாளரின் உரிமைகள் குறித்த சில ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எதிர்கால ஆவணங்களைத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் நில உரிமையாளரை நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனைக்கு ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள்.

செயல்திறன் மிகுந்த செயல்முறையை தீர்மானிப்பது எப்போதுமே சுலபமல்ல, எனவே நீங்கள் எதையாவது எடுத்தால் என்ன நடக்கும் என்பது பற்றி நீங்கள் நண்பர்களுடனோ அல்லது சிகிச்சையாளருடனோ ஆலோசிக்க வேண்டும். பிரச்சனையுடன் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு பல வித்தியாசமான விருப்பங்களைக் காணலாம், மற்றவர்களுடன் அதை இயங்கச் செய்வது சிறந்த செயல்திறனைப் பெற உதவும்.

சிக்கல் தீர்க்கப்படாவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்

சில நேரங்களில் சிக்கல் தீர்க்கும் செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை முயற்சிக்கவும், உங்கள் பிரச்சினை இன்னமும் இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் நில உரிமையாளரை வெப்பத்தைப் பற்றி ஒரு கடிதத்தை எழுதினால், மீண்டும் ஒருபோதும் கேட்கக்கூடாது. பிரச்சனை தீர்க்கப்படுவதற்கு முன்னர் நீங்கள் உண்மையில் வேறுசில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பது அசாதாரணமானது அல்ல.

எனவே, அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்? வரைதல் குழுவிற்குச் செல்க. அடுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது என்ன என்பதை தீர்மானித்தல். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உரிமையாளரை அழைத்து, அடுத்த கடிதத்தை குறிப்பிடவும், பிரச்சனை தீர்க்கப்படும்போது கேட்கவும் (ஒருவேளை உங்கள் நகர சட்டங்கள் 5 நாட்களுக்குள் தீ பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும் எனக் கூறுகிறது). அது வேலை செய்யாவிட்டால், உங்களுடைய அடுத்த படி உங்களிடம் உள்ள உரிமையாளர் உரிமைகள் அமைப்பை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

நல்ல செய்தி நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை பிரச்சினையை தீர்க்கலாம். நீங்கள் செய்யும் போது, ​​உங்களிடம் இருக்கும்: அ) உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து (மற்றும் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள்) ஒரு பிரச்சனையை நீக்கி, மற்றும் பி) சிக்கலான பிரச்சினைகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையை கட்டியெழுப்பினார் .

_{ஆதாரம்:}

_{லைஹான், எம்.எம். "பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைக்கான திறன் பயிற்சி கையேடு." நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 1993.}