வேலை உங்கள் PTSD மேலாண்மை

அழுத்தத்தை சமாளிக்க முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள்

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) வேலை செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் PTSD மற்றும் ஒரு வேலை இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் PTSD தொடர்பான மன அழுத்தம் மற்றும் அறிகுறிகள் கடினமாக உங்கள் வேலை செய்து உங்கள் சக தொழிலாளர்கள் பொருந்தும் செய்ய முடியும் என்று எனக்கு தெரியும். வேலை உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது கவனமாக திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு doable தான்.

PTSD மற்றும் உங்கள் வேலை

PTSD அறிகுறிகள் நிச்சயமாக வேலை உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிட முடியாது. இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் தெரிந்திருந்தால் ஒலிக்கிறதா?

• நீங்கள் சில நேரங்களில் துண்டிக்கப்பட்ட அல்லது பின்தொடர்ந்து உணர்கிறீர்கள், இது உங்கள் பணி உறவுகளை மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் குடும்பத்துடன் மற்றும் நண்பர்களுடனான சந்திப்பையும் பாதிக்கலாம்.
• நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பிய செயல்பாடுகளில் குறைவான மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள், ஒருவேளை பணி உட்பட. உங்கள் வேலை குறைவாக இருக்கும்போது அல்லது அதைவிடக் கருவியாக இருக்கும்போது, ​​அதைச் செய்வதைப் போல நீங்கள் உணரக்கூடாது, மற்றவர்களும் கவனிக்கலாம்.
• நீங்கள் ஒரு பெரிய கூட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் போது நீங்கள் மிகவும் ஆர்வத்துடன் மற்றும் விளிம்பில் உணர்கிறேன், இது உங்களுக்கு சங்கடமான வேலை செல்லும் செய்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் PTSD நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும் மற்ற-வேலை சூழல்களில் எதிர்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மூடிய அறை அறையில் இருக்கும்போது நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டு, பாதுகாப்புடன் இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் பணியிடத்தில் திடீர் உரத்த குரல்கள் மூலம் திடுக்கிட்ட. கூடுதலாக, உங்கள் வேலை சில சிக்கல்கள் செறிவூட்டுவதில் சிரமம் இருந்து அல்லது தூக்கம் போகவில்லை.

உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் அடையாளம் அறிய

இது சில நேரங்களில் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எந்த தெரியாது என்றால் அது PTSD அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க கடினமாக உள்ளது என்று அர்த்தமுள்ளதாக. மேலும் கற்றல் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல வழி PTSD அறிகுறிகள் பற்றி வாசிப்பு நேரம் செலவிட உள்ளது. இது ஒரு பழைய பழமொழி ஆனால் ஒரு உண்மை: நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை பற்றி அதிகம் தெரிந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

PTSD மிக பொதுவான அறிகுறிகள் சில:

• அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நினைவுபடுத்தும் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், இடங்கள் அல்லது பொருள்களைத் தவிர்த்தல்
• நைட்மேர்ஸ்
• ஃப்ளாஷ்பேக்
• அதிர்ச்சி பற்றி குற்றவாளி உணர்கிறேன்
• பிரச்சினைகள் தூங்குகின்றன
• ஆர்வத்துடன் அல்லது பதட்டமாக உணர்கிறேன்
• நீங்கள் ஒருமுறை அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்கள்
• அதிர்ச்சி பற்றி முக்கிய உண்மைகளை மறந்து

வேலைக்கான உத்திகளை சமாளித்தல்

நீங்கள் வேலைக்கு PTSD பிரித்தெடுக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் உங்கள் சக பணியாளர்களுக்கு உங்கள் வேலை அனுபவம் வசதியாக செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க முக்கியம். இது தனியாக உதவுகிறது; நீங்கள் மற்ற சமாளிக்கும் திறன் உருவாக்க உதவுவதற்கு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. இங்கே வழங்கப்படும் சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் குறிப்புகள் உதவியாக இருக்கும்.

1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறியவும்

சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகரமான பதில்களை கண்காணிப்பது உங்கள் PTSD அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கான விஷயங்களை உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும். இது நடைமுறையில் வேலை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள், இடங்கள், அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பற்றி விரும்பத்தகாத நினைவுகளை அல்லது எண்ணங்களை கொண்டு சக சக ஊழியர்கள் எச்சரிக்கை.

2. நீங்கள் தூண்டுதல்களை சமாளிப்பதற்கான பட்டியல் வழிகள்

நீங்கள் PTSD அறிகுறிகள் சில அடையாளம் அல்லது நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும், முன்னோக்கி திட்டமிட. நீங்கள் தோன்றியால் அந்த தூண்டுதல்களை சமாளிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகளை எழுதி, உங்களுடன் பட்டியலைக் கொண்டு செல்லவும்.

பிறகு, உங்கள் PTSD தூண்டுதல்களில் ஒன்று உங்களைத் துன்புறுத்துவதை உணரும் போது, ​​உங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகள் பட்டியலைப் பார்க்கவும், ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பயன்படுத்துங்கள், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை கவனிக்கவும்.

Workwise, நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கின்றீர்கள், சக தொழிலாளர்களுடன் மதிய உணவிலோ அல்லது பணியாற்றுவதற்கான வேலைகளிலோ ஏறக்குறைய எங்காவது நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு பலவிதமான சமாளிப்பு திறன்கள் உள்ளன. நன்கு வேலை செய்யும் மற்றும் சில இடங்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சமாளிக்கும் உத்திகள் ஆழமான சுவாசம் , நெறிகள் மற்றும் அடிப்படைத் திறமை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் கண்டுபிடிக்க மற்றும் உங்கள் பட்டியலில் வைக்க முடியும் என்று மேலும் உத்திகள், சிறந்த தயார் நீங்கள் வேலை உங்கள் PTSD நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காலப்போக்கில், பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உங்கள் தூண்டல் கட்டுப்பாட்டு மூலோபாயங்களைப் பயன்படுத்தி வசதியாக இருங்கள்.

குறிப்பிட்ட பணி அமைப்புகள் மற்றும் சந்திப்புகளில் சிறப்பாக செயல்படுபவர்களை கவனத்தில் கொள்க.

3. நீங்கள் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் சமாளிக்கலாம் எப்படி திட்டம்

PTSD அறிகுறிகள் ஆச்சரியத்தால் நீங்கள் எடுக்கும் நேரங்களில் கூட சிறந்த திட்டமிடல் எப்போதும் உங்களுக்குத் தயாரிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் நடக்கும்போது நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். உங்கள் திட்டம் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய ஆதரவான நபர்களின் பட்டியல். நீங்கள் அழைக்கும் முதல் நபர் கிடைக்கவில்லை எனில், பட்டியலில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட எண்ணை வைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளராக இருந்தால், நீங்கள் அவரை அல்லது உங்கள் அமர்வுகள் வெளியில் தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்றால், உங்கள் எண்ணில் அந்த எண்ணை உங்கள் பட்டியலில் வைக்க முடியுமா என கேட்கவும்.
• நீங்கள் தேவையான அளவு எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்களுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு சமாளிக்கும் உத்திகளின் பட்டியல் மறக்காதே.

4. மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற ஒரு திட்டம் உள்ளது

உங்கள் PTSD தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் கவனமான தயாரிப்புடன், உங்கள் அறிகுறிகள் தூண்டப்படும்போது தவிர்க்க முடியாதபடி வேலை நேரங்களில் இருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலைக்கு தயாராக இருக்க, உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் இருந்து உங்களை மன்னிக்க வேண்டுமென்றால் நீங்கள் என்ன கூறுகிறீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள். இலக்கு தவிர்ப்பது அல்ல, ஆனால் உங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகள் வேலை செய்யும்போது தனியாக இருக்கும் வாய்ப்பு.