PTSD உடன் அவசரநிலைக்கு முன்னால் திட்டமிட எப்படி
நீங்கள் Post- அதிர்ச்சிகரமான அழுத்த நோய் (PTSD)
நீங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) இருந்தால், நீங்கள் வாய்ப்பு உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்தில் ஏற்படும் என்று எனக்கு தெரியும். PTSD தூண்டுதல்கள் அனைத்து சுற்றி, மற்றும் அது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு, hyperarousa எல் மற்றும் hypervigilence அறிகுறிகள், அல்லது உணர்ச்சி துயரத்தில் பற்றி ஊடுருவும் நினைவுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் ஏற்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதல் அதிகம் எடுத்து போக கூடாது.
எனவே, PTSD அறிகுறிகள் நிகழ்வு கணிக்க முடியாத என்று கொடுக்கப்பட்ட, அவர்கள் ஏற்படும் போது அவர்கள் இணைந்து சமாளிக்க ஒரு பாதுகாப்பு திட்டம் உருவாக்க முக்கியம்.
PTSD ஒரு பாதுகாப்பு திட்டம் என்றால் என்ன?
பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், நீங்கள் திடீரென்று ஒரு கடினமான சூழ்நிலை அல்லது நெருக்கடியை எதிர்கொண்டபோது உங்களை பாதுகாப்பாக வைக்க ஒரு பாதுகாப்பு திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் எழும் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க எப்படி முன்னோக்கி திட்டமிடல் ஒரு வழி. உதாரணமாக, நீங்கள் மளிகை கடைக்கு முன்பாக ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால் என்ன செய்வீர்கள்? ஒரு வியாபாரக் கூட்டத்தில் நீங்கள் எப்படி உறிஞ்சும் எண்ணங்களை சமாளிக்க முடியும்?
கீழே உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் கையாள்வதில் உங்கள் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு திட்டம் உட்பட கருத்தில் கொள்ள சில விஷயங்கள் உள்ளன.
முன் சிந்தியுங்கள்
நீங்கள் வெளியே செல்ல முன், உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் சில தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ளும் இல்லையா பற்றி யோசிக்க. அந்த தூண்டுதல்கள் என்னவென்பதையும், எப்படி அவற்றைத் தவிர்க்கலாம் என்பதையும் அடையாளம் காண்போம். நீங்கள் அவர்களை தவிர்க்க முடியாது என்றால், அவர்களுடன் சமாளிக்க பல முறைகளை கொண்டு வர.
வேறுவிதமாக கூறினால், PTSD தூண்டுதல்களை அடையாளம் மற்றும் சமாளிக்க எப்படி கற்றல் உங்கள் PTSD பாதுகாப்பு திட்டம் ஒன்றாக வைத்து ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும். சில பொதுவான வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
- மக்கள் பார்த்து அல்லது உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்துகிறீர்கள்
- உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை உங்களுக்கு நினைவுபடுத்தும் இடங்களைக் காண்க
- உங்கள் அதிர்ச்சியை நினைவுபடுத்தும் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைக் காண்க
- பண்டிகை
- விடுமுறை
- வாசனை (ஒரு மருத்துவமனை வாசனை போன்ற)
- விபத்து காணப்படுகிறது
அவசர எண்ணங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்
சமூக ஆதரவு PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் தேவைப்பட்டால் யாரோவுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியுமானால், சமூக ஆதரவு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய ஆதரவாளர்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அழைக்கும் முதல் நபர் கிடைக்கவில்லை எனில், நீங்கள் பட்டியலில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட எண்ணை வைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளராக இருந்தால், அவரை அல்லது அவரின் அமர்வைத் தொடர்பு கொள்ள முடிந்தால், அவரின் பெயரையும் உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கலாம்.
இருப்பிடத்தை அணுகுவதற்கு எளிதில் எழுதுவதற்கு கூடுதலாக உங்கள் ஃபோனில் இந்த எண்களை நீங்கள் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
உன்னுடன் உங்களுடைய மருந்து உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் PTSD ஒரு மருந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு டோஸ் காணாமல் எந்த ஆபத்து ரன் இல்லை என்று அது கிடைக்கும் என்று உறுதி. மேலும், நீங்கள் PRN மருந்துகள் (தேவைப்படும் மருந்துகள்) இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டிய சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருந்தால் அது உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
சமாளிக்க வழிகளை அடையாளம் காணவும்
மக்கள் உணர்ச்சி துயரத்தை அனுபவிக்கும்போது, அந்த துயரத்துடன் சமாளிக்கும் வழிகளை சிந்திக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
ஆகையால், அது எழும் உணர்ச்சித் துயரங்களை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதை சிந்தித்துப் பார்ப்பது சிறந்தது.
"கார்டுகளை சமாளிக்க" உதவியாக இருக்கும், குறிப்பிட்ட கோப்பிங் மூலோபாயத்தின் மூலம் உங்களை அழைத்துச்செல்லக்கூடிய குறிப்புக்களில் இல்லை. உங்கள் சொந்த சமாளிப்பு அட்டைகள் செய்ய, சில குறியீட்டு அட்டைகள் கிடைக்கும் மற்றும் எழுதி, படிப்படியான, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தை பயன்படுத்தி துன்பம் சமாளிக்க செய்ய வேண்டும், போன்ற ஆழமான சுவாசம் அல்லது அடித்தள . நீ எங்கு சென்றாலும் இந்த கார்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, நீங்கள் துயரத்தை அனுபவிக்கும்போது, கார்டை வெளியே எடுத்து ஒவ்வொரு படியிலும் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் PTSD நெருக்கடிக்குத் தயார் செய்ய உதவக்கூடிய தொலைபேசி பயன்பாடுகளும் உள்ளன.
ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்
பற்றி அறிய மற்றும் ஒரு PTSD அறிகுறி வரும் என்று ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் எழுதி ஒரு நேரத்தில் எடுத்து. பெரும்பாலான அறிகுறிகள் திடீரென்று ஏற்படவில்லை, ஆனால் உண்மையில், இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் முன்னதாகவே இருக்கின்றன. எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் மாற்றங்கள்
- உங்கள் மனநிலையில் மாற்றங்கள்
- உங்கள் நடத்தை மாற்றங்கள்
இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிய கற்றல் நீங்கள் தினசரி PTSD உடன் சமாளித்து, நீங்கள் குணமடையும்போது மறுபிறப்புகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
மற்றவர்களின் உதவி
கடைசியாக, நீங்கள் PTSD தூண்டுதல்கள் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை பார்க்க மற்றும் நீங்கள் எந்த ஆதரவு தேவை இல்லையா என்று நீங்கள் நாள் முழுவதும் பல முறை உங்களை தொடர்பு நம்புங்கள். இதுபோன்ற காசோலைகளை உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் தூரதாது என்று உறுதிசெய்வார்.
ஒரு PTSD பாதுகாப்பு திட்டம் செய்யும் பாட்டம் வரி
ஒரு பாதுகாப்பு திட்டம் அனைத்து தயாராக உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் PTSD தூண்டப்படலாம் என்று எந்த வாய்ப்பு இல்லை என்றாலும் நீங்கள் உணர்கிறேன் கூட, நீங்கள் ஒரு தூண்டுதல் சந்திப்பதில்லை வழக்கில் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர நேரம் எடுத்து சிறந்த. நெருக்கடி நிலைமை தடுக்கப்பட்டால், பாதுகாப்புத் திட்டம் மூலம் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தின் அளவு அதை நன்கு மதிப்புடையதாக இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
குஹ்ன், ஈ., கனுரி, என்., ஹாஃப்மேன், ஜே., காரார்ட், டி., ரூக், ஜே. மற்றும் சி. டெய்லர். Posttraumatic அழுத்த நோய் அறிகுறிகள் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் கன்சல்டிங் மற்றும் கிளினிக்கல் சைக்கரிடி . 2017. 85 (3): 267-273.
ரீச், சி., பிளாக்வெல், என்., சிமோன், சி. மற்றும் பலர். சமூக பிரச்சனை நெருக்கமான கூட்டாளி வன்முறைக்குப் பிறகு உத்திகள் மற்றும் போஸ்ட்ராமௌமடிக் அழுத்த நோய் தீர்க்கும். கவலை சீர்குலைவுகள் இதழ் . 2015. 32: 31-7.