இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் பின்னடைவு மற்றும் சமாளித்தல் திறன்களை உருவாக்குங்கள்
மறுபகிர்வு என்பது நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கலாம் மற்றும் வாழ்வின் சிரமங்களை எதிர்கொள்ள நேரிடும். இது அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கும் உங்கள் குளிர்ச்சியை இழப்பதற்கும் வித்தியாசத்தை அர்த்தப்படுத்துகிறது. மறுபகிர்வான மக்கள் இன்னும் நேர்மறையான பார்வையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டிருப்பதோடு மன அழுத்தத்தை மேலும் திறம்பட சமாளிக்கிறார்கள். சிலர் இயல்பாகவே பின்னடைவு ஏற்படுவதால், இந்த நடத்தைகள் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நீங்கள் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எடுக்கும்போதோ அல்லது அடுத்தகட்டத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டுமா எனில், உங்கள் சொந்த பின்னடைவை ஊக்குவிப்பதற்காக நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய 10 நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன.
1 - உங்கள் வாழ்வில் நோக்கம் ஒரு உணர்வு கண்டுபிடிக்க
மற்றொரு 13 வயது மகள் மற்றொரு குடிமகன் மற்றும் குடிபோதையில் ஓட்டுதல் விபத்துக்காக ஜாமீனில் சிறையில் அடைக்கப்பட்டிருந்த ஒரு குடிபோதையில் கொல்லப்பட்டபின், கன்டஸ் லைட்னர், அன்ட் அன்ட் டிஸ்ட் டின் டிரைக்கிங் (MADD) என்ற நிறுவனத்தை நிறுவினார். டிரைவர் லைட் வாக்கியத்தின் மூலம் வெறுப்படைந்தபோது, லைட்னெர் தனது ஆற்றலைக் குவித்துக்கொள்ளும் ஆற்றல் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்தார். "காரி இறந்த நாளில் என்னைப் பற்றி நான் உறுதியளித்திருக்கிறேன், அந்த ஆண்டுகளில் நேர்மறையான ஏதோவொரு காரணத்திற்காக இந்த தேவையற்ற கொலை எண்ணத்தை உருவாக்க நான் போராடுவேன்" என்று அவர் விளக்கினார்.
நெருக்கடி அல்லது துயரத்தின் முகத்தில், நோக்கத்தை உணர்ந்துகொள்வது உங்கள் மீட்புக்கு முக்கிய பங்கைக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் சமுதாயத்தில் ஈடுபடுவது, உங்கள் ஆன்மீகத்தை வளர்ப்பது, அல்லது உங்களுக்கென்று அர்த்தமுள்ள செயல்களில் பங்கு பெறுவது என்று அர்த்தம்.
2 - உங்கள் திறமைகளில் நேர்மறையான நம்பிக்கைகளை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் சுய மரியாதை மன அழுத்தம் மற்றும் கடினமான நிகழ்வுகள் இருந்து மீட்டெடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகளை நீங்களே நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் தலையில் எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கேட்கும்போது, "நான் இதைச் செய்ய முடியும்," "நான் ஒரு பெரிய நண்பன் / தாய் / பங்குதாரர்", அல்லது "என் வேலையில் நான் நன்றாக இருக்கிறேன். " எதிர்காலத்திற்கான பின்னடைவுகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், உங்கள் நெருக்கடிக்கு பதிலளிக்கவும் மற்றும் சமாளிக்கவும் உங்கள் திறனை உள்ளடக்கிய உங்கள் சொந்த திறன்களை அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.
3 - வலுவான சமூக வலைப்பின்னலை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். கவலைப்படுவதால், உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் ஆதரவாளர்கள் நெருக்கடி காலங்களில் பாதுகாப்பு காரணியாக செயல்படுகிறார்கள். வெறுமனே ஒரு நண்பருடனோ அல்லது நேசிப்பவர்களுடனோ ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி பேசும்போது உங்கள் பிரச்சனைகளை விட்டுவிட மாட்டேன், அது உங்கள் உணர்வை பகிர்ந்து கொள்ளவும், ஆதரவைப் பெறவும், நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெறவும், உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும் உதவும்.
4 - மாற்றத்தை தழுவி
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்பது பின்னடைவு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வாழ்க்கையின் நெருக்கடியை எதிர்நோக்கும் போது, நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள். புதிய திசைகளில் பிரித்தெடுப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக இந்த நிகழ்வுகள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. திடீரெதிர் மாற்றங்களால் சிலர் நசுக்கப்படலாம், மிகவும் நெகிழ்வான நபர்கள் தத்தெடுக்க மற்றும் செழித்து கொள்ளலாம்.
5 - நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்
இருண்ட காலங்களில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நம்பிக்கையூட்டும் கண்ணோட்டத்தை பராமரிப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நேர்மறையான விளைவுகளை கவனித்துக்கொள்வதில் சிக்கல் புறக்கணிக்கப்படுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது பின்னடைவுகள் தற்காலிகமாக இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுதல், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான திறன்கள் மற்றும் திறமைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் கையாள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்தைப் பற்றி நம்பகமானதாகவும் நேர்மறையானதாகவும் இருக்கும்.
6 - உங்களை வளர்ப்பது
நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், உங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணிப்பது மிகவும் எளிது. உங்கள் பசியை இழந்து, உடற்பயிற்சியை புறக்கணித்துவிட்டு, போதுமான தூக்கம் இல்லை என்பது ஒரு நெருக்கடி நிலைக்கு பொதுவான பொதுவான எதிர்விளைவுகள். நீங்கள் கஷ்டமாக இருந்தாலும்கூட, உங்கள் சுய வளர்ச்சிக்கான திறமைகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சொந்த தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் பின்னடைவுகளை உயர்த்துதல் மற்றும் வாழ்க்கை சவால்களை எதிர்கொள்ள முழுமையாக தயாராக இருக்க முடியும்.
7 - உங்கள் பிரச்சனை-தீர்வு திறன்களை உருவாக்குங்கள்
பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியாமல் போகும் மக்களைவிட சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடிந்தால் நல்லது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய சவாலை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம், சிக்கலைத் தீர்க்கக்கூடிய சில வழிகளில் விரைவான பட்டியலை உருவாக்கவும். பல்வேறு உத்திகளைக் கொண்டு பரிசோதனை செய்தல் மற்றும் பொதுவான பிரச்சினைகள் மூலம் வேலை செய்ய தர்க்கரீதியான வழியை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துதல். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கடுமையான சவாலாக இருக்கும்போது நீங்கள் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
8 - இலக்குகளை நிறுவுதல்
நெருக்கடி சூழ்நிலைகள் கடினமானவை. அவர்கள் மறைமுகமாக கூட தோன்றலாம். எதிர்மறையான மக்கள் இந்த சூழ்நிலைகளை ஒரு யதார்த்தமான வழியில் பார்க்க முடிகிறது, பின்னர் சிக்கலைச் சமாளிக்க நியாயமான இலக்குகளை வைக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் அதிகமாகிவிட்டால், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளதை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். மூளைக்கலவை சாத்தியமான தீர்வுகள், பின்னர் அவர்களை நிர்வகிக்கக்கூடிய வழிமுறைகளில் உடைக்கின்றன.
9 - சிக்கல்களை தீர்க்க அதிரடி நடவடிக்கை எடுக்கவும்
வெறுமனே நெருக்கடிக்கு நீடிக்கும் தன்மையை விட்டு வெளியேற ஒரு பிரச்சனையை வெறுமனே காத்திருக்கிறேன். அதற்கு பதிலாக, உடனடியாக பிரச்சினை தீர்ப்பதில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கவும். எந்தவொரு வேகமான அல்லது எளிமையான தீர்வையோ இல்லாத நிலையில், உங்கள் சூழ்நிலையை சிறப்பாகவும் குறைவாகவும் அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். நீங்கள் இதுவரை செய்து வந்த முன்னேற்றத்தை மையமாகக் கொண்டு, உங்கள் அடுத்த படிநிலைகளைத் திட்டமிடுவதற்கு பதிலாக, வேலை செய்ய வேண்டிய அளவுக்கு தொடர்ந்து சோர்வடைந்து விடாதீர்கள். தீர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை உணர உதவுகிறது, மீண்டும் உட்கார்ந்து விடாதீர்கள், உங்கள் வாழ்வு உங்களுக்கு நேரிடும்.
10 - உங்கள் திறமைகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள்
எதிர்மறையானது உருவாக்க நேரம் எடுக்கலாம், சிக்கல் நிறைந்த நிகழ்வைச் சமாளிக்க இன்னமும் போராடியால் சோர்வடைய வேண்டாம். எல்லோரும் நெகிழ்வற்றவர்களாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும், அது குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் அல்லது செயல்களின் எந்த குறிப்பிட்ட வகையிலும் சம்பந்தப்படவில்லை. மறுபிறப்பு ஒரு நபரிடமிருந்து அடுத்ததாக மாறுபடும். இந்த திறன்களை நடைமுறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதேபோல் நெகிழ்வான மக்களின் பொதுவான பண்புகள் , ஆனால் உங்களுடைய பலம் மீது கட்டமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க உளவியல் கழகம் (APA). எதிரிடையான பாதை.
> ஆண்டர்சன் எல். ஆல்கஹால் அபுஸ். இதில்: ஒழுங்குமுறை: சமூக கட்டுமானங்கள் மற்றும் மங்கலான எல்லைகள். ஓக்லாண்ட், CA: கலிபோர்னியா பிரஸ் பல்கலைக்கழகம்; 2017: 267.