அகோரபொபியாவை சமாளிக்க எப்படி

Agoraphobia கடுமையாக வாழ்க்கை உங்கள் தரத்தை குறைக்க முடியும்

பீதிக் கோளாறு என்பது மீண்டும் மீண்டும் வரும் மற்றும் பொதுவாக அறியப்படாத பீதியிலான தாக்குதல்களால் குறிக்கப்படும் ஒரு மனக் கோளாறு ஆகும். பீதி தாக்குதல்கள் பல பயமுறுத்தும் உடல் அறிகுறிகளின் கலவையாகும் மற்றும் எண்ணங்கள் கலக்கமடைகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு பீதியைத் தாக்கும்போது, ​​மூச்சுத் திணறல், குலுக்கப்படுதல் , அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் மார்பு வலி போன்ற உடல் உணர்ச்சிகளை ஒருவர் அனுபவிக்கலாம்.

கூடுதலாக, நபர் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை, அனுபவமற்ற உணர்வுகள் மற்றும் மெய்நிகழ்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார், மேலும் அவர்கள் இறந்து வருவதாக அஞ்சுகின்றனர் எனவும் பயப்படலாம்.

இந்த குழப்பமான அறிகுறிகள் இருந்தபோதிலும், பீதி நோய் கொண்டவர்களில் பெரும்பாலோர் பீதி தாக்குதல்களை முறியடிக்க உத்திகள் கற்றுக்கொள்வார்கள். இந்த நிலையில் இருந்து மீட்க உதவக்கூடிய பல பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. எனினும், சில ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் நோயைச் சமாளிக்கும். பீதி நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள சுமார் ஏறத்தாழ மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அகோபபொபியா எனப்படும் தனி மனநலக் கோளாறு உருவாக்கப்படுவார்கள்.

அகோரபொபியா என்றால் என்ன?

உங்கள் பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றிய தீவிர பயமும் கவலைகளும் அடங்கியுள்ளன. தப்பித்துக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும் ஒரு இடத்தில் அல்லது சூழ்நிலையில் நீங்கள் பீதியைத் தாக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம்.நீங்கள் மற்றவர்களின் முன் உங்களை இழிவுபடுத்துவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படலாம். கூடுதலாக, agoraphobia பல மக்கள் அவர்களுக்கு உதவ யாரும் கிடைக்கும் இடங்களில் பீதி தாக்குதல்கள் கொண்ட அச்சத்தில் உள்ளன.

Agoraphobia தொடர்புடைய தீவிர பயம் மற்றும் கவலை பெரும்பாலும் தவிர்த்தல் நடத்தைகள் வழிவகுக்கும். நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு தூண்டுதலாக இருக்கும் என்று பல்வேறு இடங்களிலிருந்து மற்றும் சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகி நிற்கத் தேர்வு செய்யும்போது இது நிகழ்கிறது. தவிர்த்தல் நடத்தைகள் வெவ்வேறு மக்களுக்கு வேறுபடுகின்றன, போக்குவரத்து, திறந்த இடங்கள் மற்றும் அதிகமான கூட்டங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை நீக்கிவிடலாம்.

தவிர்த்தல் நடத்தைகள் வாழ்க்கையின் உங்கள் தரத்தை பெரிதும் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த அச்சங்கள் மற்றும் தவிர்க்கவியலாத நடத்தைகள் நீங்கள் தீவிரமாக அலைந்து திரிவதற்கு மிகவும் தீவிரமாக ஆகிவிடலாம்.

வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை பெரும்பாலும் அனுபவித்து வருகிறீர்கள். எனினும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில படிகள் உள்ளன. கீழ்க்காணும் வழிகாட்டுதல்கள் உங்கள் சமாளிக்கும் நடத்தைகளை சமாளிக்கவும், சமாளிக்கவும் வழிகாட்டுகிறது.

தொழில் உதவி தேவை

Agoraphobia ஒரு சிகிச்சை நிலை உள்ளது. உங்கள் அறிகுறிகளை மறுபரிசீலனை செய்ய, உங்கள் நிலைமையை கண்டறியவும், சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும் பல மனநல நிபுணர்கள் உள்ளனர். பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மீட்புத் திட்டத்தை வழங்க இந்த நிபுணர்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

Agoraphobia பொதுவாக ஒரு நபர் தொடர்ந்து மற்றும் எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்கள் கொண்ட தொடங்குகிறது என்று முதல் ஆண்டில் உருவாகிறது. எனவே, அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம். இருப்பினும், முடக்கம் மற்றும் நீண்டகால agoraphobia மக்கள் பொதுவாக தொழில்முறை உதவி மூலம் நேர்மறையான முடிவுகளை மற்றும் மேம்பாடுகளை வேண்டும்.

பிரபலமான தளர்வு உத்திகளை கற்று

நிவாரண உத்திகள் சுய உதவி உத்திகள் என்று கவலை உங்கள் உணர்வுகளை குறைக்க உதவும்.

இந்த நுட்பங்கள் உடல் முழுவதிலும் உள்ள பதற்றத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் மனதில் எந்த பதட்டமும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. தளர்வு நுட்பங்களை எளிதாக வீட்டில் இருந்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்று கொள்ள முடியும். பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க இந்த உத்திகளை நடைமுறைப்படுத்தவும், எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் தளர்வுக்கான பதிலை எழுப்பவும் தொடங்கவும்.

பயிற்சி எளிதாக்குதல்

டென்சன்சிஸேஷன் என்பது உங்கள் சொந்த அல்லது சிகிச்சை மூலம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பிரபலமான சமாளிப்பு நுட்பமாகும். இது உங்கள் பீதி தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய கவலைகளை சமாளிக்க உங்கள் கற்பனைப் பயன்பாடு மற்றும் கவலையின் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் அச்சத்தை படிப்படியாகப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உற்சாகமடைதல் வேலை செய்கிறது.

மனச்சோர்வு உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் பதட்டம் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளில் நீ படிப்படியாக இசையமைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. பொதுவாக பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும் இடங்களில் அல்லது சூழ்நிலைகளில் உங்களைப் படம்பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் மூலம் வேலை செய்ய ஒரு தளர்வு உத்தியைப் பயன்படுத்துவீர்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் பயந்த சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் காண்பிப்பதோடு , உங்கள் கவலையை இன்னும் கட்டுப்படுத்தலாம். பீதி-தூண்டுதல் தோற்றமளிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இறுதியில் பீதி மற்றும் தவிர்க்கும் நடத்தைகள் குறைக்க முடியும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க

மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் பல உடல் ரீதியான மற்றும் மன நல பிரச்சினைகளைப் பற்றிக் கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் அறிகுறிகளில் சிலவற்றைத் தூண்டலாம். உங்கள் பீதி மற்றும் பதட்டம் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, சில அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களின் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, 5 வது பதிப்பு, 2013.}

_{பார்ன், ஈ.ஜே. ஆன்க்ஸ்ட்டிட்டி அண்ட் ஃபாடியா வர்க் புக். 5 வது பதிப்பு. 2011.}