பீதி மற்றும் கவலை தவிர்க்கவும் நிறுத்து சிந்தனை

இந்த சர்ச்சைக்குரிய நுட்பம் எதிர்மறையான எண்ணங்களை நிறுத்துவதை அறிவுறுத்துகிறது

பீதி (கவலை) தாக்குதல்கள் ஏற்படும் போது, உடல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பயமுறுத்தும் மற்றும் குழப்பமானவை. இந்த, இதையொட்டி, கவலை மற்றும் சந்தேகம் மீது கவனம் செலுத்தும் intrusive, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்கள் வழிவகுக்கிறது. இந்த எண்ணங்கள் உங்களை உதாசீனம், ஆர்வம், அல்லது நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றின் உணர்வை அனுபவிக்கும். உங்கள் நடத்தை உங்கள் உணர்வுகளை பிரதிபலிக்க ஆரம்பிக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் புதிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீங்கள் அனுபவித்த செயல்களில் பங்கு பெறுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

என்ன நிறுத்துவது?

சிலர் உற்சாகமான எதிர்மறையான சிந்தனைகளோடு உதவக்கூடிய ஒரு நுட்பம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு மற்றும் கவலையைத் தொடர்ந்து வரும் கவலை "சிந்தனை நிறுத்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தின் அடிப்படையானது நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையை அனுபவிக்கும்போது " , தேவையற்ற, அல்லது சிதைந்த எண்ணங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு பதிலாக நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமான ஒன்றை மாற்றிக்கொண்டீர்கள்.

சிந்தனையை நிறுத்துவதற்கான பின்தொடர் கோட்பாடுகள்

வேலை நிறுத்தம் வேலை ஏன் மிகவும் நேர்மையானது என்ற கொள்கைகள். ஒரு "நிறுத்த" கட்டளையுடன் தொந்தரவு மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களை இடைமறிக்கும் ஒரு நினைவூட்டல் மற்றும் திசைதிருப்பலாக செயல்படுகிறது. Phobic மற்றும் துன்பமான எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது மீண்டும். மீதமுள்ள இடது, அவர்கள் தானாகவே மாறும் மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும். சிந்தனை நிறுத்துதலை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை சங்கிலிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வீர்கள்.

கூடுதலாக, சிந்தனை நிறுத்தும் உத்தியை பயன்படுத்தி நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை ஒரு உணர்வு கொடுக்க கூடும். நேர்மறையான மற்றும் உறுதியளிக்கும் அறிக்கையுடன் தொடர்ந்து, நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை பழக்கத்தை உடைத்து, நம்பிக்கையூட்டும் உணர்வை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை வடிவங்கள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் எண்ணங்கள்-ஆனால் மிகச் சிறந்த முறையில், நிச்சயமாக.

நிறுத்துவதற்கான சிந்தனை உங்களால் இயலாது

சிலர் எதிர்மறையான சிந்தனைகளை சமாளிக்கவும் , வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய முன்னோக்கைப் பெறவும் உதவுவதற்கு ஒரு பயனுள்ள சுய உதவி உத்தியாக இருக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த நுட்பம் எல்லோருக்கும் பொருந்தக்கூடியதாக இருக்காது மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் கூட பின்வாங்கலாம். உதாரணமாக, சிலர் ஆர்வத்துடன் சிந்தனைகளைத் தூண்ட முயற்சிக்கிறார்கள், அவர்கள் அனைவரையும் வெடிக்கும் வரை அல்லது திடீரென்று வெளியே வரும் வரை மட்டுமே அவர்கள் வலுவடைந்து விடுகின்றனர்.

பெரும்பாலான உளவியலாளர்கள் நோயாளிகளுக்கு நினைப்பதை நிறுத்துவதை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் சிந்தனை மறுபிறப்பு ஏற்படுவதாக நம்பப்படுவதால், நேரடியாக எதிர்மறையான எண்ணங்களை கையாள்வது மிகவும் ஆபத்தானது. இது முதல் இடத்தில் இருந்து வந்த சிந்தனை உண்மையில் கண்டறிவதன் இல்லாமல் எதிர்மறையான சிந்தனை கொண்ட ஒரு நபர் பொறுப்பு அல்லது பழிவாங்கத்தை உருவாக்க முடியும். தீவிர மனநல நோயாளிகளுக்கு, மோசமான எண்ணங்களை சிந்திக்காமல் தடுக்க அவர்களுக்குச் சொல்வது பயனளிக்காது.

உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை மற்றும் பதட்டம் அதிகமானதாக ஆகிவிட்டால், சிகிச்சை அளிப்பாளருடன் கலந்து ஆலோசிக்க நேரம் தேவை. ஒரு சிகிச்சையாளர் இந்த பிரச்சினைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவவும், உங்கள் எண்ணங்களை கையாளுவதில் அதிக அறிவாற்றல் சார்ந்த நடத்தை உத்திகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் சிகிச்சையாளர் தேவைப்படும் போது பரிந்துரைகளை செய்யலாம், கூடுதல் சிகிச்சையளிக்கும் வாய்ப்புகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் எண்ணங்கள் எப்படி உணருகின்றன, நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை பல வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்களோ, உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் கஷ்டமான அறிகுறிகளுக்கு முற்றிலும் பின்னால் இருப்பதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். உயிரியல் , சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உங்கள் நோய்க்கு பங்களிப்பு பிற காரணங்கள் உள்ளன, இது ஒரு ஆரோக்கிய தொழில்முறை நிபுணரால் சிறந்த முறையில் வரிசைப்படுத்தப்படும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Leahy, R. "ஏன் நிறுத்தி நிறுத்துதல் வேலை செய்யவில்லை" உளவியல் இன்று , ஜூலை 2010.

> Otte C. கவலை கோளாறுகளில் புலனுணர்வு நடத்தை சிகிச்சை: சான்றுகள் தற்போதைய மாநிலம். டயலொக்யூஸ் கிளினிக் நியூரோசி. 2011 டிசம்பர் 13 (4): 413-21.