பீதி நோய் சிகிச்சைக்கான சிபிடி
நீங்கள் பீதி நோய்க்கான உளப்பிணிக்கு செல்ல முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் சிகிச்சை சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம். சிகிச்சையின் அணுகுமுறை மற்றும் பயிற்சியின் பின்னணியைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. பீதி-மையப்படுத்தப்பட்ட மனநல உளவியல் ( PFPP ) என்பது பீதிக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு விருப்பம்; மற்றொரு பயனுள்ள உளவியல் - அடிக்கடி கவலை கோளாறுகள் சிகிச்சை மிகவும் பிரபலமான வகை கருதப்படுகிறது - அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT).
அதன் நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறன், குறிக்கோள் சார்ந்த கவனம் மற்றும் விரைவான முடிவுகளின் காரணமாக, பீதி நோய்க்கான சிகிச்சையளிக்கும் வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் CBT யை மற்ற வகை சிகிச்சைகள் செய்ய விரும்புகின்றனர். பின்வரும் சிபிடி அணுகுமுறை விவரிக்கிறது மற்றும் பீதி நோய், பீதி தாக்குதல்கள் , மற்றும் agoraphobia சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படும் எப்படி விளக்குகிறது.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்ன?
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை, அல்லது வெறுமனே சிபிடி, மனநல சுகாதார நிலைமைகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் ஒரு வடிவமாகும். CBT இன் அடிப்படையான கருத்துக்கள் ஒரு நபரின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்வுகள் ஆகியவை அவருடைய செயல்களையும் நடத்தையையும் பாதிக்கின்றன என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சி.பீ.டி.யின் கோட்பாடுகள் படி, ஒரு நபர் தன்னுடைய வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை எப்போதுமே மாற்றிக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் அவர் வாழ்க்கையின் உயர்வையும் தாழ்மையையும் உணர்ந்து எப்படி செயல்படுகிறாள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
CBT ஒரு நபரின் தவறான அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனையை மாற்ற உதவுகிறது, ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை மாற்றுகிறது. சிபிடி தற்போது பல மனநல சீர்குலைவுகள் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் பெரும் மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு , phobias , பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு ( PTSD ), மற்றும் போதை .
CBT சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS), ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு போன்ற பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பமாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பீதி நோய் சிகிச்சைக்கான சிபிடி
CBT இன் முக்கிய குறிக்கோள் ஒன்று வாடிக்கையாளர் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உதவுவதாகும், இதனால் அவர் தனது செயல்களிலும் நடத்தைகளிலும் சிறப்பான தேர்வுகள் செய்ய முடியும்.
பொதுவாக, பீதி சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சுய தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதனால் சுய-மதிப்பையும் குறைவான கவலையும் குறைக்கலாம். பயமுறுத்தும் மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை பெரும்பாலும் பீதி தாக்குதலுடன் தொடர்புடையது, இது பீதிக் கோளாறுக்கான முக்கிய அறிகுறியாகும்.
பீதி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் அறிகுறிகளின் கலவையாகும். சுவாசம் , இதயத் தழும்புகள், மார்பு வலி , மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை. இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் அச்சுறுத்தலுக்குரியதாகக் கருதப்படுகின்றன, கட்டுப்பாட்டு இழந்துவிடுமோ என்ற அச்சம், பைத்தியம் அல்லது இறந்து போவது போன்ற அசௌகரியமான எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
பயமுறுத்தும் தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய பயம் மிகவும் ஆழ்ந்ததாக ஆகிவிடக்கூடும், அவர்கள் ஒரு நபரின் நடத்தைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது மற்ற நபர்களின் முன் (எண்ணங்கள்) தாக்குதலைப் பற்றி பயப்படத் தொடங்கலாம். நபர் பின்னர் ஓட்டுநர் அல்லது நெரிசலான பகுதிகளில் (நடத்தை) இருப்பது தவிர்க்க வேண்டும். இத்தகைய நடத்தைகளானது அகோரபொபியா எனப்படும் தனி நிலைக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றுப்போக்குடன், பயம் நிறைந்த எண்ணங்கள் காலப்போக்கில் உறிஞ்சப்பட்டு, தவிர்த்தல் நடத்தைகள் மட்டுமே இந்த அச்சங்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
CBT மக்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க வழிகளில் வளர்ந்து பீதி நோய் மற்றும் / அல்லது agoraphobia உதவுகிறது.
ஒரு பீதியைத் தாக்கும்போது ஒரு நபரைக் கட்டுப்படுத்த இயலாது, ஆனால் அவரது அறிகுறிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய முடியும். CBT வாடிக்கையாளர் இரண்டு பகுதி செயல்முறை மூலம் நீடித்த மாற்றத்தை அடைவதற்கு உதவுகிறது:
சிபிடி செயல்முறை
எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரித்து மாற்றவும். CBT சிகிச்சையாளர் தனது வாடிக்கையாளர் தனது எதிர்மறை அறிவாற்றல் அல்லது சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் காண முதலில் உதவுவார். உதாரணமாக, ஒரு நபரை அவர் எவ்வாறு உணருகிறார், உலகத்தை கருதுகிறார் அல்லது பீதியைத் தாக்கும்போது உணருகிறார். சிந்தனை செயல்முறை கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது வழக்கமான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் அவரது நடத்தை பாதிக்கும் எப்படி அங்கீகரிக்க தொடங்க முடியும்.
சிகிச்சையாளர் தனது எதிர்மறையான எண்ணங்களை அறிந்து கொள்ள வாடிக்கையாளருக்கு உதவுவதற்காக பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளையும் பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அவற்றை ஆரோக்கியமான வழிகளால் மாற்றுவதற்கு கற்றுக்கொள்ளலாம். மேலும், தவறான சிந்தனையைத் தொடர்ந்து கண்டறிந்து, நீக்குவதன் மூலம் கிளையன்னைப் பொறுத்தவரை அமர்வுகள் இடையே பெரும்பாலும் வீட்டு வேலைகள் ஒதுக்கப்படுகின்றன.
எழுதுதல் பயிற்சிகள் தவறான சிந்தனை வடிவங்களை கைப்பற்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இந்த பயிற்சிகள் எதிர்மறை எண்ணங்களை விழிப்புணர்வு மற்றும் பதிலாக பயன்படுத்தலாம். சில பொதுவான சிபிடி எழுத்து பயிற்சிகள் பத்திரிகை எழுதுதல் , ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் வைத்து , உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தி , ஒரு பீதி டயரியை பராமரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
திறன் கட்டிடம் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள். சிபிடி இன் அடுத்த படி, தவறான நடத்தைகளை மாற்ற ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கட்டியெழுப்புவது ஆகும். இந்த கட்டத்தில், கிளையன் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் , திறமையைக் கையாள்வதில் , மற்றும் பீதி தாக்குதல்களில் ஈடுபடுவதற்கு உதவுவதற்கான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வார். இந்த திறன்கள் அமர்வில் ஒத்திகை செய்யப்படலாம், ஆனால் வாடிக்கையாளர் சிகிச்சையின் வெளியில் புதிய நடத்தைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
ஒத்துழைப்பு என்பது ஒரு பொதுவான CBT நுட்பமாகும், கிளையன் கடந்த காலப்பகுதிகளை தவிர்ப்பதற்கான நடத்தையைப் பெற உதவுகிறது. முறையான மனச்சோர்வினால், CBT சிகிச்சையாளர் படிப்படியாக கிளர்ச்சியை தனது உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்பிப்பதன் மூலம், கிளர்ச்சியை உண்டாக்குகிறார். நபர் மெதுவாக மேலும் பயம்-தூண்டும் சூழ்நிலைகளில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, ஒவ்வொரு பயந்த சூழ்நிலை மூலம் பீதி அறிகுறிகள் சமாளிக்க வழிகள் வளரும்.
கவலை-தூண்டுதல் சூழ்நிலைகள் மூலம் அமைதியாக இருக்க உதவுவதற்காக, தளர்வு உத்திகள் கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த திறன்கள், அச்சத்தை நிர்வகிப்பது, இதய துடிப்பு குறைப்பது, பதற்றத்தை குறைத்தல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதில் உதவுகின்றன. சில பொதுவான தளர்வு உத்திகள் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் , முற்போக்கான தசை தளர்வு ( பிஎம்ஆர் ), யோகா , மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும் .
சிகிச்சையின் மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் வடிவங்களில் ஒன்றாக இருப்பது, CBT உங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். CBT அதன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் உதவலாம், ஆனால் பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருப்பதைக் காணலாம். CBT உங்களுக்கு சரியானதா என தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வளர்ப்பதில் உங்களுக்கு உதவுவார்.
ஆதாரங்கள்:
பர்ன்ஸ், டிடி (2008). ஃபீலிங் குட்: த நியூ மூட் தெரபி (2 வது பதி.). நியூயார்க்: அவான்.
கிரீன்பெர்ஜெர், டி. & பாட்ச்கி, சி. (1995). மனநிலையை மனதில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நினைப்பதை மாற்றுவதன் மூலம் எப்படி உணரலாம் என்பதை மாற்றவும். நியூயார்க்; தி கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.