உங்கள் சுய-தோற்ற நம்பிக்கைகளைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் மாற்றுதல்

பீதி மற்றும் கவலை தொடர்புடைய அசாதாரண நம்பிக்கைகள்

புலனுணர்வு சிகிச்சை என்பது ஒரு உளவியல் மனப்பான்மை, இது நம் சிந்தனை மற்றும் நம்பிக்கைகள் நம் மனநலத்திற்கு பங்களிக்கும் எண்ணத்தின் பின்னர் வடிவமைக்கப்பட்டதாகும். அறிவாற்றல் சிகிச்சை தனிப்பட்ட மறுத்தமைக்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களையும் நம்பிக்கையையும் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பீதி சீர்குலைவு மற்றும் மனச்சோர்வு உட்பட மனநிலை மற்றும் பதட்டம் சீர்குலைவு ஆகிய இரண்டும் ஒருவரது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் தவறான நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை இது கோட்பாட்டிற்கு உட்படுத்தியுள்ளது.

உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள், உணர்வுகள் மற்றும் மனப்பான்மைகள் உங்கள் நம்பிக்கையை அமைக்கும். தன்னையே தோற்கடிக்கும் எண்ணங்கள் உங்களைக் குறித்தும் உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் உலகம் பற்றியும் எந்த எதிர்மறையான கருத்துக்களையும் கொண்டுள்ளன. தவறான அல்லது தவறான நம்பிக்கைகள் எனவும் அழைக்கப்படும் இந்த கருத்துக்கள் உங்கள் சுயமதிப்பை, உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களைப் பற்றிக் கொள்ளும் உணர்வுகள், மற்றவர்களுடன் உள்ள உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கின்றன.

தன்னையே தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் உங்களைப் பற்றி உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான காட்சிகள் அல்லது மற்றவர்களுடன் உங்கள் உறவுகளைப் பற்றி நீங்கள் வைத்திருக்கும் நம்பிக்கைகள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வகையான சுய தோற்கடிப்பு நம்பிக்கைகள் உங்கள் கவலை மற்றும் பீதி அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். பின்வரும் பீதி சீர்குலைவு, பீதி தாக்குதல்கள், அகோபபொபியா ஆகியோருடன் போராடுபவர்களுக்கிடையே உள்ள சுய-தோற்கின்ற நம்பிக்கையின் சுருக்கத்தை பின்வருமாறு விளக்குகிறது:

பரிபூரணத்துவம்

பெரும்பாலும் ஒரு நேர்மறையான கற்பனை என நினைத்தேன், பரிபூரணவாதம் உண்மையில் அலட்சியமாகவும் தோல்வியுடனும் உங்களை அமைக்க முடியும். பரிபூரணவாதம் என்பது ஒருபோதும் போதுமானதாக இல்லை என்ற நம்பிக்கையை விவரிக்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் செய்யும் சிறிய தவறு அல்லது அபூரணத்தை நீங்கள் குறைவாக மதிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நம்பலாம். நீங்கள் அவற்றை முடிக்க முடியாது என அஞ்சி, நீங்கள் முடிவெடுக்கும் பணிகளை நீக்கிவிடலாம். பரிபூரணவாதத்தின் தன்னையே தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கை வைத்திருக்கும் மக்கள், மற்றவர்கள் உண்மையில் அவர்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள்.

பரிபூரணவாதம் உங்கள் முழு நம்பிக்கை அமைப்புமுறையையும் பாதிக்கக்கூடும், உங்கள் தனிப்பட்ட சுய-பேச்சு மற்றும் சிந்தனை மூலம் பெரும்பாலும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, " அறிக்கைகள் " என்பது ஒரு வகையான எதிர்மறையான சிந்தனை முறையாகும், இது பெரும்பாலும் பரிபூரணத்துடன் தொடர்புடையது. "உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்" என்று ஒரு உதாரணத்தை நினைத்துப் பார்ப்போம். பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் பீதியைத் தாக்கும்படியான "பைத்தியம் பிடித்தது" என்று நம்புவதால் எதிர்மறையான சுய-பெயரிடும் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. இத்தகைய சுய விமர்சனம் உங்கள் சுய மதிப்புக்கு மட்டுமே கண்ணீர் விடுகிறது மற்றும் உங்களுடைய நிலைமையை சமாளிக்க உங்கள் முயற்சிகளை தணிக்கும்.

பரிபூரணவாதத்தின் தவறான நம்பிக்கையானது ஒருவரின் உறவுகளையும் மற்றவர்களுடைய பீதிக் கோளாறு பற்றிய மற்றவர்களிடம் தெரிவிக்கும் முடிவையும் பெரிதும் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, பரிபூரணவாதம் உங்கள் நிலைமையை மற்றவர்கள் ஏற்கமாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நம்பலாம். பரிபூரணவாதம் உங்களை பணியிடத்தில் பாதிக்கக்கூடும், ஏனென்றால் உங்கள் சக பணியாளர்களும் உங்கள் வேலையைச் சிதைத்துவிடுவார்கள் அல்லது நீங்கள் ஏதேனும் கவலை அல்லது பாதிப்பு என்பதைக் காட்டினால் உங்களைத் தவிர்க்கலாம் என நீங்கள் நம்பலாம். இத்தகைய நம்பிக்கைகள், பீதி நோய் கொண்ட மக்களுக்கு மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை சேர்க்கலாம்.

அடைய ஒரு தேவை

பலர் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த இலக்குகள் பொதுவாக உடல்நலம், உறவுகள், அல்லது தொழில் ஆகியவற்றின் கருப்பொருள்களை சுற்றியே இருக்கின்றன.

உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவது பெருமை மற்றும் பூர்த்தி ஒரு அளவு உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும். எனினும், கவலை மற்றும் / அல்லது மன அழுத்தம் கொண்ட பலர் தங்கள் சாதனைகள் தங்கள் சுய மதிப்பை உருவாக்கும் என்று தவறாக நம்புகின்றனர். உங்கள் செல்வம், நிலை, உளவுத்துறை அல்லது சாதனைகள் மூலம் மட்டுமே உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்பை அடைந்து கொள்ள முடியும் என்று நீங்கள் நம்பலாம். இந்த தன்னையே தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கை அமைப்புக்குள் விழுகிறவர்கள் அபூர்வமாக எப்பொழுதும் திருப்தி அடைகிறார்கள் அல்லது வாழ்க்கையில் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறார்கள்.

ஒப்புதலுக்காக நிலையான தேவை

பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களுடன் விரும்பியபடி இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த ஆசை மற்றவர்களின் ஒப்புதலுடன் சுய மரியாதை இணைந்திருக்கும்போது தன்னையே தோற்கடிக்கும்.

மற்றவர்களிடமிருந்து ஒப்புதலுக்கான ஒரு நிலையான தேவையை ஒரு காயம், ஆர்வத்துடன் அல்லது கோபத்தை விட்டுவிடலாம். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் யாராக இருந்தாலும், அனைவருக்கும் உங்களைப் பிடிக்காது. எல்லோரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்களா அல்லது உங்களை அங்கீகரிக்கிறார்களா என்பது ஒரு பயனுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மற்றவர்களுடைய விருப்பங்களை எவ்வளவு மதிப்பிடுகிறார்களோ அந்த அளவுக்கு அவர்கள் எந்த விதமான விமர்சனங்களை அல்லது கருத்து வேறுபாடுகளாலும் கலக்கமடைவார்கள். மற்றவர்களின் எளிய ஆலோசனைகளை அவர்கள் விரோதமாகவும் தற்காப்புடனும் உணர வழிவகுக்கலாம். முரண்பாடாக, மற்றவர்கள் விரும்பும் நிலையான ஒப்புதல் மக்களை தள்ளும். ஒப்புதலுக்கான தேவையுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்கள் உங்களை ஒரு நபராக ஏற்றுக்கொள்வதோடு, ஆலோசனையையும் பிற ஆலோசனையையும் உதவுவது அல்லது உரையாடலில் ஈடுபடுவது மட்டுமே என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் பரிந்துரைகளுக்குத் திறந்து , உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் தொடர்ந்து உருவாக்கவும் .

சுய-தோற்ற நம்பிக்கைகளை மீறுவது

எங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பு எப்பொழுதும் நம்முடன் உள்ளது, எமது கருத்துக்களையும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் பற்றியும் நமது கருத்துக்களையும், மனப்பான்மையையும் உருவாக்குதல். சில நேரங்களில் நாம் சுய தோற்கடிக்க நம்பிக்கைகள் விழும் என்று எதிர்மறையாக எங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் தவறான நம்பிக்கையையும் சமாளிக்க வழிகள் இருக்கின்றன.

நமது சுய-தோற்ற நம்பிக்கை அமைப்புமுறையை மாற்றுவது நம் வாழ்வில் அதன் பங்கை அங்கீகரித்து தொடங்குகிறது. தவறான நம்பிக்கையின் இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பாப் அப் செய்யும் போது கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வழக்கமான தவறான நம்பிக்கையை அடையாளம் காணத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் என்ன சூழ்நிலைகள் உங்களை மிகவும் தூண்டுகிறது என்று கவனிக்க ஆரம்பிப்பீர்கள். இந்த அறிவு உங்கள் நம்பிக்கையை மாற்றும் வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

உங்கள் பார்வையில் மிகவும் உண்மை இருந்தால், உங்கள் தனிப்பட்ட சுய தோற்கடிக்க எண்ணங்களை சோதித்துப் பார்க்க தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் குறைபாடுகளுக்கு மக்கள் உங்களை நிராகரிக்கிறார்களா? நீங்கள் பணியில் ஊக்குவிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் விரும்பிய எடையை அடையலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பணம் சம்பாதித்தால் உங்கள் அன்பானவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் இன்னும் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்களா? யாராவது உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கினால், அவர்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை அல்லது உங்கள் நலனைப் பற்றி கவலைப்படுவதால் இதுதானா? உங்கள் தவறான நம்பிக்கையை தொடர்ந்து எதிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை உருவாக்க முடியும், இது மிகவும் யதார்த்தமானதாகவும் குறைவான கவலைத் தூண்டும்.

_{ஆதாரம்:}

_{பர்ன்ஸ், டி.டி (2006). பீதி தாக்குதல்கள் போது: உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முடியும் என்று புதிய மருந்து இலவச கவலை சிகிச்சை. NY: பிராட்வே புக்ஸ்.}