"உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது பற்றிய பயம்" என்று வெறுமனே தவறாகப் புரிந்துகொள்வதால், சில சமயங்களில் தற்கொலை செய்துகொள்வது அல்லது தர்மசங்கடமானதாக இருக்கலாம், அல்லது உதவி கிடைக்காது என்பதற்கான சில சந்தர்ப்பங்களில் கவலை ஏற்படுகிறது. மேலும் குறிப்பாக, இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் என்ற பயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
மீதுள்ள
இந்த வீட்டை விட்டு வெளியேறிவிடுவது அஜோரஃபியாவுடன் தொடர்புடையது , ஆனால் இந்த சூழ்நிலையிலுள்ள அனைத்து மக்களும் இந்த கவலைகளை வெளிப்படுத்தவில்லை.
Agoraphobia அதன் சொந்த ஏற்படும் ஆனால் பொதுவாக பீதி நோய் ஒரு சிக்கல் உள்ளது.
நீங்கள் அகோபபொபியா நோயாளிகளால் கண்டறியப்படுவீர்கள் இல்லையா? கார், ரயில், விமானம் அல்லது பஸ் மூலம் பயணம் செய்யும் சூழ்நிலைகளில் ஏகோரப்பொபியா பலவிதமான சூழ்நிலைகளில் பீதியை எதிர்கொள்கிறது; ஒரு உயர்த்தி, கூட்டம், பெரிய கடை அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதியில் இருப்பது; ஒரு பாலம் அல்லது ஒரு வரிசையில் நிற்கும். அக்ரோபோபியாவுடன் தொடர்புடைய அச்சம் மிகவும் கடுமையானது, இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு நபர் வழக்கமாக பெரிய அளவிற்கு செல்கிறார். மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப்போக்கு ஒருவரையொருவர் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் என்ற அச்சத்தில் உருவாகும். ஒருவரின் வீடு அவருடைய "பாதுகாப்பான வலயமாக" மாறும்.
ஆதரவு மற்றும் சரியான பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.
நிபுணத்துவ உதவி பெறவும்
விரைவிலேயே சிகிச்சைமுறை துவங்கியவுடன், விரைவில் அறிகுறி குறைப்பு அல்லது நீக்குதல் உணரப்படும். இருப்பினும், நீண்ட கால அறிகுறிகளுடன் கூடிய மக்கள் பொதுவாக சிகிச்சையுடன் முன்னேற்றத்தை அனுபவிப்பார்கள், பெரும்பாலானவர்கள் அவர்கள் அனுபவித்த பல செயல்களை மீண்டும் தொடர சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறுவார்கள்.
சரியான சிகிச்சையுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம்.
கற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் பயிற்சி
வீட்டை விட்டு வெளியேற உங்கள் பயம் கவலையாக இருக்கிறது. தளர்வு உத்திகள் கற்றல் மற்றும் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் கவலை மற்றும் உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் அதிர்வெண் நிலை குறைக்க முடியும். நீங்கள் தயாரிப்பில் ஒரு தாக்குதலைத் தணிக்கலாம்.
சில பிரபலமான தளர்வு வழிமுறைகள் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் , முற்போக்கான தசை தளர்வு , யோகா, மனநிறைவு தியானம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த திறன்கள் பொதுவாக அறிய எளிதானது மற்றும் கவலை குறைக்க நேரம் குறுகிய காலத்திற்கு நடைமுறையில் முடியும்.
சரிபார்த்து அழுத்தம் வைக்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை கையை அதிகரிக்க ஒரு கையில் தெரிகிறது மற்றும் பிற பின்பற்ற. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் அழுகளுடைய தலையை சமாளிக்க மிகவும் பயன்மிக்கதாக இருக்கலாம். உங்களை மிகவும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் என்று உங்களைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சில அழுத்தங்களை நீக்குவதன் மூலம் கவலைகளை குறைக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
கற்றல் மற்றும் சிஸ்டமடிக் டெஸென்சிடைசேஷன் பயிற்சி
ஒழுங்கான டெசென்சிடைசேஷன் பொதுவாக பயம் நிறைந்த சூழல்களின் முன்னேற்றத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து கொண்டு, கவலையைத் தூண்டுவதற்கான ஓய்வு உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகளை கற்பனை செய்யும் போது உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடியும், நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். செயல்முறை இலக்கு உங்கள் துயரத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களுக்கு படிப்படியாக தணியாதது ஆகும். இந்த நுட்பத்தை உங்கள் சொந்த சுய உதவி பயன்பாடுகளால் கற்றுக்கொள்ள முடியும், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டல் மூலம் இது தற்செயலானவை அறிய மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
ஆதாரம்:
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். "டயன்னாஸ்டிக் அண்ட் ஸ்டாடிஸ்டிக் மானுவல் ஆஃப் மென்ட் டிசார்டர்ஸ், 5 வது பதிப்பு.," 2013 வாஷிங்டன், டி.சி: ஆசிரியர்.