பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் மற்றும் பீதி நோய்

பீதி நோயுற்ற பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடிக்கடி பகுத்தறிவு நம்பிக்கையுடன் போராடுகிறார்கள். ஒரு தவறான நம்பிக்கை அமைப்பு கொண்ட கவலை, பீதி தாக்குதல்கள் , மற்றும் பிற பீதி தொடர்பான அறிகுறிகள் உங்கள் அனுபவம் அதிகரிக்க கூடும். பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளவும், அவற்றை எப்படி சமாளிக்க நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதைப் படியுங்கள்.

உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பு எங்கிருந்து வருகிறது?

உலகத்தை நாம் எப்படி உணருகிறோம் மற்றும் அதனுள் செயல்படுகிறோம் என்ற ஒரு கோட்பாடு நம் அடிப்படை நம்பிக்கை அமைப்புமுறையின் விளைவாகும்.

இந்த நம்பிக்கை அமைப்பு குழந்தை பருவத்தில் இருந்து உருவாகிறது, நமது வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களிடமிருந்து மற்றும் நம் சொந்த அனுபவங்களை அடிப்படையாக கொண்டது. எவ்வாறாயினும், ஒரு நம்பிக்கை அமைப்புமுறையை வளர்த்தெடுப்பது ஒரு பகுத்தறிவு செயல்முறை அல்ல, ஏனென்றால் நமது அனுமானங்கள் பெரும்பாலும் தர்க்கரீதியான மற்றும் முரண்பாடான உள்ளீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

அறியாமை மற்றும் சுய-தோற்றுவிக்கும் நம்பிக்கைகள்

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ( CBT) தாத்தாவாக கருதப்படும் ஆல்பர்ட் எலிஸ், ஒரு அமெரிக்க உளவியலாளர், சுய தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் மூன்று அடிப்படை பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் அடையாளம்:

• "நான் நன்றாகச் செய்து மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்தை வெல்ல வேண்டும் அல்லது வேறு எதுவும் இல்லை."
• "மற்றவர்கள் என்னை கவனமாகவும் நியாயமானவர்களாகவும் நடத்த வேண்டும், அல்லது அவர்கள் நல்லவர்கள் அல்ல, தண்டிக்கப்பட வேண்டும், தண்டிக்கப்பட வேண்டும்."
• "எனக்கு என்ன வேண்டும் என விரும்புகிறேனோ அதை நான் பெற வேண்டும். எனக்கு என்ன தேவை என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்றால், அது கொடூரமானது மற்றும் தாங்க முடியாதது. "

நீங்கள் ஒரு பீதியைத் தாக்கும் என்ற அச்சத்தில் இருப்பதால், சமுதாய செயல்பாடுகளில் கலந்துகொள்ள இயலாது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, மன அழுத்தம் அல்லது கோபத்தை போன்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் என்று சொல்லலாம்.

ஒரு சமூக சேகரிப்பதில் பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான உங்கள் அச்சம் இதைப் போன்றது:

• "நான் ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் வெளியேற வேண்டும் என்றால், மக்கள் நான் பைத்தியம் என்று நினைக்கிறேன்."
• "எனக்கு பீதிக் கோளாறு இருப்பதை யாரும் கண்டுபிடிப்பதை நான் அனுமதிக்க முடியாது, என் பீதியை இரகசியமாக வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது மக்கள் என்னிடம் குறைவாகவே நினைப்பார்கள்."
• "நிகழ்வின் போது நான் ஒரு பீதியைத் தொட்டிருந்தால், நான் மிகவும் சிரமப்பட்டிருப்பேன், மீண்டும் ஒருவரையொருவர் சந்திக்க முடியாது."

ஒருவேளை அது உங்கள் உள் கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்தும் பீதிகளின் எதிர்பார்ப்பு அல்ல, மாறாக நிராகரிப்பு அல்லது தோல்வி குறித்த உங்கள் அடிப்படை நம்பிக்கை அமைப்பு. உதாரணத்திற்கு:

• "நான் எப்போதும் மற்ற ஒப்புதல் வேண்டும் அல்லது வேறு நான் பயனற்றவன் வேண்டும்."
• "யாராவது என்னை நிராகரித்தால், நான் தோல்வி அடைகிறேன்."
• "மற்றவர்கள் என்னை விரும்புவதற்காக நான் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்."
• "நான் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும்."
• "நான் பலவீனத்தை ஒருபோதும் காட்டக்கூடாது அல்லது மக்கள் என்னை குறைவாகவே நினைப்பார்கள்."
• "நான் விரும்பும் விஷயங்களை நான் பெற வேண்டும் அல்லது நான் பயனற்றதாக உணர்கிறேன்."

பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் மாற்றுதல்

நாம் நமது பகுத்தறிவு நம்பிக்கையை மாற்றுவதற்கு முன், முதலில் அவர்கள் என்னவென்று கண்டறிய வேண்டும். பகுத்தறிவு நம்பிக்கையை கண்டறிதல் என்பது எளிதான காரியமல்ல, ஏனென்றால் அவை உட்புறமாக்கப்பட்டுள்ளன. பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் குறித்து கருத்து வேறுபாடு மற்றும் மாற்றுவதற்கு, நாம் கண்டறிதல் மற்றும் விவாதம் செய்வதற்கான செயல்முறை மூலம் பயணம் செய்ய வேண்டும்.

கண்டறிதல் - அடிப்படையான நம்பிக்கை அமைப்புகளுக்கு மாறாக கடுமையான எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பது பொதுவானது. பெரும்பாலும் பகுத்தறிவு நம்பிக்கையை நாம் "அல்லது", "கண்டிப்பாக", அல்லது "வேண்டும்" என்ற கோரிக்கையில், நாம் அல்லது மற்றவர்கள் மீது வைக்கிறோம். உதாரணத்திற்கு:

விவாதம் - இப்போது நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள், அதை விவாதிக்க நேரம் இது. அவர்கள் தர்க்க ரீதியாக இருக்கிறார்களா? நீங்கள் எப்பொழுதும் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உணராதிருக்கிறதா? அவர்கள் யதார்த்தமா? பீதி சீர்குலைவு உங்கள் போராட்டங்கள் பற்றி தெரிந்தால் மக்கள் உங்களை குறைவாக நினைப்பார்கள் என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

சிந்தனை ஒரு புதிய வழி

உங்கள் பகுத்தறிவு நம்பிக்கையை மாற்றுதல், உங்களைப் பற்றி மற்றவர்கள் மற்றும் உங்கள் சூழலைப் பற்றி சிந்திக்கும் புதிய வழிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் உணர்வுகளை மாற்றங்கள் வழிவகுக்கும். உங்களுடைய புதிய சிந்தனை முறை, உங்களை அவ்வப்போது தொந்தரவு செய்த அந்த குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வதை அனுமதிக்கும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற நம்பிக்கைகள் சவால் மற்றும் விவாதம் தொடர்ந்து, அவர்கள் வலிமையை இழந்து, நீங்கள் அவர்களின் உணர்ச்சி விளைவுகளை இலவசமாக.

_{ஆதாரம்:}

> கோரே, ஜெரால்ட். (2012). ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் ஆலோசனை, 9 வது பதிப்பு . பெல்மோன்ட், CA: தாம்சன் புரூக்ஸ் / கோல்.